ÎNCĂLZIRE!

Tamás Balogh 14 ianuarie 2011 query_builder Citește 21 de minute

Pentru a trece printr-un plan de antrenament, este esențial să vă pregătiți pentru el. În primul rând din punct de vedere psihic, dar veți avea nevoie și de multe alte lucruri fără de care veți face față unei oportunități fără o astfel de provocare.

Este departe de a fi suficient de hotărât dacă nu mănânci corect, nu bei suficiente lichide, nu iei vitamine, te îmbolnăvești din cauza unei încărcături grele în prima săptămână, astfel încât să treci de la tot antrenamentul la starea ta de spirit luni întregi . Să lovim atunci, să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce vorbesc.

Nu te pot stresa, corpul tău primește o încărcătură foarte grea într-o astfel de zi de 60, 70, 90, indiferent de câte zile program (antrenament intens de mai mult de 3 luni nu ar trebui forțat). Faceți cel puțin un test ECG, dar este recomandat și un test de sânge și urină. În acest fel, vă puteți antrena mai calm, știind că nu aveți probleme de sănătate, astfel încât să vă puteți concentra cu adevărat doar pe antrenament.

2. Consultație cu antrenor personal, consilier stil de viață (lol bazmeg), nu știu acum ce este la modă

Să clarificăm câteva lucruri și care este diferența dintre un antrenor personal bun și unul urât. Această profesie este meseria unui adevărat antrenor personal, îl ia în serios și își definește întreaga viață. Achiziționarea stilului de viață, instruiri și cunoștințe continue și apoi transferul corect al acestuia. Pentru că aceasta este viața lui, el se menține într-o formă bună.

Pe de altă parte, ferește-te de cei care au devenit antrenori personali pentru că au avut deja casa plină la Duna House, sau au vărsat din munca zepter și, din lipsă de o mai bună, o găsesc, deoarece consideră că este suficient să cazi la cameră, împărtășiți limba estoneză fără cunoștințe de fond, sunt prietene. Aceste capete de legătură sunt ușor de recunoscut. Deci, evitați-i pe cei obezi de departe (să presupunem că ați putea fi în continuare un antrenor bun, pur și simplu aveți un apel telefonic), ei nu vă pot răspunde imediat la întrebări, doar vă gem, au pus la punct un plan de antrenament de 5 zile în 2 minute și, dacă nu, folosesc cel puțin 3 cuvinte pe care nu le înțelegeți. Pur și simplu rețin + au aruncat bani pe fereastră.

Apropo de prețuri. Prețul/ocazia unui antrenament personal este de 4000-6000 HUF, pregătirea unui plan complet de antrenament este de maximum 25.000 HUF, acest lucru este realist. Mă duc și la sala de gimnastică a categoriei, care cere mai mult decât atât, dar hai să vedem cine își permite ce, dar de acum înainte nu primești un serviciu foarte suplimentar, astfel încât să poți lucra cu un profesionist instruit, bine pregătit pentru Preț. Îi descriu numai dacă cineva ar putea ameți pentru prima dată într-o sală de sport, nu-l bate prea mult. Să spunem că acest lucru nu este tipic.

Coachingul personal este de obicei profesia în care locuiți, care este un profesionist foarte bun și care poate da rezultate. Acest lucru poate fi măsurat în propria dvs. dezvoltare, dar este suficient să vă uitați la câți invitați aveți. Prin definiție, dacă este tabelat: bine, este trecut din mână în mână. Dacă suge, toată ziua se trezește în cameră, dacă este oricând bun pentru el și lucrează o vreme,.

Ei bine, cred că am scris destul despre asta, să mergem mai departe.

Aș putea să-l descriu în două cuvinte: PUTERNIC IMPORTANT.

Dacă e în regulă, poți reuși. Dacă adormi, te îndrăgostești de întregul program. Așadar, uită-te la tine, decide ce vrei să obții, la ce nivel vomiți în fața oglinzii. Apoi discutați cu un profesionist care vă va adapta o dietă. Aș avertiza pe toată lumea împotriva dietei de 90 de zile, înșelătoria mai mare doar îi învață pe țigani. Puteți încerca câteva diete luate de pe net, ÎNTRE SPORT, dar vă recomand cu siguranță un regim de dietă compilat sau aprobat de un profesionist. Pur și simplu pentru că va fi personalizat. Dacă vrei să slăbești, dacă vrei să te îngrași, te va ajusta la aportul zilnic necesar de calorii.

Raportul corect dintre proteine și carbohidrați în grăsimi este trinitatea, acesta este punctul.

Mai târziu, scopul ar fi ca aceste diete, odată ce ați atins greutatea sau aspectul potrivit, să nu mai fie respectate punct cu punct și apoi să le aruncați totul mergând la un McDonald’s obraznic. Scopul final al acestor cure și antrenamente este să vă schimbați stilul de viață. Deși pot explica asta femeilor care deschid găleată cu cutie de înghețată chiar și cu cea mai mică legănare emoțională. Sau au doar un prieten.

