10 sfaturi pentru o dietă echilibrată

Am compilat zece reguli de aur care sunt esențiale pentru o dietă echilibrată.

Mese variate

Dacă mâncăm tot timpul carne sau legume tot timpul, corpului nostru îi va lipsi varietatea. De aceea ne străduim să avem întotdeauna puțină legumă și puțini carbohidrați în farfurie, în afară de carne. Să lăsăm combo-ul plictisitor carne-cartofi și să încercăm noi arome! Alegeți maro în loc de orez alb, vinete sau dovlecei în loc de salată. Dacă putem, mâncăm întotdeauna o porție de fructe la micul dejun.

Multă și multă cereale

Cel mai bine este să consumați alimente din cereale integrale, indiferent dacă este vorba de pâine sau cereale. Atât cartofii, cât și orezul brun sunt ingrediente foarte importante: au un conținut scăzut de grăsimi și sunt plini de vitamine și minerale importante.

Legume și fructe

Cu siguranță, mulți sunt familiarizați cu zicala: în fiecare zi, un măr îl ține pe doctor departe. Și într-adevăr. Conform celor mai recente cercetări, trebuie să mâncăm 5 fructe și/sau legume pe zi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă nu ne place crud, putem face un smoothie din el, ideea este să nu-l aromăm cu nimic.

Produse lactate și preparate din pește

Produsele lactate și preparatele din pește sunt alimente esențiale, deoarece conțin minerale precum iod, calciu, magneziu, seleniu sau acizi grași omega-3. Aveți grijă să nu mâncați mai mult de 300-600 de grame de pește pe săptămână și, dacă este posibil, mâncați produse lactate într-o anumită formă în fiecare zi.

Nu vă fie frică de grăsime!

Grăsimea nu este un lucru rău, desigur consumat doar cu măsură. Dacă este posibil, utilizați uleiuri și grăsimi vegetale, deoarece acestea nu sunt nesănătoase și nu cresc riscul bolilor de inimă.

Zahăr și sare - numai cu măsură

Deși la prima vedere nici nu ne putem imagina că ne bem cafeaua de dimineață fără zahăr, totuși ar fi cel mai bine să renunțăm la îndulcitorul cu totul. La fel ca la sare: ambele sunt folosite doar cu moderatie, rar. În schimb, alege cât mai multe condimente proaspete.

Inni, inni, inni

Fraza este cunoscută până la plictiseală: bea cel puțin trei litri de lichid pe zi. Desigur, nu ne gândeam la o băutură răcoritoare cu zahăr, ci la apă minerală, ceai fără zahăr sau suc proaspăt stors.

Pregătirea este importantă

Nici nu contează cum pregătim mâncarea. Vitaminele și mineralele rămân în alimente în primul rând atunci când sunt prăjite sau gătite la o temperatură scăzută pentru o perioadă scurtă de timp și preparate cu puțină apă sau grăsimi.

Masă bună

Nici nu ne-ar fi crezut cât de mult contează dacă ne așezăm, calm, calm pentru prânz sau cină. Chiar dacă suntem atenți la ceea ce mâncăm, nu vrem să putem mânca întreaga masă într-un minut sau două, să creăm timpul și ocazia potrivită.

Să facem sport

Da, da, un stil de viață sănătos necesită nu numai o dietă echilibrată, ci și exerciții fizice regulate. Cel mai bine este să petrecem 30-60 de minute pe zi făcând exerciții, va avea un efect foarte bun asupra dispoziției și formei noastre.