13 + 1 sfaturi împotriva obezității
Există un singur lucru mai greu în ceea ce privește pierderea în greutate: prevenirea obezității. Care ar putea fi secretul menținerii unei greutăți sănătoase? Cu ajutorul articolului nostru, veți primi sfaturi utile, astfel încât să nu vă fie rușine de echilibrul dvs.!
Cei care au urmat deja o dietă vor fi în general de acord că de cele mai multe ori trebuie să lupți cu amărăciune pentru a pierde fiecare kilogram de exces de greutate. Evitați astfel de suferințe și vinovății legate de obezitate! Preveniți acumularea de flotoare sau tampoane de grăsime cu sfaturile noastre, pe care le recomandăm și celor care și-au înmulțit recent tabăra supraponderală! Cu cât sunt mai multe dintre sugestiile noastre 13 + 1 simple, ușor de urmat, cu atât poți fi mai încrezător în stilul tău de viață. Să vedem care sunt cele mai importante secrete pentru reținerea în greutate!
1. Nu vă faceți griji întotdeauna cu privire la greutatea dvs.!
De aceea, uitați de măsurarea zilnică a greutății și stați pe cântare doar o dată pe săptămână! Dar dacă faceți deja acest lucru, asigurați-vă că notați rezultatul!
Puteți face acest lucru într-o broșură în carouri, dar este chiar mai bine să utilizați serviciul Jurnal de greutate al HáziPatika.com!
2. Nu vă faceți vinovați de una sau două kilograme în plus!
Ai sărit cu câteva kilograme în plus în timpul sărbătorilor, weekend-urilor sau sărbătorilor? Nu te duce la ea și va dispărea! Dacă începeți imediat o dietă nesăbuită pentru toate aceste probleme, există pericolul că, datorită efectului yo-yo, veți pierde zeci sau mai mult de o kilogramă de exces de greutate în câțiva ani.
3. Fii atent: mai mult este uneori mai puțin!
De câte ori pe zi mănânci? O singură dată pentru a vă menține nivelul de greutate? Ei bine, uită asta repede. Pericolul de a mânca puțin este tocmai atunci când corpul tău începe să stocheze fiecare calorie într-o panică. Nu este o coincidență faptul că experții în nutriție recomandă să mănânce de cel puțin trei ori pe zi, ci mai degrabă de cinci până la șase ori pe zi. Aceeași cantitate de calorii oferă corpului energie constantă împărțită în mai multe părți și nici măcar nu îți va face foame.!
4. O masă de neratat
Micul dejun. Potrivit unor cercetări recente, cei care trec peste micul dejun mănâncă mult mai multe calorii mai târziu în cursul zilei decât cei care își încep ziua cu un mic dejun consistent.
5. Cumpărătorul conștient nu se îngrașă!
Nu vă lăsați păcăliți de etichete cu conținut scăzut de grăsimi și similare! Se întâmplă adesea ca iaurtul din fructe, care este promovat ca având un conținut scăzut de grăsimi și este considerat sănătos, se face, de exemplu, cu mult zahăr. Ceea ce a economisit pe grăsime s-a pierdut în altă parte. Uitați-vă întotdeauna la eticheta cu informații despre alimente, unde producătorii furnizează din ce în ce mai multe informații despre conținutul de nutrienți. Acordați o atenție deosebită cantității de carbohidrați și grăsimi, acestea ascund prea multe calorii.
6. Tehnica în bucătărie
Grătarul și cuptorul cu microunde, smoothie-ul, mixerul, punga de copt și tigaia din teflon sunt toți prieteni buni: vă pot ajuta să economisiți o mulțime de grăsimi în exces, aducând sute de calorii din dieta dvs. în fiecare săptămână.
7. Ideea este în detalii
(sau în oală)?
Mesele nu pot fi preparate fără grăsime, dar nu contează cât de mult le folosiți. Un singur gram de ulei (fie el de măsline sau de floarea-soarelui), dar chiar și untură, conține 9,3 kcal și conține până la 15-20 de grame deasupra unui bulion făcut în mod tradițional. Dacă îl înmuiați cu un șervețel, ați economisit deja mai mult de o sută de calorii. Dacă faceți o felie naturală într-o tigaie de teflon în loc de carne prăjită, puteți economisi de mai multe ori.
8. Prietenii noștri: legume
Legumele sunt bogate în minerale și vitamine, plus că sunt bogate în fibre. Acesta din urmă vă ajută să vă mențineți digestia în ordine și să eliminați substanțele în exces din corpul dumneavoastră. În plus, au un conținut scăzut de calorii. Ei bine, ai nevoie de mai mult decât atât?
9. Carbohidrați: faceți-vă prieteni cu ei!
Glucidele nu sunt vinovați de persecuție, ci sunt inerente unei diete sănătoase. Acestea oferă cea mai ușoară energie de utilizat pentru organizația dvs. Unii cercetători consideră că îndulcitorii artificiali tind să îngrășeze, deoarece organismul așteaptă carbohidrați pe baza gustului lor, iar atunci când nu este disponibil, pofta începe imediat din cauza creșterii nivelului de insulină. Drept urmare, ei pretind că pierd mai multe calorii decât dacă nu ar folosi un îndulcitor.
10. Curățați camera!
Cu inima dureroasă, spune la revedere de la alimentele nesănătoase, care îngrașă. Gemuri prea zaharoase, cu conținut scăzut de fructe, sucuri de băut filtrate, dar bine zahărite, făinile prea rafinate nu sunt potrivite pentru o gospodărie conștientă de sănătate!
11. Învață
spune nu!
Prietena, prietenii sau membrii familiei oferă tort cu ciocolată? Dacă ești doar plin, respinge-l politicos pentru că poți câștiga mii de calorii în plus pe săptămână din astfel de oferte! Dacă nu puteți respinge oferta în nici un fel, solicitați foarte puțin sau doar jumătate din ea.
12. Nu mânca doar acasă!
Nu vă fie frică de restaurante, oaspeți, excursii! Întrebați-vă întotdeauna ceva care sigur nu vă va pune în pericol sănătatea și greutatea! De asemenea, puteți comanda o garnitură de salată verde proaspătă într-un restaurant în loc de un cartof prăjit cu paie, dar puteți alege, de asemenea, un mini sandviș de ouă în loc de un salam la petrecerea de acasă cu puțină apă minerală.
13. Recunoașteți dușmanii!
Doar o cafea? Ai primit doar trei cuburi de zahăr și o cremă? Până atunci, mergem deja în jur de o sută de calorii. Un pahar de vin dulce? 120-150 de calorii. Un pahar de lichior are, de asemenea, 120 kcal. Dar să ne abatem de la plăceri: un pahar de cola cu 80-90 kcal. Prin menținerea consumului la un nivel minim, scăpați de o mulțime de calorii ascunse!
+1: Magia mișcărilor
Nu poate fi niciodată suficient de stresat că pierderea în greutate, dar chiar și menținerea în greutate, este inimaginabilă fără exerciții fizice regulate. Faceți cel puțin de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, așa-numita formă de exercițiu aerob, atât de neobositor. De exemplu, vă recomandăm să faceți jogging, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul!
Împotriva obezității sau menține greutatea Meniul de fitness instantaneu!
- Cu o dietă specială japoneză împotriva obezității
- Să luptăm împotriva obezității infantile! Nosalty
- Giganții alimentari luptă împotriva obezității
- Gy luptă împotriva obezității în Chile pentru a scrie pe alimente dacă este G7 nesănătos -
- Ei combat obezitatea cu metoda J.