Jógaliget blog

Postează subtitrare.

În ianuarie, vor exista un număr mare de persoane în săli de sport și studiouri de yoga care (în noul an) decid să revină la greutatea lor prenatală/căsătorie/absolvire/etc. anul acesta, pentru că ar fi bine să fii drăguț/puternic/se potrivește din nou.

Pot să spun din experiență că mulți iau o astfel de decizie, dar puțini reușesc să se schimbe de durată. Pentru mulți, impulsul durează câteva săptămâni, posibil câteva luni, apoi valul de la începutul anului scade încet și în martie-aprilie, în Jógaliget, puteți întâlni de obicei pe cei care sunt persistenți și/sau destul de norocoși să mișcă-te inteligent pas cu pas.

Îi apreciez absolut pe cei care, în sfârșit, ies din cotidianul vieții de zi cu zi și sunt dispuși să lucreze pentru ei înșiși, așa că am făcut 6 sfaturi despre cum pot atinge obiectivul dorit, două numere mai mici de haine (doamne) sau doar două cămăși mai mari marimi (barbati).

1. Gradualitate!

Mulți oameni fac greșeala să sară din minți nebunește și să se antreneze cu intensitate scăzută după primele câteva săptămâni. Mușchii își amintesc că, dacă îi exersezi în mod regulat și dacă te-ai antrenat, te vei simți bine când deschizi frigiderul cel mult seara. Dacă sari pe un program brutal acum, mușchii și corpul tău vor primi un „șoc” și vor acționa împotriva dezvoltării tale.

Inițial (și ulterior) este inevitabil să aveți o erupție musculară, deoarece fermentația acidului lactic care provoacă o erupție musculară va începe cu siguranță din cauza muncii musculare crescute, dar dacă doar două slăbit continuați antrenamentul, puneți puțină intensitate suplimentară pe a doua și abia după câteva săptămâni săriți pe al treilea antrenament, viața ta nu pare că abia îți poți mișca corpul a doua zi după un antrenament care durează până când ai epuizat și febra ta musculară „migrează” de la un grup muscular la altul timp de 3 zile.

Nu există petrecere la acest lucru și, oricât de mult ai vrea o schimbare, dacă ai chef de rahat în pielea ta, vei evita locul unde ți se întâmplă. S-ar putea să nu decideți astfel în mod conștient, dar decizia se ia în mod inconștient, dar în ceea ce privește rezultatul final, nu contează și veți rămâne în curând blocați în mlaștina vieții de zi cu zi ...

2. Alege cu înțelepciune!

Alegeți un tip de antrenament care se potrivește cu nivelul de antrenament actual. Chiar dacă doriți să treceți peste o oră, deoarece oricât de bun ar fi un antrenament Kangoo, nu va merge mai întâi. Mai bine încercați o oră mai slabă și, dacă ați obținut rezistența de care aveți nevoie în câteva săptămâni, treceți la antrenamentul râvnit pentru el.

Dacă sunteți supraponderal, trebuie să alegeți și mai inteligent. A fi supraponderal îți ucide articulațiile chiar și în viața de zi cu zi și, cu un exces de 10 până la 20 de kilograme, dezvolți rapid o formă de boală a coloanei vertebrale sau o uzură cronică a genunchiului. Dacă lucrați la acest lucru cu câteva antrenamente grele, se va termina cu un prejudiciu.

Dacă sunteți supraponderal, începeți cu yoga, pilates sau mergeți la înot, dar nu începeți cu alergarea, TRX, Kangoo. Ascultă-mă, știu despre ce vorbesc! Am avut un oaspete atât de supraponderal, care, în zadar, i-am spus cu blândețe că nu ar trebui să exagereze, s-a aruncat în cele mai grele antrenamente și, după 3 luni, leziunea cronică a genunchiului a reapărut. Din moment ce purta de 30 de kilograme în plus pe corp de ani de zile oricum, genunchii lui erau tropicali, încă lucra la el și apoi nu s-a mai putut antrena luni de zile. Nu sunt tatăl nimănui, nu pot să vă scutur să aveți grijă de ceea ce faceți, dar m-am simțit foarte rău, chiar dacă am avertizat-o în mod repetat.

După o lungă perioadă de timp am dat peste această doamnă și abia știam că slăbise atât de mult, dar, după cum am aflat în timpul conversației, o călătorie lungă și dureroasă m-a condus aici. Un ocol de 6 luni ar fi putut fi salvat dacă ar fi fost mai răbdător.

3. Răbdare!

Lumea de astăzi nu este făcută pentru oameni răbdători. Știu foarte multe pentru că eu însumi sunt o persoană nerăbdătoare. Fiecare nouă dietă și metodă de antrenament promite că vei pierde rapid în greutate, că vei deveni mai puternic rapid. Corpul nu funcționează așa ...

