Înfloriți-vă mușchii mari pectorali!

Este de netăgăduit că una dintre cele mai spectaculoase părți ale unui corp atletic este mușchiul pectoral mare - bărbaților le place, de asemenea, să se arate. Cum se îmbunătățește?

Dezvoltarea mușchiului pectoral

Cu un corp frumos, elaborat, se atrage cu adevărat atenția asupra sinelui - bărbații le place să frământe corpul superior, să mențină abdomenul cât mai mult în carouri și mușchiul pectoral mare să fie spectaculos de sportiv. Mușchiul rotund și umflat nu este singurul lucru arată cu invidie, se presupune că proprietarul său este traieste sanatos și se mișcă foarte mult.

Marele mușchi pectoral este, de asemenea, legat de trei lucruri: acestea sunt teacă abdominală dreaptă, stern și humerus, căci aderă și la acesta din urmă. Acesta servește scopului de a lucra cu mușchiul lat al spatelui pentru a trage cu mare forță brațul ridicat - dacă pieptul este fixat. În timpul înotului, rolul unui în scoaterea brațelor îndepărtate, apropiere.

Cu toate acestea, cei care frământă pentru a obține mușchi pectorali spectaculos trebuie să lege piciorul pantalonului: pentru cel mai eficient mod de a crește mușchiul pectoral este să culcat facem presiunea practica noastră de zi cu zi.

Planul de antrenament este similar pentru toți culturistii: presiunea întinsă nu este ratată, deoarece este baza pentru realizarea unui mușchi pectoral rotund și frumos. Presiunea mincinoasă este se dezvoltă alături. Cum să prinzi greutatea, cât să ridici, cât de repede să te miști, să decidem cu antrenorul nostru în timpul planului de antrenament. Este oricum o practică sigură, dar ar trebui adăugată: nu doar culcatul ajută la înfrumusețarea mușchiului pectoral mare. Nu vătămarea altor exerciții musculare pectorale cunoaște și performează pentru a menține mușchii sânului echilibrați, nu doar spectaculoși.

În timpul culturismului, mușchii sunt încărcați - în plus, concentrarea este foarte importantă în acest proces. Mușchii pectorali trebuie să lucreze pe tot parcursul mișcării. Trebuie să lucrăm cu puterea celor care sunt întăriți, vrem să ne antrenăm, deci ceilalți ar trebui să participe la mișcare doar cât este necesar.

Ce exerciții sunt cele mai bune?

Pentru a întări și a modela mușchiul pectoral, putem folosi suportul ușor decolorat, extragerea cu un braț îndoit sau pe o mașină cu cotieră largă sau un suport înclinat într-o cotieră îngustă. Puteți alege între exerciții de presiune întinsă cu o prindere îngustă sau o presiune de întindere largă, dar într-un unghi. sau pe o bancă dreaptă, se poate face și cu gantere cu o singură mână sau cu mai multe mâini. O bancă negativă dreaptă sau înclinată este, de asemenea, adecvată.

Presiunea pieptului poate fi aplicată pe o mașină sub presiune și cu o greutate liberă, sau cu o greutate liberă, dar pe o bancă înclinată. O presiune cu o singură mână se poate face pe o mașină de presat pe piept, dar cu greutate liberă pull over este, de asemenea, o practică excelentă. Toate formele de smulgere servesc, de asemenea, la întărirea mușchiului pectoral: smulgere cu greutate sau greutăți libere, cablu, așezare pe o bancă înclinată sau bancă dreaptă, plasare pe o mașină de punte, cablu pe o bancă dreaptă sau bancă înclinată negativă. Practică eficientă în planul de instruire a trecerea melcilor, împingerea este. Deci, dacă doriți un mușchi pectoral frumos și dezvoltat, tăiați-l!