Cum să vă puneți în formă pentru sezonul bikinilor?

Puteți pierde în greutate fără o dietă drastică dacă acordați atenție atât nutriției, cât și exercițiilor fizice timp de câteva minute pe zi. Articolul său de duminică dimineață a pus puncte la care merită să fim atenți.

1. Gustă cu înțelepciune!

Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puține calorii. Iată cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii: fructe uscate (versiune fără zahăr); 1 cană de floricele făcute fără sare și unt; muesli cu lapte, fără zahăr; latte cu îndulcitor.

2. Foarte flămând?

Închideți ochii pentru câteva clipe și imaginați-vă că ați mâncat deja pâinea. Ești încă flămând de lup? Nu vrei, nu? Dacă da, ia-o, dacă nu, nici corpul tău nu are nevoie de ea.

3. Uită de sare!

Știați că 1 g de sare leagă aproape jumătate de litru de apă în corp? Cu toate acestea, aceasta înseamnă și kilograme în plus pe cântar!

4. Mănâncă regulat!

Dacă mănânci puțin dulce la 3 după-amiaza (de exemplu, 1 lingură de înghețată cu fructe), poți evita să-ți iei niște dulciuri bogate în calorii la 5 după-amiaza.

5. Nu este niciodată prea târziu!

„Am fost vinovat astăzi că am mâncat o felie de pizza, așa că acum nu mai contează, poate veni și tortul ...” Uită totul sau nimic!

6. Arde calorii!

Exercițiu: jogging pe plaja cu nisip, de exemplu, puteți arde 240 kcal în 30 de minute!

7. Ia puțin!

Dacă vă place să gustați, cumpărați cât mai puține ambalaje din acel aliment special! În acest fel puteți evita consumul mult din acesta simultan.

8. Periajul dinților este obligatoriu!

Spălatul dinților după fiecare masă nu numai că vă poate salva o vizită la medicul dentist, ci și evita pofta de dulciuri. De altfel, gustul de mentă poate, de asemenea, să îl reducă semnificativ.

9. Închideți ușa bucătăriei!

După cină, spală vasele sau pune vasele în mașina de spălat vase, stinge lampa, lasă bucătăria și închide ușa în urma ta! Deci, vă veți gândi de două ori mai târziu dacă îl veți deschide din cauza unei doze mici suplimentare de nasi ...

10. Bea multă apă!

Corpurile noastre confundă deseori setea cu foamea. Dacă bei un pahar cu apă, poate îți dai seama că nici nu ți-a fost foame!

11. Dormi bine!

Cel care doarme suficient va avea mai puțin pofta de mâncare. Potrivit oamenilor de știință, în timpul somnului, corpul nostru se regenerează, ceea ce implică utilizarea caloriilor.

12. Frigarui cu legume

Introduceți 1-1 bucăți de ceapă, roșie, dovlecei și vinete pe o frigăruie. Presară ulei de măsline picant, sare, piper și apoi la grătar!

13. Un pic cu bicicleta - acasă

Pentru a vă stimula circulația limfatică și a preveni umflarea neplăcută a articulațiilor la căldură, ridicați picioarele în sus și mergeți cu bicicleta în aer!

14. Pesmetul este îngrășat!

Deși arată gură, este mai bine să îndepărtați pesmetul atât din carne, cât și din pește, deoarece stratul de blană conține multă grăsime.!

15. Ardeți calorii cu plăcere!

30 de minute de dans: 135 kcal, 10 minute de înot în piscină: 30 kcal, 45 de minute de construcție a castelului de nisip: 113 kcal, 2 ore de grădinărit: 480 kcal, sărind irigarea grădinii de 20 de ori: 50 kcal, 10 minute înot liber: 60 kcal, 30 minute înot rapid: 240 kcal, 30 minute frisbee: 90 kcal, 40 minute volei pe plajă: 240 kcal, 90 minute tenis: 630 kcal.

16. În loc de supă

Ananas cu bucăți de căpșuni și piure de apă de pepene verde: aceste feluri de mâncare pot înlocui supele grele la prânz în zilele fierbinți!

17. Cu magneziu împotriva gustării

Acest mineral relaxează și echilibrează. Mănâncă multe legume, precum și nuci, alune, fulgi de ovăz și pâine integrală!

18. Nu mâncați totul!

Dacă mâncați doar 80% dintr-o porție, puteți consuma în medie cu 350 kcal mai puțin pe zi, ceea ce poate însemna până la 10-20 kg minus pe an.!

19. Faceți un apel în picioare!

Dacă nu vă așezați în timpul conversației, puteți arde până la 50 kcal într-o oră!

20. Frumos lent

Pentru a mânca conștient mai încet, țineți tacâmurile în cealaltă mână sau mâncați cu un bețișor, deoarece creierul nostru observă doar după 20 de minute că stomacul nostru este plin.

21. Strângeți-vă cureaua!

Dacă faceți acest lucru de fiecare dată înainte de a mânca, veți înțelege mai repede când ați trăit bine.

22. Mănâncă de trei sau cinci ori?

În general, consumul a cinci mese pe zi este ideal, deoarece vă menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat, tot ceea ce contează este că cele cinci mese nu constau din gustări! Deci, ciocolata și înghețata nu sunt ora zece - mestecați unul sau doi biscuiți cu cereale întregi!