Antrenament, alergare, gimnastică în timpul sarcinii

Autor: Zsanett Pálinkás Consultant

Exercițiile fizice regulate, sportul și exercițiile fizice sunt întotdeauna importante pentru o funcționare sănătoasă a corpului. În plus, unele forme de mișcare, prin întărirea grupelor musculare potrivite, vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil în timpul sarcinii, în timp ce dezvoltarea altor grupe musculare vă poate face mai ușor să nașteți. Deși s-ar putea să vă simțiți adesea obosiți în această perioadă, puteți câștiga energie, forță și rezistență prin exerciții regulate timp de 9 luni.

Importanța exercițiilor fizice în timpul sarcinii

Indiferent dacă v-ați antrenat înainte sau sunteți pe punctul de a începe, asigurați-vă că începeți antrenamentul cu grija cuvenită și discutați cu medicul dumneavoastră despre ce formă de exercițiu considerați adecvată pentru dvs. și pentru făt.!

Yoga sarcinii, înotul, exercițiile fizice, masajul de maternitate sau mersul pe jos pot fi benefice în special în timpul sarcinii și pot ameliora simptomele durerilor neplăcute de spate și de spate, dar este, de asemenea, important să știți ce forme de exercițiu nu sunt recomandate. Urmând câteva reguli simple, vă puteți asigura că dvs. și bebelușul dvs. profitați la maximum de exerciții fără stres și risc.

Efecte pozitive ale exercițiilor fizice și exercițiile fizice în timpul sarcinii

Vă poate da putere și energie.
Poate crește fluxul sanguin pentru a ameliora etanșeitatea, crampele și durerile de spate.
Vă poate ajuta să dormiți.
Vă poate ajuta corpul să se adapteze la schimbare.
Poate elibera endorfine, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Vă poate menține în formă și vă poate ajuta să vă recâștigați forma înainte de sarcină după naștere.
Creșteți rezistența, tonusul muscular și rezistența podelei pelvine pentru naștere.
poate ameliora simptomele balonării și constipației
ajută la recuperarea mai rapidă postpartum
poate reduce simptomele edemului și crampelor musculare

Exercițiile fizice regulate pot preveni, de asemenea, creșterea excesivă în greutate.

Ce pot face în timpul sarcinii? (alergare, gimnastică)

Dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de sarcină, puteți face acest lucru timp de până la 9 luni, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră consideră că este contraindicat. Cu toate acestea, ritmul trebuie redus ușor. Dacă nu practicați sport des, este timpul să începeți - începeți încet mai întâi și ajungeți la un nivel confortabil pentru dvs. Ca regulă generală, este fără risc să continuați toate activitățile pe care le-ați făcut înainte de sarcină - cu excepția activităților sportive care implică lovirea sau căderea. Dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă o anumită activitate este potrivită pentru dumneavoastră sau bebelușul dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul sau asistenta.

Corpul feminin suferă schimbări extraordinare în timpul sarcinii. Exercițiile fizice (în special gimnastica maternității), alergatul are un efect benefic, ajută la menținerea echilibrului fizic și mental și ajută la pregătirea pentru naștere.

Consultație ginecologică gratuită

Scrieți un e-mail și obstetricianul nostru experimentat va răspunde!

