Importanța întinderii! Te-ai fi gândit?

În timpul întinderii, mușchii devin mai flexibili. Putem evita posibilele leziuni, deoarece mușchii tensionați care efectuează doar contracții sunt scurtate, astfel încât tendoanele și ligamentele care aderă la ele sunt mai ușor rupte și deteriorate. Trebuie să fi văzut culturisti care se mișcau în viața de zi cu zi, legați, un mic „polițist robot”. Acest lucru se datorează faptului că nu au făcut suficientă stretching în plus față de antrenamentul lor. Mușchii lor obosiți nu s-au regenerat suficient, s-au scurtat, reducându-și astfel gama de mișcări. Întinderea face flexibilitatea mai flexibilă, iar flexibilitatea este un semn de sănătate și viteză.

Întinderea reduce șansele de febră musculară și previne dezvoltarea durerii în anumite dureri musculare sau în alte părți ale corpului. De asemenea, are un efect grav asupra construcției musculare. Acum este un fapt recunoscut că întinderea optimă poate crește capacitatea de construire a mușchilor cu până la 20%.

THE deepWORK secvențele de mișcări au fost dezvoltate în așa fel încât, în combinație cu exerciții de respirație adecvate, să arate întotdeauna întărirea și întinderea împreună. Deci, grupurile musculare sunt tensionate, relaxate și întinse constant pe tot parcursul orei.

Pe lângă elementele de rezistență cardio, statice și dinamice, conține și o mulțime de exerciții de întindere și relaxare care au un efect pozitiv asupra mușchilor corpului nostru predispuși la scurtare și slăbire. Toate exercițiile necesită o execuție controlată și conștientă, ajutată de utilizarea unei respirații speciale. unu deepWORK antrenamentul dezvoltă flexibilitate, forță, rezistență, rezistență, simțul echilibrului, stabilitate, răbdare și conștientizare.

Intindere statica: În acest caz, mușchiul este adus la o stare de întindere maximă. Țineți apăsat timp de 10-60 de secunde. În metoda pasivă, întinderea se realizează folosind un însoțitor sau un dispozitiv. O poziție bună de plecare este importantă, dar este importantă și cunoașterea originii și aderenței mușchilor.

Întindere dinamică: Cea mai mare gamă de mișcare care rezultă din îmbinarea mai multor articulații în mișcare continuă. Contracția activă a unui mușchi, ceea ce înseamnă alungirea completă a mușchiului antagonist. Dezvoltă flexibilitate și forță în același timp, deci este folosit în multe sporturi. Mișcarea se efectuează fără impuls pentru a evita rănirea și pentru a crește în continuare gama de mișcări articulare și forța musculară.

În timpul exercițiilor de stretching, încercați să nu simțiți niciodată durere în timpul stretchingului, facem exercițiile doar până când se dezvoltă o senzație tensionată.

Tehnica respiratorie: expirați în timpul mișcărilor, expirați încet chiar și în poziția menținută, desigur, nu vă țineți respirația. Dacă poziția împiedică o tehnică adecvată de respirație, reduceți cantitatea de întindere.

Întinderea ...

Ajută la menținerea posturii corecte.
Protejează împotriva vergeturilor, lacrimilor și rănilor.
Relaxează și regenerează corpul.
Mușchii, tendoanele, țesuturile conjunctive rămân flexibile.
Tehnica respiratorie se îmbunătățește.
Gama de mișcare este stagnantă sau în creștere.
Se dezvoltă controlul asupra mușchilor.
Mușchii elastici sunt mai încărcați, capabili să exercite mai multă forță.
Are un efect compensator în cazul încărcării unilaterale sau incomplete.
Previne pierderea degenerativă a funcției la bătrânețe.
Conduce la o funcționare mai economică a grupului muscular, deoarece se poate relaxa și prelungi mai repede, consumul de energie este mai mic.
Îmbunătățește concentrarea, reduce tensiunea internă și neliniștea.
Accelerează regenerarea după antrenament.

Relația dintre întindere și respirație

Nu numai întinderea afectează respirația, ci și invers. De asemenea, respirația profundă, dar mai ales expirarea lentă profundă ajută corpul să se relaxeze.
Menține pieptul în mișcare și face respirația flexibilă.
Ameliorează rigiditatea pieptului, deschizând astfel calea respirației naturale.
Postura neglijentă, umerii proeminenți scurtează mușchii în timp și în cele din urmă rigidizează articulațiile.
Respirația corectă a pieptului este o condiție necesară pentru ca centura umărului și articulațiile pieptului să se miște liber. Stretching-ul cu exerciții de stretching pentru piept și centura umărului se îmbunătățește, previne eșecul posturii.
Multe exerciții de întindere dilată sau comprimă extrem de mult pieptul, crescând capacitatea plămânilor noștri.
Respirația rapidă este un semn de urgență, neliniște și dezechilibru, iar tehnicile adecvate de respirație ajută.

Dacă ți-a plăcut postarea mea și te-ai cunoscut la un moment dat sau poate ți-a venit în minte unul dintre prietenii tăi, împărtășește-o și cu ei! Poate că se angajează și pe o cale mai conștientă!