Muncă așezată? 9 sfaturi pentru durerile de spate

Vă doare spatele, gâtul, brațele, durerile de spate? Cel mai bun antidot împotriva plângerilor sedentare este un loc de muncă bine conceput și fizioterapie, spune el. Anna Szász, Oxigen Medical specialist.

Un stil de viață sedentar este cunoscut ca fiind un factor de risc primar pentru obezitate și sindromul metabolic, dar crește, de asemenea, semnificativ riscul de boli cardiovasculare și chiar de cancer.

„Desigur, pentru prima dată, problemele musculo-scheletice, durerile lombare, indică faptul că petrecem prea mult timp pe scaun, mai ales dacă ne luăm forțat din cauza mobilierului de birou incomod”, subliniază el. Anna Szász, Oxigen Medical kinetoterapeut.

1. Primul și cel mai important lucru este să vă faceți ședința într-un scaun cu design ergonomic. Dacă lucrați pe computer, monitorul ar trebui să fie la nivelul ochilor, chiar vizavi de noi.

2. Stăm corect când trunchiul și coapsele, precum și coapsele și picioarele sunt la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Este important ca genunchii să nu fie presați de scaun și ca picioarele noastre să atingă confortabil pământul.

3. Stâlpul potrivit pentru o postură adecvată de șezut este stâlpul drept. Trageți-vă afară, înclinați piscina până la capăt și apoi înainte. Faceți acest lucru de câteva ori și opriți mișcarea chiar în mijloc, aceasta va fi poziția ideală pentru piscină.

4. În loc de scaune de birou tradiționale, putem folosi și scaune îngenunchiate sau bile de ședere. Scaunele îngenunchiate contribuie la crearea curburii fiziologice a coloanei vertebrale, în timp ce pe bilele așezate trebuie să ne echilibrăm neobservate, dar în mod constant, astfel încât mușchii noștri stabilizatori ai trunchiului sunt activați constant.

5. Putem obține perne în magazinele de asistență medicală pentru a vă ajuta să stați corect. Astfel pot fi perna dinamică a scaunului (dynair), perna cu pană sau perna cilindrului. Instrumentele enumerate în secțiunile 4 și 5 sunt de mare ajutor în prevenirea durerilor de spate, dar este util să solicitați ajutor profesional atât în selectarea, cât și în utilizarea produselor.

6. Țineți brațul corect, astfel încât atunci când tastați brațul inferior să fie paralel cu solul, cotul să fie în unghi drept cu antebrațul.

7. Luați o pauză de cel puțin cinci minute pe oră când ne ridicăm, ne mișcăm. Puteți face anumite lucruri în mișcare, cum ar fi efectuarea de apeluri telefonice.

8. Oferă-ți mini-masaje! Nu trebuie aplicate mânerele complicate, este suficient să masați ușor partea dureroasă, talia, umerii, gâtul, brațele pentru a calma durerea. Dacă te doare spatele, durerile de spate sunt chinuitoare, încearcă să strângi o minge de tenis între perete și spate și masează-te în direcții diferite.

9. Învață de la kinetoterapeut! Nu numai că practicantul poate preda exerciții speciale care ameliorează imediat tensiunea, dar, în unele ocazii, este capabil să amelioreze în mod cuprinzător postura sedentară, coloanele vertebrale slab încărcate, gâtul și umerii tensionați și să prevină durerile lombare și ulterior bolile grave.