În 2 săptămâni - 5 kg cu dieta de zonă!

Dacă decideți să mai pierdeți câteva kilograme, puteți face acest lucru înainte de sezonul real pe plajă. Dieta în zonă este simplă, dar funcționează, puteți pierde minus 5 kilograme în 2 săptămâni.

Toată lumea urmărește asta acum!

Mulțumită unui apel telefonic surprinzător, s-a ridicat în picioare: Iván Darvas l-a ajutat pe András Bánó de la vârf

Două tramvaie s-au lovit pe Soroksári út - Iată primele fotografii la fața locului

Vara este cel mai ușor de făcut dietă, deoarece nu avem apetitul lupului ca de obicei pe căldura mare, iar magazinele și piețele sunt pline de legume și fructe proaspete, care este piatra de temelie a majorității dietelor.

Cum functioneaza

Dieta zonei se bazează pe un raport de carbohidrați, grăsimi și proteine 40:30:30, precum și optimizarea nivelului de insulină - Dieta accelerează

. Dieta nu exclude carbohidrații, dar recomandă versiuni cu indice glicemic scăzut ale acestora, în special în legume și fructe. Exclude din dietă pâinea și pastele bogate în amidon.

Prin urmare, zona!

Dieta Zone are în vedere și efectul nutrienților asupra hormonilor. Proteinele, carbohidrații și grăsimile au un rol special în echilibrarea echilibrului hormonal. Scopul este de a echilibra nivelurile de insulină, care ajută la depozitarea grăsimilor, și a hormonului glucagon, care este implicat în eliberarea glucidelor stocate. Prin urmare, este important cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi consumați

. Raporturile nutritive exacte păstrează cantitatea de compuși menționați anterior într-o anumită zonă. Prin reglarea alimentelor, excludem nivelurile hormonale prea mari și prea scăzute, care pot fi responsabile atât pentru obezitate.

Mutarea este și mai eficientă!

Exercițiile fizice timp de o jumătate de oră pe zi sunt suficiente pentru a reduce nivelul de insulină. Acest lucru nu înseamnă neapărat transpirație la sală, o plimbare rapidă este, de asemenea, perfectă, dar este un tip ideal de exerciții pentru volei, alergare, înot și multe altele. Completați acest lucru cu 5-10 minute de antrenament de forță pe zi (flotări, genuflexiuni), iar ideea este să o faceți încet dacă nu sunteți suficient de antrenat. Desigur, acesta este doar minimul - puteți face mai multe exerciții în funcție de dispoziția, timpul și rezistența dvs. Scopul ar trebui să fie de a arde 300 de calorii pe zi sau 2.000 de calorii pe săptămână, care s-a dovedit a vă îmbunătăți speranța de viață. În plus, puteți face exerciții cu gantere de trei ori pe săptămână. Timpul petrecut făcând acest lucru nu trebuie să depășească niciodată 45 de minute. După aceea, sunt eliberați hormoni de stres, care slăbesc sistemul imunitar. Nu uitați nici de exercițiile de întindere, veți face cinci minute de încălzire și scurgere. Merită completat toate acestea cu 20 de minute de exerciții de întindere continuă la fiecare două zile. Yoga este, de asemenea, o alegere bună.

Stresul nu ajută!

(și) ameliorarea stresului este foarte importantă. Stresul acut (în caz de pericol) crește nivelul de adrenalină, în timp ce stresul cronic obișnuit crește producția de cortizol. Acesta din urmă duce la o creștere a nivelului de insulină, ceea ce nu este de dorit în dietă. Prin urmare, este important să reduceți stresul în mod regulat. Petreceți 20 de minute pe zi ameliorând stresul. Meditația și ascultarea muzicii sunt cele mai bune pentru acest lucru. Acest lucru poate preveni chiar bolile cardiovasculare.

Dieta recomandată

Dieta perfectă pentru o zi în conformitate cu cerințele dietei Zone. *

Mic dejun - Salată de fructe

* Ingrediente: 3/4 cană brânză de vaci slabă 1 cană de ananas proaspăt sau conservat cubulețe 1/3 cană de compot de mandarină filtrat 3 nuci tocate Se amestecă fructele cu brânza de vaci și nucile. *

Pranz salata de bucatar

* Ingrediente: 1 cană de salată verde sau roșie frunză ruptă în bucăți mici 1/4 cană de năut conservată filtrată, clătită 1/2 cană ciuperci feliate 1/2 cană țelină, tocată 1 linguriță ulei de măsline 2 lingurițe oțet balsamic 4 dkg (aproximativ 1 1/2 felii) piept de curcan tăiat în fâșii 4 dkg șuncă tăiată în fâșii 2,5 dkg brânză slabă tăiată în fâșii Se amestecă ușor și se servește! *

Desert - 1 măr mediu

Gustare Iaurt slab cu semințe de ulei

* Ingrediente: 1/2 ceașcă de iaurt degresat 1 linguriță bărbierit *

Cina: pui cu ghimbir

* Ingrediente: 1 linguriță ulei de măsline 8 dkg piept de pui dezosat fără piele în dungi 1 cană floare de broccoli 1 1/2 cană fasole verde 3/4 cană ceapă tocată 1 linguriță ghimbir proaspăt ras Încălziți puțin ulei într-un wok sau oală mare din teflon. Aruncați puiul, prăjiți-l aprox. timp de cinci minute. Adăugați broccoli, mazăre, ceapă, ghimbir și 1/3 cană de apă. Coaceți mai departe, amestecând des. Este bine dacă apa se evaporă și legumele s-au înmuiat. Desert - 1/2 cana de struguri *

Rozătoare seara 25 dkg brânză slabă 1/3 cană suc de mere

Indici glicemici

(Se recomandă consumul celor cu indice scăzut.) 90-120% piure de cartofi, miere, cola, cereale, băuturi energizante, baghete 70-90% pâine albă, prăjituri sărate, orez cu lapte, biscuiți, prăjituri, cornuri, ciocolată vanilată înghețată, pizza, cartofi prăjiți 50 -70% banană, porumb, orez fiert, pâine neagră, chiflă de hamburger, muesli naturali neîndulciti, orez brun, piersică, struguri, cappuccino, mazăre verde 30-50% lapte, iaurt natural, paste italiene fara tocanita, inghetate cremoase, suc de mere neindulcit, fasole, linte, ridiche neagra, varza murata fara suc

Înainte după

Se recomandă coordonarea timpului de mișcare și sport cu timpul meselor. Fie că faceți haltere sau aerobic, mâncați câteva mușcături cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Aceasta reglează nivelul hormonilor și facilitează arderea grăsimilor atunci când începeți să vă exercitați. La o jumătate de oră după antrenament, urmați încă câțiva pereți și aruncați una dintre mesele principale din zonă în două ore.

+ intensificator de efect

Dieta Zone va fi mai eficientă dacă între timp consumați mult ulei de pește. Chiar dacă mănânci des, o linguriță de ulei de pește te va ajuta să slăbești. În trecut, ulei de ficat de cod care conțin vitamina D a fost dat copiilor pentru a preveni rahitismul. Știm acum că uleiul de pește este sănătos nu în primul rând din cauza vitaminelor, ci din cauza acizilor grași (EPA, DHA) pe care îi conține. Acestea sunt benefice pentru sistemul circulator, funcția creierului și ajută la prevenirea mai multor boli cronice.