Renunțarea la fumat nu este obeză, articole conexe

Oricine s-a jucat cu ideea de a renunța la fumat trebuie să fi susținut cu obiecții similare că s-ar putea să nu merite să renunțe la urma urmei. Dacă sunteți mulțumit să îndurați fără o țigară, dar, în schimb, spumați în mod constant, nu vă mirați să vă îngrășați. Nu, nu trebuie să țineți dieta, asigurați-vă că schimbarea stilului dvs. de viață nu se termină cu un alt eșec. Am adunat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să nu încerce deloc cum este să trăiești fără să fumezi.

Dacă renunț, mă voi îngrașa. Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare.

Există un motiv pentru care oamenii care se lasă de fumat devin obezi

Potrivit sondajelor din SUA, există și fumători înrăiți printre cele mai grase femei. Nu este deloc legal să slăbești după renunțare și există dovezi din ce în ce mai mari că fumatul doar ajută corpul să acumuleze grăsime viscerală - în special în cel mai periculos loc din jurul abdomenului.

Dacă are loc creșterea anormală în greutate după renunțare, nu este lipsa fumatului, ci gustarea constantă care declanșează fumatul. Márta Fényes este psihoterapeut și internist cognitiv. Exemplele includ regenerarea hepatică a grăsimilor și a zahărului, sindromul metabolic și tulburările de metabolizare a lipidelor sau radicalii liberi vătămători.

Deci, dacă vorbim despre tipul de obezitate, atunci - deși fesele și coapsele nu sunt tipice fumătorilor - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și la cele cu greutate normală. În plus, datorită ineficienței receptorilor de insulină a țesutului adipos, fumatul crește riscul de rezistență la insulină și, astfel, dezvoltarea obezității abdominale și a diabetului de tip 2, și chiar a bolilor cardiovasculare ", avertizează expertul.

Un anumit grad de creștere în greutate este de obicei, desigur, un inevitabil fiziologic concomitent cu renunțarea la fumat, dar starea de echilibru se restabilește după o jumătate de an.

De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Dacă luăm în considerare gradul de obezitate și în mod justificat doar câteva luni, atunci cu o dietă rezonabilă și un exercițiu suplimentar putem într-adevăr să menținem creșterea în greutate și să scăpăm de kilogramele în exces în câteva luni. Pe de altă parte, pierderea în greutate paralelă nu este recomandată ”, avertizează expertul, deoarece astfel de provocări mari se termină de obicei cu eșecul.

Este adevărat că renunțarea la fumat elimină efectul de stimulare metabolică a nicotinei și îmbunătățește gustul și mirosul, așa că gustă mai des ca urmare, dar este, de asemenea, o chestiune de voință ce să mănânce și cât de mult.

Nu ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare în special pentru lipsa țigărilor: profitați de papilele gustative îmbunătățite pentru a mânca alimente naturale, mâncați câte legume și fructe aveți nevoie pentru a mesteca ceva, în loc să gustați în mod constant semințe sărate sau jetoane, care creează și dependență. Stilul de viață și dieta după fumatul unei țigări ar trebui să fie planificate în avans, astfel încât apetitul crescând în mod natural pentru a renunța la fumat să nu fie obez, pofta la serviciu sau în timpul meselor sociale nu este o problemă.

De aceea, trebuie să fim pregătiți conștient pentru schimbările stilului de viață, astfel încât să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj.

Veți primi o sperietură dacă renunțați la fumat

De exemplu, senzația de foame care ne lovește mai des poate fi ameliorată consumând cât mai multă apă fără a renunța la fumat cu alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr. Apropo, în câteva săptămâni sau luni, apetitul crescut va scădea dacă nu îl stricăm imediat cu o dietă necontrolată și nedisciplinată ", spune dr.

Bright Martha. Și dacă te mângâie: dorul va trece, indiferent dacă o faci sau nu. Fără țigară, voi fi o harpie isterică.

2. Crește riscul de cancer

Fumatul și încetarea pot duce, de asemenea, la probleme psihologice, a căror natură și severitate depind de gradul de poftă de nicotină și de gradul de dependență psihică care se dezvoltă. Nu există doar un tip de fumător: unii oameni încep să fumeze pentru ameliorarea stresului și rezolvarea problemelor, alții încep să fumeze pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar efectele psihologice negative ale fumatului sunt mai răspândite în timpul obiceiului pe termen lung.

Merită să căutați ajutor profesional pentru o persoană motivată care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales pentru a renunța la fumat, care știe că nu este obeză și anxioasă ”- sugerează dr. Simptomele sevrajului de nicotină variază în funcție de nivelurile individuale de tensiune, iritabilitate și insomnie și renunțarea la fumat nu este de obicei obeză în primele două săptămâni ale perioadei critice, după care simptomele sunt urmate de metode de relaxare, atrăgând atenția asupra altor forme de plăcere și contribuind la dezvoltarea unui stil de viață sănătos și satisfăcător. intensitatea dorului este, de asemenea, ameliorată.

Medicamentele care doresc să renunțe pot ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de recidivă. Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung a schimbării comportamentului. Mă voi simți rău și slab. Sau din cauza sentimentului inițial de deficit, el doar se preface că este el însuși, în timp ce experții nu sunt convinși să exprime efectele nocive ale fumatului: printre altele, crește tensiunea arterială, îngustează vasele de sânge, creează inflamații sterile pe suprafața interioară a vasele de sânge și bronhiile, crește afecțiunile catarale și gastrice ale căilor respiratorii superioare, iar ficatul este, de asemenea, expus la o tensiune mai mare; diminuează efectele medicamentelor și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

5 + 1 motive pentru a renunța la fumat fără să te îngrași!

Cu toate acestea, fără țigări, sistemul nostru imunitar și organele funcționează mult mai bine: renunțarea face mai ușoară combaterea răcelii și a gripei, face pielea și gingiile mai sănătoase, elimină răgușeala și tusea, iar mișcarea suplimentară încurajează sistemul limfatic să funcționeze eficient și astfel să reducă toxinele îndepărtarea din corp.

La câteva zile de la renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se recuperează, respirația devine mai ușoară și efortul fizic devine mai mare în câteva săptămâni ", explică dr. Smoker, care fumează de obicei, face mai greu exercițiile fizice din cauza oboselii și dificultăților de respirație. deoarece monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge și, dacă activitatea fizică crește treptat și devine regulată pe lângă renunțare, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni.

Nu voi ști ce să fac cu mâinile mele.

Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase. În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să fumați o țigară electronică, acest lucru ar putea fi să faceți o treabă utilă sau treburile casnice, să discutați cu un prieten la telefon sau să faceți jogging pentru câteva ture.

Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care în timp va deveni o rutină și un obicei sănătos ”- sfătuiește expertul.

Articole similare

Motivați-vă! Dacă totuși nu am făcut un argument suficient de puternic, luați în considerare și factorii motivanți, și anume câte alte beneficii - pe termen scurt și lung - ar rezulta din renunțarea la fumat odată pentru totdeauna. Riscul de infarct începe să scadă. Nivelul de energie al corpului crește. Bolile gingiilor sunt semnificativ reduse.

Am renuntat la fumat, ma voi ingrasa? - Patika Magazin Online
Modificările pulmonare la renunțarea la fumat
Câtă grăsime câștigă o persoană care a renunțat la fumat? | eLitMed
Cum să renunți la fumat pentru bani
Potecz Györgyi Creat:
Ce se poate afla în spatele acestui fenomen?
Zsófi Mózes Cum să nu faceți publicitate cu un copil?