Boli frecvente

Metoda Benson, autohipnoza

Articole recomandate pe această temă:

Una dintre cele mai periculoase amenințări ale epocii moderne este stresul. Ne confruntăm în fiecare zi, chiar dacă nu suntem întotdeauna conștienți de asta. Majoritatea activităților noastre zilnice sunt tensionate: suntem stresați în fiecare dimineață când ne grăbim, pe drumul spre serviciu - fie în transportul public, fie în propria noastră mașină -, de asemenea, ne este greu să evităm nervozitatea. Stresul continuă în majoritatea locurilor de muncă, deoarece de mai multe ori șeful sau colegii ne determină să avem minute dificile. Seara, chiar și acasă, este rar pentru noi să ne petrecem timpul liber în deplină armonie. Membrii familiei, desigur, își duc problemele acasă toată ziua și, dacă ne uităm la televizor pentru a ameliora tensiunea, aproape fără excepție, o formă de agresiune, violență, ne întâmpină de pe ecran.

Majoritatea oamenilor experimentează toate acestea ca pe un rău inevitabil și, de asemenea, văd consecințele fizice și psihice ale stresului crescând ca o lovitură inevitabilă pentru ei. Cu toate acestea, hipertensiunea arterială și alte boli circulatorii, cele mai multe tulburări gastro-intestinale, tulburări psihice imoderate din ultimele decenii - depresie, tulburare de panică etc. - sunt, de asemenea, direct legate de stres.

Ce putem face? Este important să fim conștienți de faptul că, deși nu putem evita majoritatea factorilor de stres, depinde de noi cum reacționăm la aceștia. O serie întreagă de tehnici de gestionare a stresului poate fi aleasă de cei care doresc în mod conștient să reducă efectele nocive ale factorilor de stres. Medicina oficială recunoaște și recomandă antrenamentul autogen datorită efectelor sale benefice dovedite, iar mai devreme sau mai târziu alte metode de reducere a stresului vor câștiga și drepturi civile la noi. Cu câteva luni în urmă, cursurile de control al creierului au fost adăugate și la lista oficială a formelor de educație care înseamnă puncte de credit pentru educatori. Mulți oameni din Ungaria trăiesc, de asemenea, cu efectul de relaxare a stresului meditației transcendentale și yoga. Toate acestea, desigur, la vest de noi sunt, de asemenea, cunoscute și utilizate pe scară largă, dar recent încă două metode încep să devină populare. Una este așa-numita metodă de răspuns la relaxare, cealaltă este auto-hipnoza.

Răspuns de relaxare

Doar 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a reduce eficient stresul dacă folosim această metodă. Medicul de la Harvard, Dr. Herbert Benson, a descris această tehnică de meditație în cartea sa acum un sfert de secol. De atunci, mai multe studii au arătat că tehnica de răspuns la relaxare nu numai că poate reduce stresul și nervozitatea, ci și poate ameliora simptomele cancerului, SIDA și a altor boli.

Cartea dr. Benson din 1975 (Răspunsul la relaxare) a fost recent reeditată în Occident, iar noua ediție a fost cumpărată și de mulți. Procedura a devenit cunoscută în întreaga lume de aproape trei decenii de la publicarea sa și a făcut parte din programa în multe universități medicale.

Esența tehnicii de răspuns de relaxare este că, spre deosebire de procesul indicat de apariția adrenalinei eliberate sub stres, stimulează un proces fiziologic în direcția opusă. După cum se știe, stresul mărește ritmul cardiac, crește tensiunea arterială, accelerează respirația și mărește cantitatea de sânge care ajunge la mușchi. În acest caz, organizația se pregătește pentru situația de „luptă sau evadare”. Metoda dezvoltată de Dr. Benson și colegii, pe de altă parte, încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială, scade rata respirației și scade metabolismul. Procedura este similară în elemente esențiale cu metoda de relaxare folosită în est de mii de ani, adică pentru a repeta un cuvânt sau o propoziție (mantra).

