Înălțimea poate fi mărită?

Am mulți cunoscuți care nu sunt mulțumiți de corpul lor, dar durerea lor principală nu este supraponderalitatea, proporțiile sau mușchii slabi, dar ar dori să fie cu câțiva centimetri mai înalți.

Urmează un spoiler. Da, poți fi mai înalt. Putin.

Dacă vrem să răspundem la cum? întrebare, trebuie să privim procesul în direcția opusă, colapsul. Va fi în principal coloana vertebrală.

Într-o zi

Suntem cu un centimetru sau două mai mici seara decât dimineața, acest lucru se datorează deteriorării posturii noastre, obosirii și mai puține lichide între vertebrele noastre în acest moment al zilei. Cantitatea acestui fluid scade, de asemenea, odată cu îmbătrânirea și deformarea.

Care este lecția din aceasta? Bea, hidratează-te! Colagenul joacă, de asemenea, un rol în distanța dintre vertebre.

Într-un an sau doi: rolul mușchilor

Spate puternic, prindere puternică a mușchilor superiori și inferiori, comprimă coloana vertebrală, făcându-l să arate ca o gorilă ușor încovoiată pentru cei care sunt cu adevărat frământați de parcă nici nu se pot scoate singuri.

Care este lecția? De asemenea, mușchii spatelui trebuie întinși bine și vertebrele întinse. (Mai multe despre asta mai târziu.) Înotul este, de asemenea, o mare mișcare.

Timp de un deceniu

Femeile sunt expuse osteoporozei după menopauză din cauza nivelurilor scăzute de estrogen, care, de asemenea, slăbește și reduce dimensiunea vertebrelor. În trecut, acest și alte simptome ale îmbătrânirii la femei au fost tratate cu înlocuire automată a hormonilor (HRT), dar de-a lungul anilor s-a constatat că înlocuirea hormonală a crescut de șapte ori incidența cancerelor ginecologice (comunicarea orală amabilă a ginecologului meu). utilizat la femeile predispuse la osteoporoză, cu o atenție deosebită a argumentelor pro și contra.

Care este lecția? Măsurați-vă densitatea osoasă, suprafața osoasă și BMC (conținut mineral de corp, masă osoasă uscată) la centrul coloanei vertebrale. Dacă sunteți expus riscului de osteoporoză, din motive structurale sau de stil de viață, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei. Veganii au nevoie de îngrijiri speciale și suplimentări.

Vitamina C, vitaminele D și K, omega-3, proteine suficiente, calciu, magneziu, fosfor, zinc, dintre care unele sunt responsabile pentru absorbția altora, altele pentru reducerea inflamației sau formarea de țesut nou. Adolescenții și femeile în vârstă au necesități zilnice mai mari de calciu de aproximativ 20%. Peștii de mare sunt, de asemenea, un aliment miraculos pentru formarea și conservarea oaselor!

Postura este un alt factor care funcționează pe parcursul mai multor ani. Mulți vor fi mai mici, deoarece își pierd arcul natural al gâtului: gâtul este scurtat, capul este în față (poziția capului smartphone-ului).

Și munca sedentară vă scurtează trunchiul: din cauza posturii slabe, a slăbirii mușchilor trunchiului și a rigidizării coloanei vertebrale, veți fi cu câțiva centimetri mai jos.

Hernia de disc, pierderea lordozei vertebrelor inferioare este o boală comună în rândul lucrătorilor de vârstă mijlocie și sedentari. Fă totul împotriva ei! Pe de o parte, îl face teribil de dureros, îl face incapabil de muncă și, pe de altă parte, hernia în sine și intervenția chirurgicală reduc înălțimea corpului.

Pe măsură ce osul tău îmbătrânește, își pierde rezistența, conținutul său de minerale scade și dimensiunea sa slăbește și devine poros.

Dar nu vă interesează sfaturile de tip kinetoterapeut, ci dacă puteți crește.

Primul meu răspuns este: nu contează puțin, pentru că acum probabil că ai atât de mulți centimetri pentru că ai prăbușit. Întoarceți-vă înapoi, preveniți strivirea! Creșterea relativă, totuși.

Celălalt răspuns al meu este că, la vârsta adultă, o cantitate semnificativă de os nou nu se formează prea mult - dacă totul este, se face sub un impact puternic, intens, mecanic (îl numim așa ceva). Știm că alergarea și antrenamentul cu greutăți provoacă, de asemenea, micro-leziuni și fracturi de gheață în oase, regenerarea lor prelungește femurul cu milimetri, de exemplu.

Noul meu os s-a format și suprafața lor a crescut, de asemenea. Acestea sunt date din măsurătorile mele DEXA de densitate osoasă și compoziție corporală de-a lungul anilor. Coloana BMC indică cantitatea de masă osoasă uscată:

Cea mai recentă DEXA a avut această valoare, o creștere a densității osoase de 4,8%. A existat, de asemenea, o ușoară scădere, care ar fi fost firesc:

Mă întrebam ce s-a schimbat în stilul meu de viață de la ultima măsurătoare din noiembrie 2017. De asemenea, am văzut în datele detaliate că greutatea și suprafața femurului au crescut, în timp ce mușchii picioarelor au scăzut foarte mult.

Pe de o parte, în această perioadă am mâncat o mulțime de alimente grase de origine animală, cu multe legume (ketogenice), pe de altă parte am cântărit mai puțin, dar am alergat mult mai mult, inclusiv un maraton și nouă semimaratoane, antrenându-i de mai multe ori pe săptămână.

Faceți o fotografie cu voi în ipostaze spontane, studiați-vă postura (din lateral) și corectați, dacă este necesar!
Măsurați-vă densitatea osoasă!
Consolidați-vă mușchii trunchiului!
Nu sta atât de mult! Obțineți un banc de lucru staționar! Nu te lăsa prins în fața televizorului!
Acordați atenție mobilității gâtului!
Mănâncă într-un mod de protecție a masei osoase!
Acordați atenție echilibrului hormonal!
Antrenamentul cu greutăți și alergarea măresc lungimea membrelor.

+1 sfat

Dacă sunteți deschis la așa ceva, următorul exercițiu în mod regulat și consecvent vă va crește înălțimea - a mea cu 2-3 inci.

Mai întâi mă așez în poză - pe care s-ar putea să o cunoașteți din alpinismul din copilărie - și apoi ridic greutatea fie cu ajutor, fie de la sol. Puteți vedea un kettlebell de 24 de kilograme în imagine, agăț asta, poate mă leagăn minute lungi.

De aceea, mereu mă privesc ciudat, dar așa se potrivește perfect și, într-un singur loc, mi-au spus, de altfel, un antrenor foarte scăzut, că aceasta este o utilizare anormală a cadrului. (Nu aici unde a fost făcută fotografia. Niciodată aici!)

Așa că am continuat să exersez în aer liber și am folosit alte tipuri de gantere. (De asemenea, poți să stai pe genunchi.)

Aștept cu nerăbdare întrebările dvs. - răspund la nivelul unui jurnalist educațional și pe baza propriei experiențe, caut un medic coloanei vertebrale sau un terapeut de mișcare cu o plângere gravă.