Mâncare și antrenament de peste șaizeci de ani

Nu este niciodată prea târziu să te antrenezi și să mănânci sănătos. Desigur, câte calorii puteți consuma pe zi și cât și ce să faceți mișcare poate varia de la vârstă la vârstă.

Numărarea caloriilor

Potrivit experților, o femeie de 60 de ani care trăiește o viață activă ar trebui să aducă 1.800 de calorii pe zi. Pentru contemporanii săi care nu se antrenează deloc, 1600. Pentru bărbați, ar fi ideal ca sportivii obișnuiți să consume 2.600 de calorii pe zi, în timp ce pentru non-sportivi 2.400 de calorii.

Masă

Potrivit experților, pentru a ne menține sănătatea, este recomandat să eliminăm toate alimentele preambalate și mesele gata, deoarece acestea conțin o mulțime de calorii goale, zahăr adăugat și grăsimi trans. Dieta noastră să fie mai bogată în legume, fructe, fibre, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Puneți mult accent pe aportul de minerale și vitamine. Mănâncă suficiente vitamine C și D (găsite și la pești precum somonul, tonul), vitaminele B6, B12, calciu.

peste

Sport

La bătrânețe, toată lumea pierde masa musculară, iar metabolismul încetinește, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Pentru a menține un fizic bun, este recomandat să faci mișcare. Mulți dintre membrii mai în vârstă le place, de asemenea, să alerge, să alerge sau să meargă intens. Experții spun că este, de asemenea, o formă bună de exercițiu să faci diferite exerciții de întărire acasă cu gantere mai mici. Cercetări recente arată că antrenamentul de forță reduce incidența bolilor de inimă și a diabetului de tip 2.

Yoga este, de asemenea, o formă populară de exercițiu în rândul persoanelor în vârstă. Exercițiile regulate de yoga nu numai că întăresc, dar îmbunătățesc și simțul echilibrului, economisind articulațiile. De asemenea, fac bine sufletelor noastre pentru că reduc stresul.