Cu o schimbare a stilului de viață împotriva supraponderabilității

Obținerea unei greutăți sănătoase necesită, de obicei, o schimbare a dietei, exerciții fizice crescute și adesea o schimbare a stilului de viață.

Sunt obiceiuri alimentare care pot contribui la scăderea în greutate, vizează în principal reducerea aportului caloric total. O modalitate de a reduce aportul de calorii este să consumi mai multe alimente pe bază de plante, fructe, legume și cereale integrale, care sunt saturate de volum, dar conținutul lor de nutrienți este mai mic și sunt absorbiți mai rău. Cu toate acestea, plantele conțin mai multe fibre, ceea ce stimulează motilitatea intestinală fără a provoca diaree mai severă.

Se străduiesc să mâncați o varietate, fără a vă face mâncarea fără gust sau nesănătoasă! Reducerea aportului caloric este mai ușoară dacă vă limitați aportul de carbohidrați rafinați (zahăr, dulciuri) și grăsimi saturate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră vă ajută să determinați un program optim de slăbire! Medicul dumneavoastră vă poate recomanda includerea unui dietetician. O dietă bruscă și radicală nu este recomandată, deoarece reducerile drastice ale consumului de alimente pot duce la malnutriție, cum ar fi deficitul de vitamine, mai ales dacă calitatea și compoziția alimentelor sunt inadecvate. THE dieta cu lichide foarte scăzute în calorii este recomandat doar pacienților cu obezitate foarte mare, chiar și temporar. În timpul acestora, aprox. Se iau 800 de calorii pe zi, în timp ce un adult sănătos ia aproximativ Absoarbe 2000-2500 de calorii.

Activitate fizică crescută

THE cu 250 de calorii pe zi (aproximativ 14 g conținut de energie în grăsimi) dieta redusa aprox. poate duce la o pierdere în greutate de o jumătate de săptămână. Dar dacă adăugăm o plimbare de 30 de minute de patru ori pe săptămână la aceasta, rata pierderii în greutate se poate dubla. Scopul exercițiului fizic este de a arde calorii și de a nu ne reduce metabolismul, în ciuda restricțiilor calorice, deși exercițiile fizice au și alte efecte benefice. Caloriile arse depind de cât de des, cât de mult și cât de intens ne mișcăm.

Una dintre cele mai bune modalități de reducere a țesutului adipos este prin exerciții aerobice continue (lipsă de respirație), de ex. 30 de minute de mers pe jos de cel puțin patru ori pe săptămână. Pe lângă exercițiile aerobice obișnuite, orice exercițiu suplimentar vă va ajuta să ardeți calorii.

activitățile legate de stilul de viață pot fi mai ușor integrate în rutina zilnică. Imaginați-vă cum ați putea crește activitatea fizică în timpul zilei! De exemplu, mergeți în sus și în jos pe scări în loc să luați liftul sau parcați la capătul îndepărtat al parcării! Dacă sunteți obezi, mai ales dacă nu sunteți instruiți și aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.

Dr. Judit Zsuga, medic generalist, farmacolog clinic