Asta face un post de trei zile pentru tine

Acum se învârte

Postul este o metodă la modă de slăbit în zilele noastre, fie că este vorba de post intermitent sau de post prelungit. Dar mă întreb ce se întâmplă cu corpul nostru dacă nu mâncăm nimic timp de 72 de ore?

Omul de afaceri francez Medhi Yacoubi, autorul cărții Medium Lifetizr, este considerat un post de rutină. În urmă cu trei ani, a început cu un post clasic de șaisprezece ore și apoi și-a încercat postul zilnic de douăzeci de ore. Lucrul i-a venit: așa cum spune el, această metodă facilitează, de asemenea, menținerea greutății și sănătății unei persoane decât alte diete. Încurajat de acest lucru, el a început următoarea provocare, un post de 48 de ore și apoi un post de 72 de ore.

De ce repede?

Dacă postim mai mult de două zile, procesul de autofagie va începe în corpul tău. Autofagia este auto-digestia celulelor: atunci când se dezasamblează și scapă de elemente inutile sau inoperabile. Prin eliminarea proteinelor defectuoase sau decolorate, a organelor celulare și a altor componente, celula este capabilă să funcționeze mult mai optim. Nu numai că aduce beneficii sănătății, dar poate prelungi și viața, spun oamenii de știință. Nu întâmplător postul a devenit atât de la modă în zilele noastre.

Deși există încă multe întrebări fără răspuns despre funcționarea exactă a autofagiei, majoritatea practicienilor sunt de acord că un post mai lung va ajuta la declanșarea procesului. Dar ce cantitate de post este cea mai ideală și la ce intervale merită să postim mai mult? Pentru a răspunde la aceste întrebări, autorul a decis să se facă un iepure experimental și să postească 72 de ore la fiecare trei luni timp de un an. Primul post în iulie, al doilea în noiembrie, înainte de „perioada mare de devorare” de Crăciun-Ziua Recunostintei.

Este foarte important să nu vă angajați în post prelungit fără nicio experiență, spune Yacoubi. Postul mai mult de douăzeci și patru de ore este foarte stresant pentru organism și este recomandabil să începeți doar dacă aveți deja o rutină de post. El însuși ține de 16 și respectiv 20 de ore de trei ani, iar acest lucru și-a obișnuit corpul cu o lipsă de hrană.

Înainte de a posti 72 de ore, a încercat să mănânce cât mai multe alimente sănătoase, să consume cât mai puțini carbohidrați și, de asemenea, a luat tablete de magneziu pentru a evita posibila deficiență de magneziu. Dar să vedem ce s-a întâmplat în cele trei zile.

Prima zi

Yacoubi a început să postească la 8:30 dimineața sâmbătă seara. Pe măsură ce s-a obișnuit cu postul de douăzeci de repezi, prima zi a fost lină. Când s-a ridicat și apoi de mai multe ori în timpul zilei, s-a simțit puțin mai înfometat decât de obicei, de parcă corpul său ar ști dinainte că nu va primi mâncare mult timp. Problemele au început după primele douăzeci de ore. Cel mai greu de înțeles cu corpul este că foamea nu va dispărea imediat și va trebui să suporti postul mult timp, crede autorul.

Pentru a reduce foamea, Yacoubi a supt cuburi de bulion (care sunt necesare și pentru a compensa cantitatea de sodiu pierdută în timpul postului) și au băut ceai din plante și cafea. Atunci când postim, este esențial să consumi cantități mari de lichide - cu cât ești mai hidratat, cu atât este mai ușor să tolerezi lipsa de alimente solide. Era greu să adormi, dar noaptea a trecut liniștită.

A doua zi

În dimineața celei de-a doua zile, autorul nu s-a simțit flămând, dar s-a trezit cu o durere de cap și în curând a început să se amețească. A început ziua cu tablete de cafea și magneziu, dar durerea de cap nu a vrut să dispară. Prin urmare, a gustat și un cub de supă, deoarece lipsa de sodiu și a altor electroliți provoacă deseori crampe la cap. După ce durerea a dispărut, s-a simțit destul de bine - bineînțeles că nu era în formă maximă, dar foamea ei era tolerabilă și își îndeplinea cu succes sarcinile zilnice. De data aceasta a fost mai ușor să adoarmă, pentru că se simțea mai obosit și noaptea a trecut și ea netulburată. Mai luă o pastilă înainte să se culce.

A treia zi

În dimineața zilei a treia, Yacoubi a avut un proces important, așa că a trebuit să ia putere, ceea ce nu a fost o sarcină ușoară. A fost chinuit din nou de o durere de cap, pe care a vindecat-o din nou cu cuburi de supă. Din fericire în jurul orei 9 s-a simțit din nou bine și a fost într-o formă chiar mai bună decât cu o zi înainte. Nu îi era deosebit de foame aproape toată ziua. Totuși, în jurul orei 4 după-amiază, a simțit brusc că toată energia i s-a pierdut, complet slăbit, avea dificultăți în mișcare. Cu doar câteva ore rămase la acea vreme, și-a ținut mințile cu știința că în curând va mânca în cele din urmă.

Când au trecut 72 de ore, a fost în sfârșit timpul să mănânce. În astfel de cazuri, merită întotdeauna să cumpărați din nou alimentele treptat, avertizează Yacoubi. La început, a mâncat câteva boabe de fructe și legume - a simțit că nu a mâncat niciodată mai delicios în viața sa - și apoi, după o oră, a mai luat câteva fructe. Atunci a simțit că trupul său cere mâncare mai consistentă și, în cele din urmă, a luat o cină completă.

Lecțiile învățate

Postul are nu numai efecte mentale pozitive, ci și multe, spune autorul. În primul rând, este o provocare să ieși din zona ta de confort și să-ți explorezi cu adevărat limitele, să-ți întărești voința. Și în al doilea rând, prin post, îți dai seama cât de norocos ești cu adevărat, pentru că poți lua mâncare cu tine și îți potolești foamea oricând dorești.

De asemenea, este important să știi de ce este capabil corpul tău. Se pare că ești mult mai puternic decât crezi și poți suporta mult mai mult decât ai crezut vreodată că vei face. Puteți extrage puterea din acest lucru atunci când vă simțiți obosit și slăbit. Veți afla despre natura foametei și că o puteți potoli nu numai cu mâncare. Merită, de asemenea, să meditați în timpul postului - în acest caz, chiar vă ajută să vă goliți mintea.

Dintre efectele ulterioare fizice, în primul rând, supărarea foametei a fost semnificativă, spune Yacoubi. După ce a terminat postul, s-a simțit mult mai înfometat decât de obicei și a durat o săptămână până când apetitul său a revenit la normal. De aceea, merită să dezvolți o dietă precisă, atât înainte, cât și după post, și să o urmezi cu strictețe, sugerează el. După post, mulți nu sunt în măsură să evite supraalimentarea, astfel încât dieta lor este supărată și le este foarte greu să revină la normal. Yacoubi recomandă alegerea unei diete ketogenice pentru cele trei zile înainte și după post. Începerea postului gata pentru cetoza facilitează evitarea efectelor secundare neplăcute.

În general, autorul este mulțumit de experiment, bucuros să vadă rezultatele și s-a pregătit pentru următorul post în trei luni. Datorită experienței, a învățat multe despre sine și a reevaluat multe - de aceea privarea de trei zile a meritat.