Evitați insomnia! 5 sfaturi pentru un somn mai bun

Ce putem face cu privire la insomnie? De ce este important somnul? Din ce în ce mai multe cercetări științifice demonstrează că privarea de somn este dăunătoare sănătate. Deci se pare că suficientă odihnă este de fapt esențială. Cu toate acestea, milioane de oameni din întreaga lume suferă de un somn slab și insomnie consecințe.

Aceste probleme sunt cauzate de motive medicale a la stresul la locul de muncă poate fi cauzată de o multitudine de factori. Mai jos sunt următoarele, consecințele insomniei și cum să folosiți unele obiceiuri bune de somn pentru a vă asigura un pui de somn odihnitor de opt ore pe zi.

De ce nu pot să dorm?

Există multe cauze posibile ale tulburărilor de somn, cum ar fi:

stres la locul de muncă,
obiceiuri de viață (de exemplu, consum excesiv de cofeină sau alcool, dietă nesănătoasă),
inadecvat mediu de dormit (de ex. dormitor prea rece, prea cald, prea luminos sau prea zgomotos),
prea mulți stimuli înainte de a adormi (de exemplu, uitam la televizor sau folosind un telefon mobil),
durere și probleme de sănătate (cum ar fi arsuri la stomac, anxietate sau depresie).

Ce ar trebui să fac împotriva insomniei?

dormi este un proces vital pe care organismul îl folosește pentru a se regenera, deci nu este de mirare că lipsa somnului poate avea consecințe grave în toate domeniile vieții noastre - mai ales dacă problema persistă pe termen lung. Dacă nu dormim suficient, este greu să fim atenți la munca noastră, adică și din cauza slăbirii sistemului nostru imunitar, ne putem îmbolnăvi mai ușor. Insomnia este, printre altele

poate fi, de asemenea, asociat cu depresie, creștere în greutate, îmbătrânire prematură și scăderea libidoului.

Câteva sfaturi pentru un somn mai odihnitor

1. Asigurați-vă dormitorul dormitor!

THE mediu inconjurator contează foarte mult și atunci când dormi, așa că, dacă vrei să te relaxezi, poate vrei să schimbi câteva lucruri în dormitorul tău. Asigurați-vă că aveți temperatura potrivită (mulți experți recomandă temperaturi între 16 și 18 ° C), asigurați-vă că iluminatul nu trebuie să fie prea puternic, și folosiți o strălucire gălbuie, caldă în loc de albă! Poate funcționa și dacă puneți în cameră plante care vă ajută să dormiți și poate doriți să introduceți regula care

poți doar să dormi și să iubești în pat - să nu muncească, să urmărească un serial sau să citească.

2. Elaborați o rutină de culcare!

Dacă sunteți încă stresat la culcare sau creierul dvs. se învârte prea mult, încercați să dezvoltați o rutină de seară pentru a vă ajuta să vă acordați somnul. Luați o baie fierbinte, beți un ceai liniștitor, decofeinizat, evaporați uleiul esențial de lavandă și opriți dispozitivele electronice (și dacă trebuie să le utilizați, cel puțin porniți filtrul de lumină albastră de pe ele)!

3. Planificați-vă ziua în avans!

Anumite activități din timpul zilei interferează, de asemenea, cu somnul odihnitor. Aveți grijă să nu beți băuturi cu cofeină după-amiaza și să petreceți cât mai mult timp în lumină naturală. De asemenea, evitați să luați un pui de somn după-amiaza, și încearcă să te ridici și să te culci în fiecare zi la aceeași oră pentru a-ți obișnui corpul cu regularitatea!

4. Selectați o poziție de somn adecvată!

Calitatea somnului poate fi, de asemenea, afectată de poziția în care dormi, iar unele ipostaze populare (cum ar fi culcat pe burtă) sunt surprinzător de dăunătoare. Dormitul pe spatele coloanei vertebrale este cel mai bun, ceea ce, de altfel, reduce simptomele de reflux; cu toate acestea, dacă aveți tendința de a sforăi sau apnee de somn da, este mai bine să te întinzi de partea ta.

5. Asigurați-vă că nu aveți o tulburare de somn!

Dacă ați încercat totul, tot nu doriți să vă rezolvați problema, consultați un medic, întrucât este de asemenea de conceput că o cauză de sănătate se ascunde în fundal. Păstrați un jurnal de simptome și tehnici testate, astfel încât să poată identifica mai ușor cauza!

Contractați asigurări de sănătate private!

Nu protejează împotriva insomniei, dar dacă nu doriți să vă deranjați când și unde să vă adresați reclamațiilor, alegeți Asigurări de sănătate Generali Private Care. Ca parte a asigurării, puteți apela Generali Medi24 non-stop, prin care aveți clinici private bine echipate, nu trebuie să așteptați și puteți obține asistență medicală profesională rapid. Faceți clic pe link pentru detalii sau solicitați un apel înapoi de la colegii noștri consultanți, completând formularul de mai jos!