Rolul de încălzire, scurgere și întindere

27 septembrie 2012.

Înainte de antrenamente, auziți adesea sloganul „apoi încălziți-vă în timp ce alergați”, ceea ce înseamnă că pentru mulți, întinderea și încălzirea sunt lăsate în afara programului zilnic, chiar dacă ar face la fel de mult parte din antrenament ca despărțirea. Și după ce ați terminat banul zilnic, este posibil să ne fie foame, să ne grăbim sau doar să ne săturăm să dedicăm energie suplimentară întinderii și derivării, astfel încât acestea sunt adesea ratate după antrenament.

rolul

Încălzirea și întinderea ulterioară sunt esențiale nu numai pentru că reduc șansele de rănire a mușchilor înțepenitori care nu au fost complet regenerați de la ultimul antrenament, ci și pregătesc corpul pentru următorul test de forță prin inițierea unei tranziții de la repaus la încărcare. În plus, exercițiile de întindere îmbunătățesc coordonarea, tonusul muscular, măresc încărcătura musculară, reduc febra musculară și previn leziunile și tulburările musculo-scheletice. Un alt avantaj al întinderii este că ameliorează și durerile menstruale și este foarte eficient împotriva osteoporozei, deoarece stimulează funcționarea celulelor osoase.