Jos cu tampoanele de grăsime!

În luna mai, putem scăpa în sfârșit de haine groase, paltoane, cizme, pantaloni. Da, dar pelinul este, de asemenea, o sursă de bucurie pentru mulți, deoarece oglinda arată fără milă urme de mâncare abundentă de iarnă și puțină mișcare: tampoane de grăsime bombate pe talie, abdomen și șolduri.!

Ce putem face pentru a câștiga cu succes lupta?

dieta

În primul rând, încercați o piesă vestimentară preferată (fustă, pantaloni sau un tricou confortabil) și priviți în oglindă! Dacă rochia nu strânge nicăieri și oglinda nu prezintă bucle în relief, atunci din fericire nu avem nimic de făcut! Dacă, pe de altă parte, rochia este strânsă în talie sau șolduri, iar imaginea noastră în oglindă nu este nici ea perfectă, urcă pe cântar! Împărțind greutatea corporală în kg la pătratul înălțimii noastre (măsurat în m), obținem un indice de masă corporală (IMC) cu o valoare normală cuprinsă între 20 și 24. O valoare peste aceasta indică deja o supraponderalitate.

Cu toate acestea, se întâmplă, de asemenea, ca indicele nostru de masă corporală să fie normal, totuși nu suntem mulțumiți de aspectul nostru, deoarece găsim tampoane de grăsime pe talie, șolduri, abdomen, coapse. Desigur, aceasta este din păcate o caracteristică feminină și se datorează în principal hormonilor sexuali, precum și faptului că jumătatea inferioară a doamnelor are un aport de sânge mai slab decât deasupra taliei. Nu la bărbați: „zona lor problematică” este în principal abdomenul.

Dacă este clar care este principala problemă: supraponderalitatea sau distribuția slabă a excesului de grăsime, alegeți tactica în consecință! Cu toate acestea, vor exista și lucruri pe care ambele grupuri trebuie să le urmeze pentru a reuși.

BACSIS: să nu amânăm, să nu spunem că voi fi atent săptămâna viitoare, să începem transformarea astăzi! Rețineți că este nevoie de cel puțin 4-6 săptămâni pentru a obține rezultatul scontat, iar vara este deja sub grădini!

DACĂ BILANȚUL ARĂTA MAI MULT.

Reduceți aportul caloric zilnic!

1200-1400 kcal pe zi sunt suficiente dacă nu faceți muncă fizică grea. Postul nu este recomandat, deoarece corpul tinde apoi să se rezerve și este mult mai dificil să începi să slăbești. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, dar mai puțin atunci! Mănâncă încet, mestecă bine mâncarea!

IMPORTANT! Rata optimă de scădere în greutate este de 1-1,5 kg pe săptămână. Datorită ratei mai rapide de scădere în greutate, pielea devine ușor flască, deoarece fibrele țesutului conjunctiv nu pot urma schimbarea rapidă a volumului.

SFATURI: evita dulciurile, incearca sa elimini complet toate formele de zahar din dieta ta. Nu consuma deloc grăsimi, în schimb puteți folosi ulei vegetal cu măsură. Nu vă potoliți foamea în restaurantele de fast-food, deoarece alimentele preparate aici sunt grase și bogate în calorii. Nici mezelurile și produsele de patiserie nu sunt recomandate. Aveți multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Aportul de proteine ​​este, de asemenea, important pentru a vă asigura că pierderea în greutate nu are loc din mușchi, deci consumați o mulțime de chefir și iaurt. Dintre cărnuri, preferați peștele, puiul și curcanul, de asemenea, cu moderare!

Creșteți cheltuielile cu calorii, adică deplasați-vă mai mult decât înainte!

Vârsta nu este un obstacol: exercițiul fizic regulat are ca rezultat schimbări la fel de benefice la copiii de 20 și 60 de ani. Dacă nu ați făcut nimic sport până acum, începutul trebuie să fie atent, treptat. Să începem cu o plimbare cu 20-30 de minute mai rapidă de 3 ori pe săptămână, pe care o puteți crește la 30-40 de minute în a doua săptămână. Exercițiile pentru scăderea în greutate ar trebui să fie întotdeauna în intervalul ritmului cardiac de ardere a grăsimilor. Acest lucru poate fi calculat cu ușurință de oricine are următoarea formulă: 180 de ani-10%, adică: ritmul cardiac optim pentru o doamnă sau domn în vârstă de 30 de ani care vrea să slăbească: 180-30 = 150-15 =135.

Scopul nu ar trebui să fie mult mai mult sau mult mai mic (adică aproximativ 130-140/min). Această sarcină este ușor de obișnuit pentru corp, nu înseamnă prea multă sarcină, transpirația este de aprox. un 8-10. începe doar în aproximativ un minut. Dacă nu renunți, te vei antrena mai ușor până în a treia săptămână și vei parcurge tot mai multe distanțe în același timp! Decideți dacă alegeți joggingul de stradă sau sala de sport pe baza opțiunilor și atitudinilor dvs. După un antrenament de 40-50 de minute de ardere a grăsimilor de 5 ori pe săptămână, veți observa cu siguranță schimbări mari în câteva săptămâni!

