Viață sportivă

Rezolvarea cazului Aladár și Béla

Cei care au citit scrierile mele anterioare ar fi putut să răspundă la întrebarea cazului Aladár și Béla. Atât pentru plus cât și pentru minus, nu contează tipul de calorii, ci cantitatea lor. Deși Aladár încearcă să trăiască și să mănânce sănătos, consumă prea multe calorii „bune” în comparație cu utilizarea caloriilor, deci este gras. Deși Béla trăiește mai puțin sănătos, consumă zilnic mai puține calorii „proaste” decât are nevoie, așa că a slăbit în ultima dată.

Este extrem de important să înțelegem această regulă. Regula echilibrului caloric. În funcție de metabolismul nostru (articolul de săptămâna viitoare) și de stilul nostru de viață, avem o anumită necesitate calorică zilnică. Dacă consumăm mai mult de atât, ne îngrășăm. Și dacă facem mai puțin, slăbim. Nu contează ce dietă sonoră folosim, nu are rost să extragem grăsimi sau carbohidrați din noi înșine. Scopul unei diete este să consumăm mai puține calorii decât avem nevoie. Ar trebui creat un bilanț caloric negativ!

Există două lucruri pe care le putem face pentru a face acest lucru. 1. Reduceți aportul de calorii (dieta). 2. Creșteți aportul nostru de calorii (sport). Asigurați-vă că încorporați antrenamentul de forță în activitățile dvs. sportive! În plus față de numeroasele sale beneficii pentru sănătate, se datorează numai efectului său post-ars, despre care voi scrie mai târziu.

Aici aș dori acum să abordez o teamă care este de înțeles în special la femei despre antrenamentul cu greutăți. - Nu vreau brațe prea groase! Nu vor fi! Hipertrofia musculară nu este un lucru ușor de făcut. De asemenea, bărbații trebuie să lupte din greu pentru asta. Este și mai greu la femei din cauza hormonului de creștere scăzut. Va exista o oarecare musculare într-un corp feminin complet neinstruit, dar acest proces se oprește rapid în limitele esteticii. Construcția musculară necesită un program de antrenament și nutriție concepută pentru aceasta. Disponibil numai cu un bilanț caloric pozitiv. Oricine se antrenează sub un echilibru caloric negativ nu va putea câștiga mușchi sau pierde în greutate!

Doamnelor! Temerile în această direcție sunt nefondate. Simțiți-vă liber să apucați greutăți, chiar și mari. Între timp, echilibrul caloric ar trebui să fie puțin negativ! Și după luni, rezultatul beszél va vorbi de la sine!