Schimbarea va veni în curând, dar este posibil să nu observați nici măcar asta, deoarece v-ați stabilit deja noi obiective. Notează la început ce vrei să realizezi și urmărește-ți progresul. Memoria este constructivă și nu este deloc obiectivă și vă vedeți imaginea corpului destul de diferit față de interior decât arată din exterior.

Vă garantez că după 3 luni de antrenament nu veți apărea dacă v-ați atins obiectivul, pentru că până atunci veți avea un nou obiectiv. La Jógaliget, aveți ocazia să vă păstrați indicele de masă corporală și% din grăsimea corporală pe o bucată de hârtie, dar 1 din aproximativ 200 de persoane o face în mod regulat, deși aceasta este cheia pentru a vă putea bucura de succesul dvs. și a nu fi în mod constant nemulțumit de ceea ce ai realizat. Succesul îți oferă multă motivație, nu o distruge spunând că ești nemulțumit, pentru că ai un nou obiectiv de atunci și nu ai observat asta.

4. Rezistență!

Încerc să nu judec, dar oricine vede deja mulți oameni care antrenează are experiență despre cine va avea succes în acest sport și cine nu. După câteva ori, puteți vedea deja cine va fi oaspete obișnuit timp de o oră și cine va renunța după câteva ori. Cei care fac întotdeauna una sau două repetări într-un antrenament sau termină exercițiul la 2 secunde după „cuvântul de comandă” în yoga și nu cu 2 secunde înainte, tind să devină un oaspete obișnuit și sunt capabili să-și remodeleze corpul și viața ca bine.

Cei care au nevoie să se roage împingând încă o repetare sau nu oprind practica înainte de timpul stabilit au puțină perseverență și nu vor avea succes în ceea ce fac.

Examinează-ți singur cât de persistent ești. Dacă știi despre renunțarea la obiectivele tale, bate-te. Alegeți un prieten, cunoștință, membru al familiei care vă va motiva chiar și atunci când nu îl aveți și vă va îndepărta pentru a vă antrena. Scrieți cu majuscule TRAINING!, Stabiliți obiective și continuați să măsurați locul în care sunteți relativ la obiectiv. Avem o personalitate de bază, dar poate fi modelată și poți învăța să fii persistent, e al naibii de greu ... Depinde de tine!

5. Dezvoltarea nu este continuă!

Între 17 și 25 de ani, mergeam regulat la sală, de 3-4-5 ori pe săptămână. Mi-aș face lucrurile altfel astăzi, dar acești câțiva ani au fost buni pentru un antrenament de conștientizare de sine și, de asemenea, am învățat multe despre corpul meu. Am observat că am reușit să-mi măresc forța complet din întâmplare, am putut să ridic 5-10 kilograme mai mult într-un timp scurt, am rămas blocat la un nivel de săptămâni în ciuda celui mai greu antrenament.

În câțiva ani mi-am dat seama că dezvoltarea este inițial explozivă, mușchii se adaptează foarte repede la o nouă mișcare, antrenament, dar după aceea vine un platou. În astfel de momente nu vom fi mai puternici, mai rapizi, vom pierde în greutate mult timp, apoi vom exploda, se va întâmpla ceva și ne-am dezvoltat din nou mult.

Ideea este să vedeți acest lucru în avans și, dacă tocmai ați încetat să pierdeți în greutate sau nu vedeți progresul, continuați să vă antrenați corect, nu exagerați singur, ci căutați provocările (cu mintea) și veți vezi din nou rezultatele în curând.

Aș putea scrie multe despre această parte și probabil o voi face. Pentru rezoluțiile de Anul Nou, tot ce cred acum este că doar mișcarea este suficientă pentru a te schimba. Dacă ați mâncat X calorii și ați ars Y până acum, echilibrul celor două va determina răspunsul corpului dumneavoastră. Dacă mănânci la fel de mult ca înainte și arzi mai mult decât înainte, vei slăbi. Cât depinde de cât mănânci și cât de mult te miști.

Nu ar trebui să vă schimbați prea mult odată, ci doar să începeți antrenamentul și să nu vă schimbați dieta. Așteptați cum vă răspunde corpul și în 1-2 luni vă veți ajusta și dieta. Dacă schimbi o mulțime de lucruri dintr-o dată, va fi un șoc prea mare pentru corpul tău și, eventual, o barcă care se prăbușește, deoarece nu vei avea energie să te antrenezi, poate că o dietă nebună îți va agrava starea de spirit, ceea ce se va agrava rezistența ta etc.

Amintiți-vă, așa cum am spus, gradare și răbdare și o doză bună de rezistență!