înconjoară

Alte

înconjoară

Ceea ce puteți citi aici este antrenamentul funcțional. Ce înseamnă asta pentru mine? Cu cât te simți mai bine, cu atât mai puternic, mai rapid, mai precis, mai rezistent, mai slab. Nu este un scop să arzi grăsimi! Nu este scopul de a realiza mai frumos, mai muscular, frământat, fibros, muscular. Toate acestea se întâmplă doar acestea sunt doar consecințe și efecte secundare. Scopul este ca corpul nostru să funcționeze. Să te bucuri de mișcare și să nu rănești nimic. Între timp, faptul că îți cad centimetri serioși de pe abdomen/fese sau nu te poți încadra în tricoul tău vechi pentru că îți crape spatele, este doar o consecință! Antrenament, exerciții fizice pentru începători și avansați. Rotunjire intensivă, antrenament funcțional în toate modurile. Câteva planuri, exerciții și metode de antrenament utilizabile pentru toată lumea. Practic, este o formă de mișcare care poate fi efectuată cu instrumente simple sau cu propriul corp, care este o povară asupra inimii - plămâni - mușchi.

Etichete

Căutare

Arhiva

Septembrie 2014 (1)
August 2014 (1)
Aprilie 2014 (1)
Martie 2014 (3)
Februarie 2014 (3)
Ianuarie 2014 (9)
Decembrie 2013 (2)
Noiembrie 2013 (8)
Octombrie 2013 (4)
Septembrie 2013 (5)
August 2013 (1)
Iulie 2013 (4)
Următorul .

Pregătirea SFG/RKC Snatch Test

09/02/2014 13:13 Opifex

Etichete: kettlebell avansat smulge corpul

Acum, că am trecut examenul ca instructor SFG1, îmi iau curajul să scriu câteva cuvinte despre modul în care cineva se poate pregăti pentru testul SFG Snatch.

Dar ce este Testul Snatch?

Ceva de care toată lumea se teme că mulți vor să realizeze, ceva pentru care mulți se pregătesc.
Modificat în funcție de vârsta și greutatea persoanei, 100 de pauze regulate de kettlebell trebuie efectuate în decurs de 5 minute. Trebuie să lucrați cu un pick-up și drop-off regulat, regulat, nu trebuie să zburați de 1x o dată, trebuie să aveți controlul complet până la capăt. (așa cum v-ați aștepta de la un instructor;))

Există nenumărate strategii, planuri de antrenament și descrieri pe net despre cum să te pregătești pentru ce lucruri suplimentare să faci, ce și cât să te antrenezi. După aceea - și după ce toate „sarcinile de testare” puteau fi cunoscute cu ani înainte - am fost doar surprins că există unii care nu puteau trage 5, dar nu 1. Faptul că cineva nu a rămas fără 97 de pauze, dar că nu a putut arăta 5 repetări regulate.
Ar fi fost mult pentru mine să plătesc taxa de instruire fără să mai pot face ceea ce aș putea prevedea. Chiar și așa, se poate aluneca în antrenamente care oferă multe și așteptări mari în orice moment.

Cum m-am pregătit pentru asta? Bine. nu chiar. si oricum. în total l-am testat de câteva ori în viața mea până acum.

Când am început să mă aliniez cu 16 kg, am făcut 100 de pauze într-un singur antrenament și am avut atât de mult antrenament pentru ziua respectivă.
Acum câțiva ani am încercat 1x cu 24, am murit și în 6:28 s-au făcut cele 100 de repetări repetate.
Apoi am încercat 20 kg, mult mai târziu și a funcționat, dar am obosit.
La începutul anului 2014, am reușit să o facem frumos cu 24 kg
În cele din urmă, cu o lună bună înainte de examen, numai după ce m-am liniștit, am făcut din nou 100 de repetări cu 24 kg, apoi imediat alte 100 cu 20 kg în 5 + 5 minute consecutive.

La sfârșitul unei zile obositoare la examen, am făcut cu ușurință anii 100 în conformitate cu „strategia” pre-planificată.

Câteva lucruri despre Snatch Test:

Ai nevoie de 100at în 5 minute și nu mai mult
Trebuie să o faci în 5 minute și este mai bine să o faci în zic 3:45.
dacă pielea se desprinde din palmă este o leziune și asta este un semn distinctiv al tehnicii slabe (cred cel puțin) . în timp ce eram mai neîndemânatic am avut și un număr mare de repetări.
Aceasta este o serie de exerciții, nu un antrenament brutal. Deci nu WOD (WorkOut. Of the Day) ci POD (Practica).

ȘI SECRETUL este că nu există niciun secret.

Tot ce am făcut a fost să mă antrenez regulat și constant. Au fost ajutați de antrenori care sunt buni și înțeleg să-și construiască puterea. În concluzie:

Mergeți la mișcare în mod regulat și faceți mișcare!
Alegeți un instructor SFG competent în care aveți încredere, care vă va ajuta să vă corectați greșelile, să vă motivați bine și, dacă aveți nevoie, rețineți-vă energic. (ar trebui să treacă mult timp înainte de a vă pregăti pentru examenul SFG;))
Nu este nevoie să „conduci” testul de pauză separat. O mulțime de variații de leagăn, curate, ridicate, smulse, ghemuite făcute în timpul antrenamentului dvs. normal vor aduce, de asemenea, puterea de a vă despărți. (Dacă aveți un instructor SFG bun, nu puteți face nici o greșeală cu acest punct)
Gândiți-vă la acest test Snatch ca la un antrenament pe care îl veți face de 1x-1x în acest fel.
Alegeți o strategie care vă place - schimbări de mână, perioade de odihnă - și rămâneți la examen. Nu schimbați strategia în ultimul moment, oricare ar fi aceasta. (Am ales să fac 10-10 repetări în fiecare minut, iar ceea ce a mai rămas din timpul de odihnă mă odihnesc. Sunt aproximativ 45 de locuri de muncă care ies la odihnă de 15 secunde. Așa că am putut să acord atenție repetărilor regulate de fiecare dată în loc să mă îngrijorez despre oboseală)
NU vă antrenați separat pentru testul de smulgere. Cred că este o prostie. Antrenează-te pentru a fi mai puternic, mai inteligent. astfel încât tehnica dvs. să fie bună și să puteți lucra frumos atât cu greutate ușoară, cât și cu greutate mare. Iar cantitatea va veni de la sine.

-->