Nu există o supă de varză miraculoasă care să facă tricoul să iasă mai bine din apă

Conectori (4)

Echipa maghiară de waterpolo feminin va juca sâmbătă pentru medalia de bronz la Campionatele Europene de la Budapesta. Cei 12 jucători ai echipei naționale au fost deja ajutați de un dietetician sportiv pentru a atinge performanța de top. Spanacul și sfecla pot ajuta, de asemenea, indirect în situații dificile, dar nu doar dieta contează, ci au învățat și tricourile să doarmă, întrucât o lumină LED pâlpâitoare poate degrada performanța, a subliniat Máté Szász, șef de nutriție sportivă la Institutul Scitec.

Szász a vorbit deja într-un interviu anterior despre faptul că sportivii maghiari au multe frâne, lucrează adesea împotriva lor în mod inconștient, această imagine se schimbă doar încet „Înainte de a se întoarce către noi, sportivii fac de obicei totul foarte prost. Pentru un antrenament mediu, de exemplu, o pierdere de lichid de 1,5 litri este complet normală. În comparație, am avut un sportiv al cărui aport de lichide nu a ajuns la 2 litri pe zi. Este obișnuit ca aceștia să nu cunoască deloc regulile de timp pentru ce să mănânce înainte și după un antrenament sau pur și simplu să nu ia micul dejun înainte de un antrenament devreme. De asemenea, am întâlnit de mai multe ori că sportivii de elită încearcă să elimine grăsimea corporală cu o dietă dură. Deși grăsimea corporală este redusă, regenerarea se deteriorează, deci performanța este, de asemenea, redusă. Atunci sportivul se sperie și începe din nou să mănânce în cantități mari - să traducem: înghiți. Încearcă să reconstruiască ceea ce a pierdut în forță și explozivitate, trece de cealaltă parte a calului și se umflă din nou. Așa își schimbă greutatea și performanța, ceea ce nu este foarte norocos ”.

Saxon a spus că waterpolo nu are nevoi cu adevărat specifice, procesele fiziologice apar în alte sporturi, precum și în tricouri. "La polo pe apă, există o mare nevoie de explozivitate, iar acidificarea are loc, în special în jurul umerilor datorită numeroaselor mâini ținute deasupra capului, dar mecanismul pentru acesta este același ca în orice alt sport".

Cu toate acestea, polo pe apă nu este cel mai ușor caz. „Câtă energie pierde un atlet într-un antrenament mediu se poate spune pentru majoritatea sporturilor, dar nu și pentru polo pe apă, deoarece instrumentele de măsurare care determină nevoile de energie ale unui atlet, de exemplu, nu funcționează bine sub apă. În plus, există o altă diferență mare: în waterpolo, acest dispozitiv este pur și simplu smuls de o persoană. Desigur, există sisteme polare (ritm cardiac) care funcționează și în apă, dar în waterpolo nu îl putem folosi în condiții efective de competiție, putem vedea că uneori jucătorii ies din apă cu un monoclu ", a spus Saxon .

Diferite protocoale au fost elaborate de către dieteticieni în funcție de obiectivele sportive. Se uită la modul în care pot influența procesele fiziologice prin dietă. Un protocol poate cuprinde până la un document de o sută de pagini, dar esența poate fi transmisă în câteva propoziții: sau crește explozivitatea. Ambele duc la un centru de greutate mai bun. Dacă luăm protocolul de rezistență, există un sub-protocol în interiorul său: acidificarea. Dacă sportivul se acidifică, este, pentru a spune ușor, rău pentru rezistență. Dacă vreau să intru în el fără a dezvălui mari secrete, aminoacizii speciali, cum ar fi beta-alanina, glutamina sau o dietă alcalinizantă, pot ajuta la gestionarea dietetică a acidificării. Desigur, există trucuri pe care nu le dezvăluim cu adevărat ".

