Căutați o rețetă sau un ingredient

Aportul zilnic de paste nu trebuie să depășească 80 g.

Mâncați mâncăruri de paste la prânz. Seara, alegeți câteva carne slabă cu salată proaspătă și multe legume.

Nu căutați ouă, ci soiuri de grâu integral sau făină dură.

Mâncărurile din paste sunt adesea de neconceput fără brânză, dar soiurile grase merită evitate! Pizzamozzarella are un conținut scăzut de grăsimi, dar delicios, așa că alegeți acest lucru dacă este posibil. Dacă totuși doriți un parmezan cu aromă mai puternică, nu presărați mai mult de 1 lingură de alimente bătute pe mâncare!

Cu cât combinați mai multe legume felul de mâncare cu paste, cu atât va fi mai sănătos! Pe lângă roșiile bine dovedite, nu ezitați să folosiți varză chinezească, varză de Bruxelles, broccoli, sfeclă pentru copii, ardei, ceapă, fasole verde sau oricare dintre legumele dvs. preferate.!

Nu te zgârci la condimente verzi proaspete! Oregano, busuioc și pătrunjel sunt deosebit de delicioase cu mâncăruri cu paste.

Aveți grijă cu tăiței umplute în magazin, deoarece acestea pot avea un conținut ridicat de calorii. Citiți întotdeauna prospectul cu atenție și urmați-le mâncarea mai degrabă ca umplutură de supă (de exemplu, pentru supa de roșii) și consumă cantități mici!

Exemple de zile

Într-o zi
Mic dejun: feliați 50 g de mozzarella și 1 bucată de roșie, adăugați ulei de măsline, piper și mâncați 2-3 boabe de biscuiți din tărâțe .
Masa de pranz: Salata de paste cu legume
(Pentru 1 persoană)
Pereche 80 g de trandafiri de broccoli 250 ml de bulion de bulion de legume, apoi lasă-ne să picurăm. Adună 50 ml din supă. Puneți în cuburi 50 g șuncă gătită. Încercuiți 1 șuviță de ceapă de primăvară. Scurgeți 30 g de conservă de porumb. Gatiti in apa sarata 50 g aluat din făină integrală, apoi filtrează. Aduceți la fiert supa de legume rezervată și amestecați cu 1-1 linguriță de oțet balsamic și ulei de măsline cu un tel de mână. Condimentați cu o picătură de miere, niște piper proaspăt măcinat și sare. Rotiți aluatul într-un castron cu legumele și apoi sosul.
Conținut de energie: 300 kcal
Cina: Salată mixtă cu ton

2 zile
Mic dejun: Se amestecă 60 g de iaurt cu 1 linguriță de migdale prăjite, 1 linguriță de fructe uscate tocate și 2 lingurițe de musli.
Masa de pranz: Taitei prajiti cu usturoi si ricotta
(Pentru 1 persoană)
Gatiti 65 g stilou integral in apa cu sare. Se prăjește 1 cățel de usturoi tocat în 1 linguriță de ulei de măsline, apoi lasă-l să aprindem 50 g de varză chinezească dungată. Se transferă într-un castron și se amestecă pentru aprox. 80-90 ml cu roșii condensate și 15 g de ricotta și paste. Ungeți ușor o foaie mică de copt cu ulei de măsline, turnați aluatul și presărați 10 g de pizza mozzarella rasă . Coaceți la 175 de grade până când brânza este ușor rumenită. Se decorează cu 1-2 măsline încercuite de măsline.
Conținut de energie: 340 kcal
Cina: Salată mixtă cu 1 felie de piept de pui la grătar.