Proteină

Ce trebuie să obțineți:

3 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi (dacă sunteți sensibil la lactoză, băutură din soia sau lapte de orez)
1 banană
1 sfert de pahar de fulgi de ovăz
1 porție de pulbere de proteine
o lingură de unt natural de arahide (nu Nutella!) sau, cel mai bine, o jumătate de mână de arahide
1 linguriță ulei de semințe de in

Dacă sunteți de tip vizual și nu mâncați totul cu ușurință, alegeți această metodă de preparare:

Se amestecă praful de proteine cu laptele și se toarnă peste fulgi de ovăz. Puneți-l în cuptorul cu microunde și aduceți-l la fiert într-un minut (atenție, deoarece se epuizează ușor). Se amestecă bananele, untul de arahide (sau alunele) și uleiul de in. Puteți deja lingura.

Shake proteic

Dacă nu-ți pasă absolut ce arată să mănânci, pune totul într-un blender și amestecă totul împreună. Va avea o culoare ciudată, dar nu are un gust urât.

Dacă vă începeți ziua cu un astfel de amestec percutant, nu veți avea probleme în concentrare și nu veți dori să ieșiți la frigider seara din cauza foametei.

Cum începi dimineața? Scrieți-ne: [email protected]

Aflați mai multe despre gestionarea greutății dvs. pe pagina noastră Google+!