Nu vreau să păcălesc pe nimeni. 85% dintre oameni nu vor reuși pentru că sunt slabi pentru că se prăpădesc în viață. Pentru că ai deja puiul sau prietenul tău (dar urăsc acel cuvânt) și atunci poți deja să arăți ca o grămadă de rahat. Pentru copii, aceasta este dublă sau chiar triplă. Simt că se pot neglija singuri. Ei bine, rahat de cai, dragii mei, acestea încorporează pula în mici înșelătorii și pauze, nu de altfel o scădere a vieții sexuale (m-am întors puțin).

Voi urma și două diete, împărțite în două părți; în primul rând pentru că am 96 kg pentru 186 cm, așa că urmez o dietă mai radicală în primele 24 de zile, care sper să scap de 6-8 kg.

Aceasta este urmată de o dietă mai permisivă, specifică pentru construirea mușchilor, bogată în proteine, dar ideală pentru restul de 40 de zile, în plus față de sport. Există atât de multe schimbări aici încât acest lucru poate fi deja variat, dieta este mult mai variată și sunteți mai obișnuiți cu procesul independent de luare a dietei (hahhh)

SPARGERE. AJUTOR DE FLUID 3 litri pe zi, dar mai degrabă 4 litri, FĂRĂ suc, FANT Fanta și colab., FĂRĂ ceai cu gheață și NU 100% (bineînțeles, bineînțeles) suc de portocale.

Apă minerală, lapte (1,5%), ceai normal, atât. Dacă doriți cu siguranță ceva de gustat, atunci cola ușoară zilnic max. 0,5 litri, săptămânal max. de trei ori.

Pui: Doar pentru că bei cola ușoară cu mesele nu te va face să te diete încă. M-am gândit să vorbesc.

Singura problema

Acestea, și numai acestea sunt consumate, nu vă anulează dieta. Nu se potrivește „doar cu această ciocolată, oricum mă antrenez de 8 zile”. Nu există escrocherii mici, nici leagăne. Pur și simplu nu, deoarece chiar și cel mai mic leagăn vă poate avalanța întreaga dietă, ca să nu mai vorbim că consumul de ciocolată după o dietă de 3 săptămâni este ca și cum ai arunca un atom în corpul tău. Fără motiv, corpul tău va procesa materialul pe care nu l-ai mai văzut până acum și îl va stoca până la ultima firimitură. Nu în ultimul rând, doar o ciocolată în câteva ore, va fi doar o ciocolată și atunci putem merge doar în iad. S-a terminat totul, nu mai alergi 5 km, părăsești exercițiile abdominale pentru că este doar 1 abdomen și, în final, îți dai seama că nu vei mai antrena pentru că doar sări peste această zi.

Acest lucru este, de asemenea, important, dar nu îl voi descrie mai mult de o dată acum, pentru că, evident, le subliniez pentru că sunt importante. Eu iau două tipuri de vitamine: una mai puternică special pentru sport și o vitamină despre care se spune că satisface nevoile zilnice, una dimineața.

Pregătirea BCAA pentru îmbunătățirea performanței și aminocidul cu retenție musculară: iau acest lucru numai și exclusiv înainte și în timpul antrenamentului, un lucru foarte util. Nu mă va face musculos până nu va fi o neînțelegere. Acest lucru mă împiedică doar să pierd grăsime, nu mușchi, în timpul antrenamentelor și al postului.

Ééééééééé este proteina esențială, pe care o forțăm sub forma unui smoothie. Fără ea, să nu începem în nimic, fără ea (repetare) ar fi ca ... aici va trebui să găsesc puțină analogie, nu o am încă ... după antrenament și seara bem asta și numai asta.

5. Atitudine și inspirație

Trebuie să înduri. Trageți forță din orice, orice. Uită-te la colegul obez care tocmai împinge un melc de cacao pe fața lui roșie obeză. Oameni tensionați și supraponderali într-un club de noapte. Ascultați etichetele de auto-ajutor (acoperiți), nu contează cine se agață de ce. Amintiți-vă fiecare minut în timp ce vă agitați de ce ați început toate acestea, amintiți-vă minutul hotărârii dvs., antrenamentele amare din spatele dvs. și dorința de a dori să vă schimbați.

Nu va funcționa doar pentru a spune .

Pentru aproape oricine la început. Poate 8-10. ocazional da, dar nici atunci nu sunt sigur. Este un pic ca procesul de fabricare a trabucului, care masează unul dintre cele mai uimitoare lucruri din lume de mult timp, care știe exact despre ce vorbesc. Am creat acest blog pentru că încerc de când am dat jos țigara. Trecând printr-un plan de antrenament de mai multe săptămâni. L-am pus și eu, fac și asta, nu-mi pasă cât de mult voi suferi și acest blog va fi cârja mea (text autoconvingător pe care îl am? Imens).

Sigur va fi. Deși prețul poate varia de la o persoană la alta, trebuie luat în calcul un cost fix, fix. Să devenim un pic evrei, să ne uităm în detaliu cât de mult doare un astfel de program.

