În funcție de vârsta dvs., această dietă este cea mai potrivită pentru dvs.

dietă/Getty Images

Cea mai mare greșeală pe care oamenii o cred este că există o „dietă perfectă”.

Nu există două organizații similare și ceea ce este ideal pentru o persoană poate să nu se potrivească celeilalte. Cu toate acestea, în funcție de vârstă, există anumite alimente care nu fac rău să fie evitate și unele care ar merita încorporate în dieta zilnică pentru a rămâne sănătoși.

Să vedem la ce vârstă trebuie să ne uităm și ce dietă să urmăm.

1. În adolescență

În acest stadiu al vieții, corpul tău crește și se dezvoltă, deci are nevoie de mulți nutrienți. În același timp în această perioadă, mulți oameni încep să sară micul dejun și mănâncă în principal mâncare rapidă nesănătoasă, ceea ce este greșit.

Dacă aparțineți acestei grupe de vârstă, asigurați-vă că micul dejun devine obișnuința dvs. zilnică. Nu trebuie să renunțați la delicatesele preferate, dar consumați mai puțin din ele. Consumați alimente bogate în calciu, proteine și fier.

2. În anii 20

Este timpul să înlocuiți mâncarea rapidă nesănătoasă cu ceva mai sănătos: mâncați popcorn sau cartofi dulci prăjiți în loc de chipsuri de cartofi, ciocolată amară în loc de ciocolată cu lapte, iaurt în loc de înghețată și mâncați mai mult pui la grătar. Adăugați alimente bogate în acizi grași omega-3 și acid folic în dieta dvs., cum ar fi legume cu frunze, pâine, paste, nuci, somon și semințe de chia.

3. În anii 30

Pentru a susține schimbările fizice care au loc la această vârstă, mâncați alimente care ajută la construirea mușchilor și la menținerea oaselor puternice.

Produsele bogate în proteine precum ouăle, semințele, nucile, produsele din soia, pieptul de pui și quinoa sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Laptele și iaurtul sunt esențiale pentru întărirea oaselor și, de asemenea, puteți lua suplimente de calciu și proteine, dacă este necesar.

4. În anii 40

Pentru a vă controla zahărul din sânge și a vă stimula metabolismul la această vârstă, trebuie să vă asigurați corpului în primul rând cu fibre. Broccoli, cerealele integrale și cartofii curățați sau prăjiți pot fi perfecti în acest scop. Nu strică să eviți mâncarea rapidă, dar uneori îți permiți un burger vegetarian.

Este sănătos și oferă fibrele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dar, în loc să comandați, încercați să vă faceți propriul hamburger sănătos acasă. Alte feluri de mâncare recomandate includ sandvișuri de casă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de legume și fructe. De asemenea, asigurați-vă că introduceți proteine în corpul dvs. la fiecare masă.

5. În anii 50

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, de aceea este indicat să consumăm alimente mai ușor de digerat. La această vârstă, înlocuiți laptele cu lapte de migdale și cerealele obișnuite pentru o versiune care nu conține zaharuri și arome suplimentare. În schimb, adăugați miere în schimb.

Pentru a reduce semnele îmbătrânirii, mâncați avocado, broccoli, afine, nuci și spanac. Consumul de mere poate ajuta la scăderea colesterolului și la combaterea diabetului.

6. Peste 60 de ani

La această vârstă, asigurați-vă că dieta zilnică include 5 porții de legume și 2 porții de fructe. Consumați alimente bogate în fier, cum ar fi fasole, spanac, linte. Legumele cu frunze și soia vă ajută, de asemenea, să vă mențineți în formă.

în plus de asemenea, asigurați-vă că mâncați mai puțină sare. Înainte de a cumpăra un produs, vedeți câtă sare adăugată conține. Bea mai multă apă și evită cât mai multe mâncăruri rapide, precum și dulciuri.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)