Începeți antrenamentul pentru sezonul bikinilor!

A nпїЅi tonifiere special deoarece corpul nostru are un conținut mai mare de grăsime decât bărbații. Avem un program de ardere a grăsimilor bine conceput pentru aprox. începe cu o oră de mișcare cardio, urmată de întărire.

La bărbați, obiectivul este de obicei creșterea forței, adică dezvoltarea masei musculare (nu trebuie să ne gândim în primul rând la valorile scăzute ale grăsimii corporale ale constructorilor de corp sau la masele musculare aproape suprarealizate dezvoltate ale unui colos de mușchi). De cele mai multe ori, bărbații își doresc să fie puternici, ceea ce, desigur, este însoțit automat de apariția unui mic corp atletic.

În schimb, la femei, scopul nu este atât de mult să dezvolte forța, cât să modelezi forma, să tonifiezi mușchii și să păstrezi tonusul muscular, deoarece în cazul nostru condiționarea are un scop estetic.

1. Culturismul singur nu este suficient de eficient, trebuie să fie întotdeauna precedat de un antrenament cardiac

Scopul acestui lucru este de a pregăti corpul fiziologic pentru următoarea modelare. THE antrenament cardio poate fi mai lungă încălzire sau completă a face exerciții fizice de asemenea: esența este că ritmul cardiac (pulsul), tensiunea arterială și numărul de respirații pe minut cresc, fluxul sanguin este suficient de accelerat, deoarece acest lucru va crește intensitatea antrenamentului și, în consecință, rezultatele realizabile vor fi mai spectaculoase. Conform controlului ritmului cardiac, nu este recomandabil să începeți antrenamentul până când ritmul cardiac este în intervalul de ardere a grăsimilor sau rămâne acolo pentru o anumită perioadă de timp (consultați un alt articol pentru mai multe informații).

2. Cu greutate redusă, mai des

Bărbații efectuează de obicei aceeași serie de exerciții cu greutăți mari și un număr mic de repetări. În schimb, este mult mai potrivit pentru noi să efectuăm mai multe repetări ale aceluiași exercițiu cu greutăți mai mici (chiar și cu propria greutate corporală).

3. Diferite grupe musculare trebuie mutate cu exerciții diferite

Este important ca o mișcare să fie creată prin funcționarea coordonată a grupurilor musculare: mușchii flexori și tensionați funcționează în opoziție unul cu celălalt. Prin urmare, un fel de mișcare menține un singur grup tensionat. Acesta este motivul pentru care situațiile statice (de exemplu, rezistența constantă a celor două brațe în poziția mijlocie laterală pentru minute lungi) nu ne servesc scopului nostru, deoarece efectul de întărire și tonifiere realizat în acest mod este unilateral, dezechilibrat. Este mult mai bine să lucrați cu exerciții cu amplitudine redusă, adesea repetitive, cu greutate redusă sau chiar fără greutate, de exemplu, pentru a întări mușchii umerilor, începând de la poziția statică menționată, adică făcând cotiere mici în ambele direcții începând de la umăr.

4. Dacă nu sunteți sigur cu privire la efectuarea unor exerciții adecvate, nu ezitați să consultați un profesionist

De asemenea, este o idee bună ca doamnele începătoare de fitness să primească puțin ajutor, deoarece atunci când efectuați aceste exerciții, trebuie să acordați atenție unui număr de lucruri mici, astfel încât antrenamentul să fie eficient și să nu existe răni. Cu toate acestea, de cele mai multe ori nu cunoaștem singuri aceste mici trucuri, avem nevoie de cineva care să vă ofere instrucțiuni adecvate despre cum să o faceți.

De exemplu, în crunchele care vizează strângerea mușchilor abdominali, este foarte important ca partea din spate a taliei noastre (zona corespunzătoare vertebrelor lombare inferioare și superioare ale coloanei vertebrale) să fie în contact cu solul în orice moment, adică la în același timp îl apăsăm pe podea. În același exercițiu, celălalt truc nu este să te așezi cu impulsul, ci să te străduiești să menții tensiunea musculară abdominală în timpul reprizei și să nu ai alt ajutor care să faciliteze mișcarea.

5. Există multe modalități de modelare

Ne putem antrena singuri în aer liber sau la sală, poate acasă. Putem solicita ajutorul unui antrenor personal care se ocupă doar de noi sau, posibil, de una sau două alte persoane la un moment dat. Putem alege, de asemenea, mișcări de grup, dintre care majoritatea se încadrează în programul de aerobic al sălilor de sport și sunt deseori numite clasa inconfundabilă și elocventă de „modelare”. Centrele de fitness și de sănătate destinate exclusiv femeilor devin tot mai populare, oferind servicii similare vizitatorilor.

6. Eficiența adecvată necesită perseverență, răbdare, regularitate și timp

Este nevoie de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a obține rezultate spectaculoase. Ucigașul unic, lipsa motivației, este cel mai frecvent ucigaș tonifiere regularizare.

7. Totuși, stilul de viață contează foarte mult

Un stil de viață echilibrat include factori precum cantitatea și calitatea somnului regulat și satisfăcător, o dietă echilibrată, evitarea drogurilor nocive de plăcere (adică fumatul, alcoolismul excesiv, droguri) și utilizarea metodelor eficiente de gestionare a stresului. O atenție specială trebuie acordată nutriției atât în ceea ce privește cantitatea, cât și calitatea și merită să consumați cel puțin 2-2,5 litri de apă curată pe zi.

Luând în considerare aceste aspecte, suntem pe cale să ne modelăm silueta pentru a avea un aspect seducător până la sosirea sezonului bikinilor în vară.