Forme ideale de exerciții și antrenamente pentru viitoarele mame

Pilates și Yoga de maternitate - cursurile care se concentrează pe tehnicile de întindere și respirație sunt perfecte pentru această perioadă. Înainte de curs, spune-i antrenorului câte săptămâni mergi. Există deja un exercițiu special de pilates de maternitate care se poate face în siguranță. Poate ajuta la ameliorarea simptomelor umflării picioarelor și a durerilor lombare. Exercițiile fizice regulate pot avea, de asemenea, un efect benefic asupra regenerării postpartum.
Mersul pe jos - un pic de aer proaspăt poate fi bun atât pentru corpul vostru, cât și pentru sufletul dvs. Mersul timp de 30 de minute pe zi are un efect bun asupra corpului. Dacă ați alergat înainte și medicul dumneavoastră nu consideră că este contraindicat, un mic jogging poate încă să se încadreze în exercițiu până când vă simțiți stresați.
Înot - diferitele ceasuri AquaNatal sunt concepute special pentru viitoarele mame. Apa ajută la menținerea excesului de greutate în timpul sarcinii, în special în condiții de siguranță pentru acest sport. Dacă ați mai înotat, nu ezitați să continuați, deoarece este foarte bun pentru coloana vertebrală și pentru mușchi, vă mișcă bine. Spuneți medicului dumneavoastră dacă mergeți la înot, deoarece riscul de infecții crește în timpul sarcinii. În multe cazuri, acest lucru depinde și de starea colului uterin, deoarece dacă este deschis, nu este recomandat să intrați deloc în apă.
Dans - lecțiile de dans nu numai că vă întăresc mușchii, dar vă pot îmbunătăți și starea de spirit.
Exercițiu de maternitate - puteți începe de obicei din a 20-a săptămână, este important să vă consultați medicul despre acest lucru, dacă există contraindicații la exercițiu
Masaj de maternitate - această formă specială de masaj este disponibilă din ce în ce mai multe locuri, este important să contactați doar un specialist calificat.
Aquanatal - fitness în apă cu tehnici speciale de respirație. Flexibilitatea articulațiilor poate fi crescută, precum și are un efect de mișcare a șoldului care îmbunătățește postura.
Exercițiu intim - mușchii pelvisului sunt expuși unei sarcini crescute în timpul sarcinii. Exercițiile vă pregătesc pentru naștere și joacă, de asemenea, un rol în protecția abdomenului inferior. Merită să începeți exercițiul cât mai curând posibil și se recomandă practicarea până în ziua nașterii.
Tajcsi - emoțiile și întărirea corpului sunt puternic influențate de forma de mișcare asociată cu artele marțiale chineze. Exercițiile circulare și moi nu reprezintă un pericol. Exercițiile fizice vă ajută să furnizați fătului și corpului dvs. suficient oxigen.

Acordați atenție acestui lucru în timpul antrenamentului

alege haine bine ventilate, confortabile
urmăriți ritmul cardiac, nu depășiți ritmul cardiac de 140
evita supraincalzirea, relaxeaza-te de mai multe ori in miscare
evita miscarea in locuri fara aer
încălziți-vă bine înainte de a începe să vă mișcați și nu uitați nici să vă întindeți bine

Sfaturi pentru exerciții fizice sănătoase în timpul sarcinii

Consumați alimente bogate în carbohidrați cu o oră înainte de exerciții, astfel încât să puteți obține energie suplimentară.
Asigurați-vă întotdeauna că antrenorul știe că așteptați un copil.
Evitați încălzirea prelungită.
Purtați un sutien sport confortabil și încălțăminte adecvată, care vă ține bine picioarele și gleznele.
Beți suficientă apă înainte și în timpul antrenamentului și nu uitați să luați o înghițitură în timpul antrenamentului.
Rețineți că, pe măsură ce abdomenul crește, crește și centrul de greutate al corpului, astfel încât să puteți sta pe picioare mai precar.
Ascultă-ți corpul; nu te forta! Dacă vă simțiți amețit, leșinat, aveți dureri, sunteți prea obosit sau poate prea fierbinte, este cel mai sigur să vă opriți din mișcare.

Ce forme de mișcare merită evitate?

Anumite forme de mișcare pot fi riscante atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș. Este o idee bună să evitați sporturile care implică lovirea și/sau căderea, cum ar fi călărie, schi sau ciclism. După a 16-a săptămână, merită evitată și formele de exerciții care necesită întinderea pe spate. În timp ce vă întindeți pe spate, uterul vă pune prea multă presiune pe coloana vertebrală, pe mușchii spatelui, pe intestine și pe vasele de sânge mai mari. Acest lucru poate duce la dureri musculare, dificultăți de respirație, scăderea tensiunii arteriale și insuficiență circulatorie, ceea ce nu este bun nici pentru mamă, nici pentru copil.

Ți-a plăcut articolul? Accesați secțiunea Vitamine și stil de viață a Nutriklub pentru mai multe informații sau citiți Creșterea în greutate în timpul sarcinii. articolul nostru. Și în grupurile noastre de Facebook bazate pe vârstă, puteți discuta cu mamele însărcinate, care sunt, de asemenea, foarte încântate de nașterea copilului lor - veniți și alăturați-vă!

