Încetiniți și întindeți-vă!

Unele exerciții sunt greu de parcurs și, de fapt, nu mai puteți face mai mult? În fiecare zi îți amintești cât de bine ar fi să mergi la un masaj? Nu ați crede, dar în multe cazuri întinderea este soluția, voi scrie și de ce.

În legătură cu multe săli de sport, pot vedea și auzi de la noii sportivi care se alătură că antrenamentul de o oră include și încălzirea și întinderea. Dar cât de bine este că ai timp pentru toate în CrossGenesis. Nu este nevoie să aglomerați încălzirea și există de fapt o oră de grup pentru antrenamentul de grup și o oră și jumătate pentru antrenamentul personal. Dar de ce să încetinim puțin și să ne luăm timp să ne întindem?

Streching

Pentru a ne menține corpul echilibrat, aveți nevoie de flexibilitate. Mușchii și articulațiile scheletice sunt în armonie unul cu celălalt, deoarece ne îmbunătățim și flexibilitatea. Întinderea întinderii, adică o combinație de întindere și întindere, diferite tehnici de întindere a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.

Tipuri de întindere

În timpul întinderii statice, mușchiul este adus la o stare de întindere maximă, care este, de asemenea, ținută timp de 10-60 de secunde. Cu această metodă pasivă, un partener sau un dispozitiv ne poate ajuta, de asemenea. În întinderea dinamică, articulațiile multiple sunt conectate și mișcarea este continuă. Dezvoltă flexibilitate și forță în același timp, deci este folosit în multe sporturi. Mișcările sunt efectuate fără impuls pentru a evita rănirea și pentru a crește în continuare gama de mișcări articulare și forța musculară.

Cu ce poate ajuta întinderea

Exercițiile de întindere pentru piept și centura umărului ne pot îmbunătăți postura sau pot ajuta doar la menținerea posturii adecvate. Protejează corpul de tulpini, lacrimi și diverse leziuni și chiar accelerează regenerarea după antrenament. Nu numai întinderea afectează respirația, ci și invers. Respirația adecvată în timpul exercițiilor relaxează corpul, reduce tensiunea internă, neliniștea și îmbunătățește concentrarea. Datorită întinderii, mușchii, tendoanele și țesuturile conjunctive rămân flexibile, iar mușchii elastici pot fi încărcați mai bine, capabili să exercite mai multă forță.

De asemenea, conduce la o funcționare mai economică a grupurilor musculare, deoarece se poate relaxa și se poate întinde mai repede, deci se consumă mai puțină energie. Dacă ne întindem, gama noastră de mișcare stagnează, dar, desigur, crește și cu o execuție și o regularitate adecvate, ceea ce ne face mai eficienți într-un exercițiu ghemuit, de exemplu. Poate că nu credem, dar se dezvoltă și controlul asupra mușchilor. De asemenea, are un efect compensator în cazul încărcării unilaterale sau incomplete. În cele din urmă, nu poate fi neglijată prevenirea pierderii degenerative a funcției la bătrânețe.

Dacă nu o oferim, vor exista probleme

Mușchii strânși restricționează mișcarea articulațiilor. O postură neglijentă, umerii proeminenți scurtează mușchii în timp și în cele din urmă rigidizează și articulațiile. Fără întindere, mușchii se scurtează, elasticitatea acestora scade, astfel încât mușchii vor fi mai puțin încărcați, rezultând o performanță redusă. Cu toate acestea, obținerea unor rezultate mai proaste poate fi cauzată și de un interval de mișcare din ce în ce mai mic.

Fii atent la respirația noastră

Respirația rapidă este un semn de grabă, neliniște și dezechilibru, iar tehnica adecvată de respirație ajută. Inhalarea profundă, în special expirarea lentă profundă, ajută corpul să se relaxeze. Ameliorează rigiditatea pieptului, deschizând astfel calea respirației naturale. Respirația corectă a pieptului este o condiție necesară pentru ca centura umărului și articulațiile pieptului să se miște liber. Multe exerciții de întindere dilatează sau comprimă extrem pieptul, astfel încât capacitatea plămânilor noștri poate crește.

reguli de aur

Expirați în timpul mișcărilor și expirați încet în poziția menținută, desigur, nu vă țineți respirația. Dacă poziția înregistrată împiedică o tehnică adecvată de respirație, reduceți cantitatea de întindere. În timpul exercițiilor de stretching, încercați să nu simțiți niciodată durere în timpul stretchingului, facem exercițiile doar până când se dezvoltă o senzație tensionată.