36 de antrenamente de fitness unde merg, acolo trec 27.500 de 3 luni, 11.500 lunar

shake proteic 2 cutii 20.600

hrană timp de 2 luni 90.000–110.000

Aproximativ 160.000 HUF s-au terminat, cam cât va costa acea iluzie. Să spunem că dacă ești urât, poți face orice; rahatul și castelul, corect.

Câteva lucruri care nu sunt absolut necesare, dar vă pot ușura antrenamentul.

Oricine are un telefon iPhone sau Android ar trebui să fie sigur că descarcă aplicația Runkeeper pentru acesta. Știe tot ce are nevoie, dar cred și că trebuie. Puteți seta ce tip de antrenament doriți să faceți (există și un antrenament pentru scaunul cu rotile, nu o glumă). GPS arată traseul pe o hartă, raportează distanța parcursă la fiecare cinci minute, calculează raportul km/min, gestionează muzica și este o aplicație utilă.

Îmbrăcăminte. Să rămânem în fugă. Trebuie să alerg suficient, exact 18 × 6 km, am suficiente bloguri profesionale pentru asta, de ex. acesta este http://futo.blog.hu/, ce să înregistrez, la ce moment din ce material, nu m-aș plictisi acum. Cu siguranță aveți nevoie: un pantof bun. Adidas are acest top techfit, ei bine, cățea este bună și nu strică să ai o piesă mai caldă cu mâneci lungi, dacă este posibil, din material impermeabil, pe care să o poți alerga în ploaie. Veți transpira aproximativ în el, dar bine, dacă nu cade prost, nici măcar nu îl veți folosi. Aceasta este baza, originea și apoi de acum încolo toată lumea o va colora așa cum știți sau doriți, punctul este să parcurgeți distanța în primele câteva săptămâni, timpul acum nu mai contează.

Un sfat bun. Să nu alerge nimeni pentru prima dată la timp, căci va eșua. De asemenea, starea ta de spirit dispare. Veți avea suficient succes dacă îl veți parcurge. Vor fi câteva blocaje, vă garantez.

Mănuși pentru fitness. Puteți încerca și un burete, dar sunt anii 90 umilitori.

Shaker pentru shake de proteine. Practic. Pui pudra, bebelușele recepționiste în lapte, așa că nu trebuie să o iei acolo. Economisiți o mulțime de bani, îi puteți bate pentru copii. Toată lumea se descurcă bine.

Lumină și umbră. Unde apar polițiștii, mai devreme sau mai târziu va exista o crimă. Putem rămâne în continuare cu astfel de analogii junky, dar ideea este că nu există un antrenament eficient fără o dietă și nici o dietă eficientă fără un antrenament. Nu vă voi explica de ce puteți încerca diete fără exerciții fizice, caz în care aș dori să profit de această ocazie pentru a vă dori o privire plăcută asupra celulitei și visarea cu ochii închiși despre chirurgia plastică.

În ceea ce privește antrenamentul fără dietă: fugiți două arhipelaguri, muriți la 10 km, apoi mâncați orice, spunând că v-ați antrenat acum. Grozav. Fasza. Oricine face acest lucru ar trebui să-mi trimită un e-mail, aș dori să-mi exprim disprețul personal.

În primul rând, acesta este un punct atât de mare și atât de decisiv încât scriu o postare separată despre asta. În primul rând, multe depind de implementarea corectă a exercițiilor. Dacă vă descurcați prost, este chiar mai bine și, în opinia mea, merită mai mult dacă rămâneți acasă și vă deranjați. Un antrenament bine făcut, deși încearcă din greu pentru o persoană, va aduce rezultatul dorit. Nu voi începe cu ce exercițiu este cum să o faci corect, există pagini ilustrate cu videoclip. http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4 Puteți viziona.

Cercul Insulei Margareta + pod din Piața Jászai Mariska sau Piața Eroilor de-a lungul Andrássy, Piața Roosevelt, înapoi la Andrássy, Piața Eroilor vaaaaaagy City Park. Am foarte multe de adăugat la asta, poate atât de mult încât poți fi foarte bun pe insulă, chiar și în timp ce alergi.

Piscina Hajós Alfréd, 2 km, 1 km rapid, 500-500 m sânii și spatele, dacă ai curaj, nu trebuie să te tragi în piscina de 33 m, dar de ce ai avea curaj?

Spre sfârșitul mijlocului lunii martie, aceste 70 de zile se vor încheia. Mă întrebam dacă aș putea încorpora o bicicletă montană în ea, dar tocmai la timp mi-am tras o palmă naibii de mare pentru a-mi reveni. Oricum va mai exista o altă provocare similară în luna mai, care este deja pregătirea mea directă pentru vară, astfel încât să mă pot plimba prin Kalkbrenner pe jumătate dezgolit la Soundon chiar și noaptea, pentru că este o viață nenorocită să fiu invitat din nou anul acesta.