Metoda Benson este foarte simplă, aplicația este după cum urmează:

Să stăm confortabil, să închidem ochii și să stăm în tăcere. Repetați un cuvânt, un sunet sau o propoziție sedativă. Putem păstra gândurile confuze care apar inevitabil la un moment dat prin repetarea cuvântului dat după un timp. Un mediu calm este important. În timp ce ne relaxăm 10-20 de minute, nimic nu ne poate deranja. Este recomandată o poziție așezată, astfel încât să nu adormim în timp ce ne relaxăm și, uneori, putem deschide ochii pentru o clipă pentru a verifica trecerea timpului. Începătorii se pot simți deseori fără succes, deoarece se gândesc în mod constant la altceva, dar nu își pierd răbdarea, deoarece această tehnică necesită și practică și cu siguranță va fi aplicată eficient și eficient în timp.

Cele mai bune rezultate cu metoda de răspuns de relaxare pot fi obținute prin încorporarea ei în sarcinile noastre zilnice, de rutină. În experiența multor oameni, este benefic să vă relaxați întotdeauna la aceeași oră a zilei. De exemplu, dacă ajungem acasă la sfârșitul unei zile obositoare, vom aprecia și ne vom bucura de seara gratuită mult mai bine după o pauză de 10 minute.

Autohipnoza

La fel ca hipnoza clasică, autohipnoza duce la o stare de relaxare profundă și sugestie. Marele avantaj al autohipnozei este că nu necesită ajutor din exterior. Oricine are capacitatea de a-și „programa” subconștientul și, prin sugestii, devine mai rezistent la stres, îmbunătățește calitatea somnului, renunță la fumat și chiar: atinge orice obiectiv pentru a-și îmbunătăți stilul de viață și calitatea vieții.

Experiența a arătat că autohipnoza ajută în următoarele cazuri, printre altele:

• renunțarea la fumat,

• scăparea de diverse frici și fobii.

Înainte de a ne angaja în autohipnoza, trebuie să decidem ce fel de sugestie ne vom oferi. Să încercăm să rezumăm acest lucru într-o frază scurtă, ușor de reținut. Câteva exemple sunt „Am renunțat la fumat”, „Mănânc sănătos”, „Voi fi mereu calm și relaxat”. Este important ca conținutul sugestiei să fie pozitiv și orientat spre viitor; de preferință nu pentru a nega ceva negativ, ci pentru a declara ceva bun și orientat spre viitor într-un mod pozitiv. Ca parte a unui program mental, ne putem programa și în auto-hipnoză pentru a ne liniști automat gândindu-ne sau rostind un anumit cuvânt.

Cei 4 pași de bază ai autohipnozei sunt:

1. Fă-te confortabil, stai sau întinde-te. Inițial, este important să nu fim deranjați de circumstanțe externe. Mai târziu, odată ce ați câștigat practică în auto-hipnoza, îl veți putea practica în aproape orice circumstanță, dar în timpul învățării, este important să eliminați distracțiile.

2. Începeți să vă relaxați. Să închidem ochii și să ne imaginăm - mai precis, să vizualizăm - valuri de seninătate care ne inundă corpurile. Să ne concentrăm asupra diferitelor grupuri musculare, concentrându-ne pe relaxarea lor, unul după altul. Imaginați-vă tensiunea care ne lasă corpul.

De asemenea, puteți efectua acest pas deschizând ochii și concentrându-vă privirea asupra unui anumit punct de pe peretele opus.

3. Lasă relaxarea să se adâncească, repetând în același timp că ne relaxăm din ce în ce mai mult.

4. Concentrați-vă asupra sugestiei pe care am ales-o deja înainte de a începe autohipnoza și lăsați acest gând să devină dominant în mintea noastră.

În autohipnoza, ca și în alte tehnici mentale, practica regulată este foarte importantă. Dacă doriți să renunțați la unele dintre obiceiurile și pasiunile noastre dăunătoare, este recomandabil să faceți mișcare în fiecare zi sau chiar de mai multe ori pe zi.