CAUCIUC DE ÎNOT - CU GREUTATE NORMALĂ

Poate că cel mai eficient tratament de reducere a grăsimii și a pierderii în greutate în sezonul trecut a fost hipoxitrainer Invenție austriacă. Această structură - o bicicletă de exercițiu închisă într-o cameră de vid de la talie în jos - combină efectele antrenamentului pentru arderea grăsimilor asupra consumatorului și efectul local de reducere a grăsimilor din vid. Adică, putem lovi două păsări cu o singură piatră: cu un antrenament ușor de ardere a grăsimilor, putem scăpa de kilogramele în plus, astfel încât cea mai mare degradare a țesutului adipos să se producă exact în zonele cu probleme! În timpul antrenamentului, după evaluarea stării este compilat un program individual de antrenament, care ia în considerare vârsta, greutatea, starea de fitness și chiar starea vaselor de sânge ale pacientului. Timpul optim pentru un antrenament este de aproximativ 35 de minute, iar după 10-12 tratamente, se așteaptă rezultate spectaculoase - și mai ales de durată (!).

Din cele enumerate, alegeți-l pe cel care se potrivește cel mai bine greutății, fizicului și individualității dvs.! Pentru succes, începeți modelarea cât mai curând posibil!

SFAT BUN:

în timpul operației de amortizare a grăsimii cu multă renunțare, să avem în vedere două gânduri principale: unul este importanța perseverenței, iar celălalt este să facem tot ce putem pentru a ne mândri atât cu aspectul nostru, cât și cu interiorul nostru, indiferent de vârstă .

dr. Márta Mogyorósi

Exercițiul de ardere a grăsimilor este o mișcare netedă, rotunjită, care nu este prea obositoare și trebuie făcută continuu timp de cel puțin 30 de minute.

Când faceți jogging pe stradă, asigurați-vă că alegeți o locație cu trafic redus, deoarece inhalarea fumului de eșapament este dăunătoare! Pentru jogging, purtați pantofi de alergare confortabili atât în ​​interior, cât și în exterior!

Important!

Există două strategii principale pe care le putem folosi pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții. Una este să ajustăm circumstanțele în funcție de obiectivele noastre, de dorințele noastre. Cealaltă este că încercăm să modificăm percepția internă a condițiilor externe pentru a ne îmbunătăți în cele din urmă.

Niciuna dintre acestea nu este eficientă singură. Chiar dacă uneori ne putem schimba mediul, dacă nu suntem stăpâni ai gândurilor, fricilor vechi, răspunsurile proaste ne vor atinge curând din nou și ne vom simți nefericiți și în acest mediu nou. Este important să ne dezvoltăm și să ne întărim constant și să ne străduim să scoatem tot ce este mai bun în fiecare situație.

Un masaj de gheață ciupit ajută la strângerea pielii. După duș, masează zonele cu cuburi de gheață în cerc de 3-4 ori pe săptămână! Apoi lubrifiați bine cu ulei de migdale, care conține și arome de scorțișoară, rozmarin și mentă. Strângeți ușor pielea cu degetul mare și arătătorul, ciupiți-o. Parcurgeți zonele de celulită de mai multe ori! Apoi frământați ușor pielea cu cremă de casă: amestecați 5 linguri de sare de mare, opt picături de ulei de lămâie și 10 ml de cremă până la omogenizare. Continuați masajul până când pielea devine roz! Puteți face tratamentul la domiciliu mai ușor cu masaje mici din lemn disponibile în farmacii. Încercați și amintiți-vă: perseverența este cea mai importantă!

Exercițiul de ardere a grăsimilor este o mișcare netedă, rotunjită, care nu este prea obositoare și trebuie făcută continuu timp de cel puțin 30 de minute.

Când faceți jogging pe stradă, asigurați-vă că alegeți o locație cu trafic redus, deoarece inhalarea fumului de eșapament este dăunătoare! Pentru jogging, purtați pantofi de alergare confortabili atât în ​​interior, cât și în exterior!

Important!Există două strategii principale pe care le putem folosi pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții.

Una este să ajustăm circumstanțele în funcție de obiectivele noastre, de dorințele noastre.

Cealaltă este că încercăm să modificăm percepția internă a condițiilor externe pentru a ne îmbunătăți în cele din urmă.

Niciuna dintre acestea nu este eficientă singură. Chiar dacă uneori ne putem schimba mediul, dacă nu suntem stăpâni ai gândurilor, fricilor vechi, răspunsurile proaste ne vor atinge curând din nou și ne vom simți nefericiți și în acest mediu nou. Este important să ne dezvoltăm și să ne întărim constant și să ne străduim să scoatem tot ce este mai bun în fiecare situație.

Un masaj de gheață ciupit ajută la strângerea pielii.

După duș, masează zonele cu cuburi de gheață în cerc de 3-4 ori pe săptămână!

Apoi lubrifiați bine cu ulei de migdale care conține arome de scorțișoară, rozmarin și mentă!

Strângeți ușor pielea cu degetul mare și arătătorul, ciupiți-o. Parcurgeți zonele de celulită de mai multe ori!

Apoi frământați ușor pielea cu cremă de casă: amestecați 5 linguri de sare de mare, opt picături de ulei de lămâie și 10 ml de cremă până la omogenizare. Continuați masajul până când pielea devine roz!

Puteți face tratamentul la domiciliu mai ușor cu masaje mici din lemn disponibile în farmacii. Încercați și amintiți-vă: perseverența este cea mai importantă!


Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.