Îmbunătățirea absorbției de oxigen, care joacă un rol în producția de energie, este, de asemenea, o sarcină importantă pentru jucătorii de polo pe apă. Diferite persoane folosesc cantități diferite de oxigen pentru a produce o anumită cantitate de energie. Potrivit lui Saxon, este ca și consumul în mașini. „Există extracte din plante și plante cu conținut ridicat de nitrați - cum ar fi spanac, rucola, sfeclă, suc de morcovi - care îmbunătățesc producția de energie pe unitate de oxigen. Rata respiratorie nu poate fi crescută deasupra unui anumit nivel și nici capacitatea plămânilor nu poate fi crescută, deci există un plafon în ceea ce privește cantitatea de oxigen pe care o poate absorbi un anumit sportiv. Cu toate acestea, cât de multă energie poate fi produsă din aceasta poate varia. Luați în considerare, de exemplu, când se efectuează o operațiune subacvatică împotriva unui centru din polo pe apă. Deși acest lucru este interzis de regulă, dar să presupunem că sa dovedit că judecătorul nu îl vede și că capul persoanei este scufundat. Apoi, cât de mult oxigen obține creierul tău și cât din el poți folosi este esențial. Dacă îi putem îmbunătăți performanța, el va câștiga ".

La prima vedere, poate părea ciudat faptul că un dietetician se ocupă și de problemele de somn, dar odihna sau lipsa acesteia pot avea nu numai efecte mentale în sport, ci și afectează metabolismul. „În caz de lipsă de somn, o mulțime de parametri fizici scad imediat, de exemplu, sensibilitatea la insulină se deteriorează”, a spus Saxon.

Din această cauză, încearcă să afle care sportiv are probleme cu somnul. O mulțime de lucruri pot fi văzute dintr-o simplă întrebare, sportivul poate spune dacă doarme liniștit, se trezește obosit, dacă ritmul cardiac de dimineață este mai mare decât de obicei, agenda lor poate spune când se ridică și se culcă. „Cealaltă soluție este tehnologică. Multe ceasuri inteligente au deja un senzor care monitorizează activitatea nocturnă din care putem deduce calitatea somnului. Cei mai comuni doi parametri care pot fi măsurați sunt eficiența somnului și numărul de treziri. Eficiența somnului este deja un concept obișnuit în știința sportului, pe scurt înseamnă cât din timpul petrecut în pat dormim de fapt. În mod ideal, acesta este de 95%, pentru un sportiv poate scădea la 90% și într-o situație competitivă de până la 85%. Eficiența somnului sub aceasta este deja foarte obositoare. În acest caz, sportivul doar zace în pat, nu doarme, se învârte, ceea ce are efecte foarte dăunătoare asupra performanței. "

Sașii încearcă să îmbunătățească eficiența somnului, încearcă să-l învețe pe sportiv să doarmă. Li se cere să oprească sursele de lumină cu led albastru înainte de a merge la culcare și să deconecteze dispozitivele ușor aprinse. Se consideră importantă menținerea camerei ventilate, „Lipsa de oxigen ridică pulsul, ceea ce afectează reîncărcarea, adică în detrimentul efectului relaxant al somnului. Foarte des, gestionarea situațiilor stresante îmbunătățește și calitatea somnului. De exemplu, dacă cineva a adus acasă un rezultat rău care îl face să mestece seara, trebuie să cânte la chitară, să cânte la pian sau să deseneze înainte de a merge la culcare - făcând o activitate complet diferită care le ia creativitatea. ”

De asemenea, pot îmbunătăți somnul cu substanțe nutritive, o formă de triptofan și magneziu poate ajuta la acest lucru, dar contează și ceea ce mâncăm înainte de culcare. Glucidele afectează somnul diferit de cantitățile mai mari de proteine. Una oferă durata fazelor REM și cealaltă durata somnului profund. Dacă știm care este în neregulă cu sportivul pentru că l-am mai măsurat, atunci există posibilitatea de a-i influența dieta ".

Folosind cuvintele Saxoniei, sportivii sunt ținuți strâns, specialiștii lor sunt acolo pentru antrenamente, urmăresc rezultatele de laborator, se consultă cu echipa de sănătate și cu antrenorii, se întâlnesc și cu sportivii în zilele de după meci, pentru a determina cine are nevoie de ce în apă.bineînțeles că nu pot lua decizii.