Îmbunătățirea performanței juridice

Pentru a crește performanța, primul și cel mai important lucru este să profităm la maximum de ceea ce suntem capabili în prezent. Prin urmare, trebuie să eliminăm toți factorii de reducere a performanței, infecțiile virale și bacteriene, cele mai frecvente boli, răcelile, anemia sau chiar deficiența de fier. Aceștia sunt factorii care conduc înapoi performanța mai întâi.

today
De asemenea, este esențial să reduceți riscul de accidentare și timpul de recuperare al sportivilor după accidentări, pentru a crește performanța. Este important să rețineți că leziunile apar adesea în afara antrenamentului sau a competiției. În timpul unei alte activități sportive pentru „recreere activă”, cum ar fi atunci când un schior de fond merge cu prietenii să joace un pic baschet.

Sportivii sunt adesea ajutați la pregătirea lor de către un dietetician. Cu ajutorul lor, sportivii pot obține chiar și o dietă personalizată. Acest lucru se datorează faptului că un sportiv are nevoie de diferite calități și cantități de alimente în funcție de sport, sezon, antrenament sau perioada de concurs. Pe lângă alegerea alimentelor, vitaminele, suplimentele alimentare legale vor permite îmbunătățirea reală a performanței.

O nutriție adecvată - pe lângă programul de exerciții fizice - joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea greutății. Acest lucru se datorează faptului că performanța unui sportiv poate fi îmbunătățită dacă greutatea corporală și raportul grăsime-mușchi devin mai apropiate de idealul sportului său. Controlul greutății poate fi pentru pierderea în greutate, creșterea în greutate sau scalarea. În cazul intenției de a pierde în greutate, sportivul acordă atenție reducerii grăsimii corporale și nu a cantității de mușchi. Slăbirea nu este scopul. Atunci când câștig în greutate și proporționarea, scopul este de a crește cantitatea de mușchi, sportivul nu vrea să stocheze mai multe grăsimi. Merită remarcat erorile care apar adesea în timpul controlului greutății, deoarece acestea degradează performanța. Nu ar trebui să începeți o dietă drastic, drastic! Consumul nu trebuie să ducă la foame! Evitați dietele unilaterale, dietele de modă! Nu utilizați medicamente dăunătoare sau inhibitoare ale apetitului! Evitați supraîncărcarea și concepțiile greșite în timpul programului dvs. de antrenament în gestionarea greutății! De exemplu, exercițiile fizice dimineața devreme pe stomacul gol nu determină o scădere mai eficientă în greutate, rezultă într-un efect slab de antrenament și este periculos.!

Șederile mai lungi la altitudini mari - adică peste 1.500 de metri - și, în mod specific, antrenamentul la mare altitudine pot contribui, de asemenea, în mod legal, la creșterea performanței. Nu întâmplător echipa de fotbal a Real Madridului antrenează înainte de începerea sezonului într-un mic sat montan austriac. Esența antrenamentului la altitudine este că conținutul de oxigen din aer scade deasupra nivelului mării, iar corpul încearcă să se adapteze la acest lucru. În acest caz, cantitatea de celule roșii din sânge necesare pentru transportarea oxigenului în sânge crește, ceea ce crește performanța. Această schimbare are loc după o ședere la o altitudine de aproximativ 10-14 zile. Această afecțiune, mai bună decât livrarea obișnuită de oxigen, persistă după părăsirea muntelui până când celulele roșii din sânge formate la altitudine sunt funcționale și descompuse.

Un rezultat de îmbunătățire a performanței similar cu antrenamentul la altitudine poate fi obținut cu un cort de hipoxie în care cantitatea de oxigen este redusă artificial. Unul dintre dezavantaje este că structura este extrem de tare, deci nu vă puteți relaxa sau dormi în ea. Cealaltă este că concurenții ar trebui să rămână în el timp de 16-20 de ore pe zi pentru a avea un rezultat real.

Odihna adecvată este un pilon important al performanței sporite a sportivilor. Fără odihnă, scorurile sportive vor tinde să se deterioreze. Relaxarea pasivă este, de asemenea, culcat „condimentat” cu cititul, vizionarea la televizor, ascultarea de muzică, dar dormitul este și mai eficient. Cel mai eficient este somnul regulat noaptea timp de 8-10 ore într-un mediu normal, urmat de trezire spontană. Odihna activă este, de asemenea, benefică. În astfel de cazuri, merită să alegeți o formă de mișcare care este foarte diferită de sportul nostru competițional. Mai mult decât atât, de preferință efectuăm această mișcare într-un mediu diferit. De exemplu, înotul este o alegere bună pentru un fotbalist sau ciclist. Desigur, alegeți un sport care să fie distractiv, dar nu exagerați, nici în ceea ce privește intensitatea, nici durata odihnei active.!
În cazul taberelor de antrenament și al încărcărilor în serie, regenerarea pe care odihna pasivă și activă o poate oferi nu este satisfăcătoare. În acest caz, avem și opțiuni suplimentare de relaxare. Acestea sunt numeroasele tipuri de masaje, sauna, baia de aburi.

Sperăm că ați contribuit cu sfaturi utile pentru a vă îmbunătăți performanța fizică. Vă dorim un sport de succes!

Articolul de presă „Clubul de gimnastică Újszeged Complex Educație pentru sănătate și Program de formare a atitudinii pentru grupa de vârstă U12-19 și adulți” (ID proiect: TÁMOP-6.1.2-11/1-2012-1043) cu accent pe echilibrul energetic - cu excepția programelor legate de sporturile tehnice, sporturile extreme, sporturile de competiție ”.