Așa faceți push-up-ul corect

Suportul înclinat în esență, o simplă flexie și întindere a brațului, dar dezvoltă foarte bine mușchii de-a lungul trunchiului (abdomen, spate, piept, umeri, antebrațe) și crește stabilitatea. Cu atât de mult mușchi care lucrează simultan, vă stimulează metabolismul după ce faceți exerciții, dar chiar și câteva ore mai târziu veți arde calorii și chiar și rezistența vă va îmbunătăți. Ne-am uitat la ce trebuie să fiu atent cu un model sportiv Ildikó Szabó.

împingerea

Proiectarea corectă a reclinerului:

  1. Așezați-vă pe pământ cu mâinile îndreptate înainte, asigurându-vă că mâinile sunt direct sub umeri.
  2. Coborâți-vă și apoi ridicați-vă corpul de pe podea. Între timp, țineți mâinile pe podea și corpul ridicându-vă în linie dreaptă din cap până în picioare. Țineți abdomenul și nu permiteți șoldurilor să meargă sus sau jos. O versiune simplificată dacă puneți genunchii în jos.

Reclinarea se poate face în diferite variante, în funcție de grupul muscular pe care doriți să îl antrenați, dar un lucru este comun tuturor este că trunchiul și talia trebuie să fie menținute drepte pe tot parcursul. În timp ce faceți exercițiul, corpul este strâns pe tot parcursul, fără a flutura sau a lăsa talia să meargă prea adânc.

THE suport larg inclinabil: Procesează mai ales mușchii pectorali superiori.

Suport îngust cu sprijin îngust: I tt tricepsul este mușchiul principal care funcționează, mușchiul pectoral joacă doar un rol secundar. Dacă pieptul nostru ne atinge palmele, am făcut-o bine.

Suport supin lent, concentrat: Puteți crește timpul de execuție al exercițiului până la 5-10 secunde. Oboseala musculară va apărea mult mai devreme aici. Lovitura musculară a pieptului va fi puternică.

Culcat cu greutăți suplimentare: Această practică garantează o creștere a forței.

Push-up-ul are mai multe beneficii suplimentare: oriunde îl poți face, tot ce ai nevoie este propriul tău corp. Rezultă că nu există niciun cost, deci nu există nicio scuză că un stil de viață sănătos este prea scump.