4 sfaturi împotriva foamei - Reduceți foamea cu ușurință

Foamea este o indicație a corpului nostru că nu ne-am acordat suficientă atenție. De aceea, evitarea dezvoltării foametei face parte din alimentația zilnică și sănătoasă și din toate dietele de succes. Foamea poate fi un semn că nu am mâncat suficient sau doar că am mâncat inadecvat, dar este adesea doar o alarmă falsă și ne induce în eroare, care este una dintre principalele cauze ale obezității.

Când ne este foame și ajungem la o altă porție de mâncare, este o idee bună să ne uităm în prealabil la câteva lucruri pentru a ne asigura. Cu puțină atenție, ne putem face dieta mult mai echilibrată și mai sănătoasă și dieta noastră mai reușită.

Cauze ale unor sentimente false de foame care te pot abate

Mesele neregulate, dulciurile și alte alimente și băuturi cu zahăr provoacă fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce face ca senzația de foame să reapară rapid. Puteți evita cu ușurință acest lucru cu 5-6 mese mici obișnuite pe zi. Chiar și nivelul zahărului din sânge este bun pentru organism, ajută la prevenirea multor boli, inclusiv diabetul, și promovează pierderea în greutate.

Durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să se simtă plin. Dacă spumăm mâncarea rapid, chiar dacă am mâncat suficientă mâncare, putem simți totuși că un alt sandviș sau o farfurie de mâncare ar aluneca ușor în jos, ar putea fi bine chiar și după o mică mâncare de nasi. Data viitoare când ai o senzație similară, ai mâncat prea repede, așa că așteaptă puțin înainte de a lua o altă doză și vei vedea că va trece în curând. Mâncați întotdeauna cu măsură și mestecați mai bine mâncarea. Acest lucru poate fi puțin neobișnuit la început, dar în curând te vei obișnui să mănânci mai încet, ceea ce reprezintă un alt pas spre a-ți menține sănătatea și greutatea sub control.

Un adult cu o greutate corporală medie are nevoie de doi litri de lichid pe zi. Setea, oricât de ciudată, este deseori indicată de corp ca o senzație de foame, așa că consumăm din greșeală mai multe calorii în plus în loc să bem doar un pahar mare de apă. Data viitoare când îți este foame, gândește-te când și cât ai mâncat și cum. băut înainte. Dacă credeți că încă nu este timpul pentru o altă masă, nu cădeați de foame, preferați să beți puțin.

Uneori nici măcar nu observăm, dar este obișnuit ca noi să luăm o mică gustare din cauza tristeții și a durerii spirituale. Nu suntem cu adevărat flămânzi în astfel de momente, totuși există o dorință insurmontabilă de puțină dulceață sau de o masă delicioasă în interior. Oricine a experimentat-o știe deja că efectul liniștitor al mușcăturilor delicioase este doar temporar și după aceea chiar și vina mâncării excesive ne va cântări sufletele. În astfel de momente, dorința de a mânca este cu adevărat puternică și poate că aceasta este cea mai greu de prevenit, pentru că, pentru a face acest lucru, trebuie să ne punem starea mentală în ordine, dar cu perseverență și preocupare alternativă, poate avea și succes. Dacă observi că mănânci des doar pentru că ești trist, încearcă să cauți o altă sursă de bucurie, o preocupare care să îți ocupe și să-ți abată gândurile despre mâncare.

Așa că faceți următoarele împotriva dezvoltării foamei

În loc să încercați să rezistați foamei cu forța sau pur și simplu să o eliminați cu excesul de calorii, faceți câteva mici modificări ale stilului dvs. de viață, care vă pot face cu ușurință dieta sau pierderea în greutate mai sănătoasă și mai eficientă.

Mănâncă în mod regulat 5-6 porții mai mici pe zi în loc de 2-3 mese mai mari obișnuite.
Mănâncă mai încet și mestecă mâncarea mai bine pentru a menține masa mai mult timp.
Bea mai întâi pentru că este posibil să-ți fie doar sete.
Căutați o sursă alternativă de plăcere în loc de mâncare.

Acum este înarmat pentru a rezista tentației foamei. Nu te îndrăgosti de el și mănâncă numai atunci când este cu adevărat timpul să mănânci.