Ce fel de exercițiu sau antrenament faci în timpul sarcinii? Tocmai ai început sau ai mai făcut sport? Spune-ne într-un comentariu!

Burtă mică, bebeluș mic?

Verificați cu calculatorul nostru de greutate,
dacă rata obezității este ideală!

Comentariile altor mame (- db)

Nutriklub
Servicii

Sfaturi gratuite ale experților

Răspuns instantaneu prin chat sau telefon. Întrebați acum!

Articole similare

Solarium, vopsea de păr în timpul sarcinii

Ce trebuie să faceți și ce să nu faceți în timpul sarcinii Modificările modului în care funcționează hormonii în timpul sarcinii afectează atât pielea, cât și părul. O mamă însărcinată poate fi, de asemenea, în formă și frumoasă timp de 9 luni.

Obezitate, creștere în greutate în timpul sarcinii

Te îngrași puțin sau prea mult în timpul sarcinii? Câtă greutate este ideală?

Prevenirea diabetului gestațional

Vă puteți reduce riscul de diabet gestațional. Afla cum!

Haine pentru bebeluși: listă pentru iarnă și vară

În ce constă o pătură pentru bebeluși? Cum îți aduci copilul acasă de la spital? Consultați lista noastră!

Conectați-vă sau înregistrați-vă și salvați articolul în Favorite!

Trebuie să fiți conectat sau înregistrat pentru a vedea!

Cu siguranță vrei să renunți?

Browserul dvs. este depășit. Vă rugăm să actualizați browserul pentru o experiență completă. × Actualizare

Politica de Confidențialitate

Proprietarul nutriklub.hu este Numil Kft. La Numil Kft am dori să folosim cookie-uri într-un mod deschis și transparent și să împărtășim ce înseamnă acest lucru pentru dvs. Unele dintre cookie-urile pe care le folosim sunt esențiale pentru funcționarea site-ului nostru, dar există și cookie-uri pe care le puteți dezactiva sau bloca.

Ne străduim să vă oferim suficiente informații despre cookie-urile pe care le folosim pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la informațiile pe care ni le împărtășiți.

Dacă aveți întrebări sau comentarii suplimentare, vă rugăm să ne contactați prin pagina noastră de contact.

Ce sunt cookie-urile?

Un cookie este un fișier mic pe care îl salvați pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil. Cookie-ul are un identificator unic, permițând site-ului web să rețină acțiuni și preferințe (cum ar fi locația, limba, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o perioadă de timp. În acest fel, nu trebuie să reintroduceți informațiile atunci când reveniți la site-ul web sau vă mutați de la o pagină la alta. Cookie-urile vă ajută, de asemenea, să vă personalizați experiența de navigare.

Nu toate cookie-urile conțin informații personale, dar dacă da, tratăm aceste informații ca informații personale în conformitate cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, tratăm informațiile despre cookie-uri ca informații personale dacă sunt legate de contul dvs. sau alte informații de contact.

Tipuri de cookie-uri

Există două categorii de cookie-uri: cookie-uri persistente și cookie-uri de sesiune. Cookie-urile persistente rămân pe dispozitiv până când sunt șterse manual sau automat. Cookie-urile de sesiune rămân pe dispozitivul dvs. până când închideți browserul, apoi sunt șterse automat.

De ce folosim cookie-uri?

În general, există mai multe motive pentru utilizarea cookie-urilor:

Există cookie-uri care sunt absolut necesare pentru funcționarea site-ului web și pentru a vă permite să utilizați serviciile pe care le oferim;
Există cookie-uri care colectează informații despre utilizarea dvs. de către site-ul nostru web și performanța acestuia. Folosind aceste informații, ne îmbunătățim produsele și serviciile online;
Există cookie-uri pe care le folosim pentru a vă personaliza și optimiza experiența pe site-ul nostru. Aceste cookie-uri stochează informații despre alegerile dvs. de utilizator, cum ar fi dimensiunea textului, limba și rezoluția ecranului.
Există cookie-uri care sunt plasate de terți pentru a îmbunătăți serviciile (cum ar fi cookie-urile de pe rețelele sociale) sau în scopuri publicitare.