De asemenea, în formă superioară peste 40!

Antrenamentul peste 40 de ani este diferit - oricât de greu ar fi să accepți.

Pe cât de greu de acceptat, antrenamentul peste 40 de ani este diferit. Cum să rămâi în formă maximă chiar și peste 40 de ani?

Nu numai că organismul este mai vulnerabil peste vârsta de 40 de ani, dar și regenerarea durează mult mai mult decât înainte. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați la stilul dvs. de viață obișnuit și nici nu trebuie să vă faceți griji că nu puteți exercita peste 40 de ani - doar câteva lucruri importante de care să aveți în vedere pentru un antrenament sigur.

„Suntem mai vulnerabili cu vârsta de peste 40 de ani, așa că merită să ne luăm înapoi și din încărcătură! Desigur, aici, la fel ca în toate celelalte sporturi, trecutul sportiv este foarte decisiv, dar peste 40 de ani, un sportiv care a fost activ de ani buni a observat și un anumit grad de reducere a volumului de muncă și a performanței! Ca să nu mai vorbim că, fără un sport, un non-sportiv cu vârsta peste 25 de ani pierde de obicei 20-25 dkg de mușchi pe an.

Dacă, pe de altă parte, cineva începe să joace sport și antrenamente cu greutăți peste 40 de ani, faceți acest lucru cu respectarea maximă a principiului gradării și țineți cont de limitele volumului de muncă în funcție de vârsta lor! Primele câteva săptămâni, o lună, ar trebui să fie cu siguranță despre mișcare, efectuarea corectă și sigură a exercițiilor și, desigur, păstrarea timpului de odihnă și regenerare adecvat! ” Expertul crede.

Cum să rămâi în formă maximă chiar și peste 40 de ani?

Încălzirea ar trebui să fie o parte importantă și esențială a antrenamentului la orice vârstă, dar este ușor de uitat la o vârstă mai mică. Cu toate acestea, peste 40 de ani poate avea consecințe mult mai grave, deoarece nu numai că organismul este mai vulnerabil, dar și timpul de regenerare este mult mai lung.

Îți place sau nu, performanța se schimbă și de aceea este o idee bună să te concentrezi mai degrabă pe calitate decât pe numere. Nu numerele, ci munca de formare de calitate și execuția exactă a sarcinilor vor servi în viitor.

Antrenamentul metabolic este o componentă importantă a creșterii musculare, în special la bărbații cu vârsta peste 40 de ani. Cu greutăți mai ușoare și mai multe repetări, există mai puțină durere și, de asemenea, accelerează recuperarea între antrenamente.

Deoarece metabolismul începe să încetinească peste 40, nutriția este deosebit de importantă. O dietă consistentă și de înaltă calitate înseamnă, de asemenea, că mai puțină grăsime corporală este încărcată pe corp în sala de sport, făcând astfel antrenamentul mai eficient.

Antrenamentele cardio lungi pot provoca o presiune semnificativă asupra articulațiilor, deci este o idee bună să includeți exerciții în planul de antrenament care, de asemenea, vă cresc ritmul cardiac, dar nu vă încordează articulațiile inutil.

Pe lângă planificarea precisă a antrenamentului dvs. de fitness, merită să încorporați cât mai multe activități active în viața de zi cu zi. Cunoaște-ți propriile limite și nu-ți fixa obiective nerealiste! Experiențele de succes legate de realizarea unor etape mai mici pentru a păstra motivația sunt, de asemenea, foarte importante aici.

Toate acestea sunt sfaturi de bază pentru un antrenament eficient la orice vârstă, dar peste 40 de ani pot fi recomandate nu numai, ci pot fi cheia unui antrenament eficient și sigur.