Îmbunătățește forma picioarelor, scapă de vițeii grași

Conținutul articolului:

grași

  • Caracteristici de reparare
  • Practicarea vițeilor este complexă

Caracteristici de reparare

Instructorii de fitness cred că caviarul feminin este o parte a corpului greu de reparat. Picioarele prea pline, gleznele late și genunchii spațioși se datorează moștenirii și este aproape imposibil să scapi complet de aceste imperfecțiuni. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă ascundeți toată viața sub haine. Cu exerciții special selectate, puteți elimina depunerile de grăsime în exces și face mai dificilă depunerea corzilor. Nu vor fi subțiri, dar vor avea forme mai corecte. În plus, sala de sport ajută la corectarea greșelilor - de exemplu, curbura în formă de X sau în formă de O a picioarelor.

Pentru a obține rezultate ușor de înțeles, repetați fiecare exercițiu în mai multe abordări de cele mai multe ori și faceți-le cu amplitudine bună și ritm rapid. Nu uitați să vă încălziți - acest lucru vă va ajuta să evitați rănile și sentimentele dureroase. După notare, asigurați-vă că faceți câteva exerciții de întindere.

Practicarea vițeilor este complexă

Începeți cu o încălzire ușoară - 5-7 minute pentru a dansa pe muzică rapidă. Apoi treceți la complexul principal. Ridică-te, așază-ți picioarele mai late decât umerii. Ridicați șosetele, fixați corpul în această poziție și picurați pe picioare. Exersează de 20 de ori.

Repetați ascensiunea către șosetă, dar degetele de la picioare se extind spre interior. Efectuați exercițiul astfel încât să devină tensionat în zona gambei. Mutați-vă suficient de repede.

Intinde-te pe spate, intinde picioarele, pune palmele sub fese. Umbrește-ți șosetele, ridică-ți picioarele cu 30-40 cm deasupra podelei și mișcă-le în sus și în jos, imitând mișcarea foarfecelor. Îndreptați mușchii gambei, nu coapsele. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Poziția de plecare este aceeași. Scoate șosetele, apoi trage-le de tine, simte tensiunea vițeilor. Repetați exercițiul de 20 de ori. Ridică-te, pune mâna pe perete. Scoateți piciorul stâng, eliberați caviarul la maxim. Asigurați-vă corpul în această poziție timp de 5-6 secunde și apoi odihniți-vă. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Încercați un antrenament simplu, dar eficient pas cu pas. Copiați alternativ cu unul sau ambele picioare.

Pune-ți picioarele pe picioare, nu picioarele tale, ci picioarele întregi.

În cele din urmă, practicați un exercițiu de întindere - îmbunătățește rezultatele gimnasticii și ale mușchilor bine tonifiați. Îndoiți-vă înainte, îndoiți piciorul stâng în genunchi și trageți spre dreapta. Genunchiul piciorului drept nu se îndoaie. Țineți această poziție timp de 5-6 secunde, apoi ridicați-vă și repetați cursa cu celălalt picior.

Exercițiu zilnic pentru viței. Să începem cu o nouă abordare de 20 de ori pe săptămână, să creștem cele 2 abordări și mai târziu - 3. Primele rezultate le veți vedea pe o lună, iar șase luni mai târziu veți fi fericiți să purtați o fustă scurtă, picioare mândre grațioase în formă.