În loc de o sală de sport, îndreaptă-te spre grădină!

Deși grădinăritul este o formă de odihnă pentru majoritatea dintre noi, este o muncă fizică serioasă care nu trebuie luată cu ușurință.

De asemenea, ar putea fi interesați

Fructe pentru sănătatea noastră

Când ieșim în grădină să ne curățăm puțin plantele, să ne facem paturile mai mici și să fim în aer curat, nici măcar nu credem că grădinăritul este un exercițiu intens. De cele mai multe ori, realizăm doar retrospectiv cât de mult efort fizic ne supunem. Cu toate acestea, dacă suntem atenți la câteva lucruri mărunte, după plantarea a 10 ghivece cu flori, nu vom simți că am alergat un mic maraton. În 60 de minute de grădinărit intensiv, putem arde peste 300 de calorii, ceea ce înseamnă aproximativ o oră de yoga sau aerobic, așa că, dacă avem activități regulate în grădină, putem înlocui câteva ore petrecute în sala de sport.

Știind acest lucru, poate nu este surprinzător faptul că, la fel ca în cazul oricărei alte forme de mișcare, încălzirea adecvată este importantă și aici. Să ne plimbăm, să facem jogging de câteva ori înainte să ne apucăm de treabă și apoi nu uitați nici de întindere. Cele mai expuse părți ale corpului sunt genunchii, talia, șoldurile și umerii, care cu siguranță au nevoie de încălzire.

Putem arde 300 de calorii în 60 de minute de grădinărit intens

Dacă începeți plantarea, plivirea sau tăierea, aveți grijă să nu vă rigidizați într-o anumită postură. Asigurați-vă că schimbați pozițiile la fiecare 10-15 minute, altfel membrele dvs. vor deveni amorțite. Dacă îngenunchem cu un picior, schimbăm ocazional picioarele sau, mai bine zis, ne ghemuit puțin. Dacă este deja obositor, întindeți picioarele și îndoiți-vă în jos în talie. Principalul lucru este să eviți monotonia monotoniei.

îndreaptă-te
Dacă aveți grijă de plantele din apropierea solului și a împrejurimilor pentru o lungă perioadă de timp, este aproape sigur că îngenuncherea va fi cea mai confortabilă. Cu toate acestea, numai dacă facem acest lucru cu înțelepciune. Pământul dur, posibil pietriș, se poate purta cu ușurință pe genunchi, așa că folosiți o saltea îngenuncheată sau alt burete moale pentru a face munca mai ușoară.

Lucrul cu scule defecte, uzate sau inadecvate este întotdeauna un chin, mai ales dacă altfel ar fi o plăcere să lucrezi. Este important ca mânerele sculelor noastre manuale să aibă lungimea ideală, suficient de groase și să aibă o aderență bună pentru a nu vă supraîncărca mâinile și încheieturile. Dacă nu sunt acoperite cu un strat antiderapant, folosiți întotdeauna mănuși care, pe lângă faptul că au unul, vă protejează și palma de zgârieturi minore, răniri și cea mai mare parte a murdăriei. De asemenea, ne putem proteja talia de supraîncărcarea ascensoarelor și a încălțămintei transportând buruieni, resturi, resturi și alte deșeuri de grădină într-o roabă sau o căruță de grădină.

Desigur, trebuie să ne protejăm nu numai exteriorul, ci și interiorul corpului. Adu întotdeauna o sticlă de apă cu tine, pentru că dacă nu este la îndemână la căldură puternică, vom uita și ne putem deshidrata cu ușurință. Deși nu vom sta întinși pe plajă, dacă petrecem minute lungi la soare, trebuie să oferim și protecție împotriva radiațiilor UV. Pălăria de paie cu bor lat este aproape obligatorie, deoarece protejează de majoritatea razelor solare arzătoare, dar trebuie să ungem părțile goale care ies din ea cu lapte de soare.