Testosteronul

Orezul de pui nu este totul!

Mulți sportivi tind să ia în considerare doar importanța macro-nutrienților - proteine, carbohidrați, grăsimi - în dieta lor. Nu este o coincidență, deci, că combinația de pui-orez este un fel de mâncare larg răspândit „frământat”. Adevărul urât este însă că micro-nutrienții precum vitaminele și mineralele sunt la fel de importante pentru buna funcționare a corpului, inclusiv pentru producerea hormonului testosteron. Corpul tău are nevoie și de substanțe care promovează producția de hormoni, dar nu vei primi acești micro-nutrienți dacă mănânci doar carne cu carne. Câteva din acestea; iod, zinc, potasiu, seleniu, magneziu și vitamina D, dar în acest caz nu putem vorbi decât despre o listă foarte superficială. De aceea, dacă rămâneți la metoda dovedită de pui-orez, ar trebui să dezvoltați întotdeauna un castron mare de salată de legume.!

Mănâncă grăsime!

O dietă săracă în grăsimi este cea mai proastă alegere posibilă pentru culturistii naturali. Numeroase studii au arătat deja că producția de testosteron nu funcționează fără un aport adecvat de grăsimi, așa că nu alegeți gălbenușurile de pește sau peștele gras, mai degrabă le consumați! Contrar credinței populare, nu trebuie să alungați complet grăsimile saturate din mese, nu ezitați să consumați ulei de cocos, unt de arahide și altele asemenea, grăsimile trans hidrogenate sunt cele pe care trebuie să le evitați cu adevărat! Cu toate acestea, este un păcat să excludeți din dietă acizii grași esențiali.

Carbohidrați, dar cât de mult este asta?!

Chiar ai nevoie de carbohidrați dacă îți crești aportul de grăsimi? Nevoia de carbohidrați depinde de individ. Există cei care sunt incapabili de funcții normale de viață fără ele, dar există și cei care îl pot ignora absolut din dieta lor. Testează-te! Cu toate acestea, cel mai general, cel mai bun mod de a face acest lucru este să legați aportul de carbohidrați de mese înainte și după antrenament. Nu veți avea nevoie de ele în alte momente ale zilei.

Testosteronul în construirea mușchilor

Scopul masei musculare uscate!

Probabil dacă trăiești o perioadă de creștere în greutate, nu este primul lucru la care te gândești acum. Cu cât devine din ce în ce mai mare, îți plutește în fața ochilor. Pe de altă parte, excesul de greutate, adică grăsimea corporală, este cel mai mare factor de testosteron! Mai precis, nivelurile ridicate de grăsime corporală vă încurajează corpul să transforme testosteronul în estrogen.

Nu te stresa!

Cu cât ești mai nervos, cu atât nivelul de testosteron va fi mai scăzut. Este atat de simplu. De ce? Deoarece stresul cronic și acut crește nivelul de cortizol, care la rândul său are un efect asupra producției de testosteron, într-o direcție negativă, desigur! Încearcă să te calmezi puțin, exclude lucrurile enervante din viața ta!

Nu ești un profesionist, nici nu vrei să te antrenezi așa!

Puteți învăța multe de la culturisti profesioniști, dar nu doriți să urmați același plan de antrenament. Serii nesfârșite, antrenament de toamnă fără perioade de odihnă ... o cale dreaptă spre supraîntrenare, mai degrabă decât spre dezvoltarea ta!

Ca om, ești norocos cu acest hormon, profită!