Portocala ingrasa

La instalatorii de diete, uneori se pune întrebarea dacă portocala îngrășează sau nu. Conținutul caloric al portocalelor nu este ridicat, ceea ce îl face ideal în special pentru încorporarea dietelor. Dar poate fi, de asemenea, o gustare ideală între mese, deoarece poate înlocui gustările dulci datorită gustului său dulce.

Care este conținutul caloric al portocalei

O portocală de dimensiuni normale are aproximativ 47 de calorii, dintre care majoritatea sunt aproximativ Este derivat din 15,5 g carbohidrați, adică fructoză cu absorbție rapidă. Cu aceasta, portocalele sunt în mod specific sărace în calorii, poate doar lămâile și castraveții sunt mai scăzute în calorii. 100 de grame conțin, de asemenea, 2,4 grame de fibre dietetice și potasiu diuretic, care acoperă 5-10% din necesitățile zilnice.

Conținutul de vitamine al portocalelor

Prin consumul unei portocale pe zi, mai mult de 80% din necesarul zilnic de vitamina C poate fi livrat organismului. În 100 de grame de portocală, vitamina A, calciu și magneziu sunt aproximativ. Conține 2-5%, iar conținutul de acid folic este, de asemenea, ridicat. Regimul portocaliu poate fi, de asemenea, ideal, deoarece consumul acestuia poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor cu deficit.

Când trebuie să consumați, astfel încât problema îngrășării portocalii să nu apară?

Nu este recomandabil să îl consumați la micul dejun sau după cină, deoarece fructoza din portocale este absorbită destul de repede, astfel încât s-ar putea să vă simțiți din nou flămând relativ repede după ce ați consumat-o. În acest caz, sensibilitatea la insulină a organismului este mult mai slabă, deci este o alegere mai bună să o consumi după prânz sau în timpul meselor intermediare. Indicele glicemic al portocalelor este în intervalul mediu.

În acest caz, poate doriți să beți un pahar de apă cu portocala, astfel încât fibrele fructelor să se umfle ușor în stomac, deoarece acest lucru le va permite să rămână mai mult timp.

Cât merită consumat dacă contează dacă portocala îngrășează?

Nu există nicio limită cantitativă, totuși, atunci când urmezi o dietă de slăbit, este indicat să fii atent la câte calorii există într-o portocală. Cu toate acestea, merită să alternăm fructele pentru a acoperi cea mai largă gamă posibilă de vitamine și minerale și, astfel, ne putem asigura că primim cât mai multe vitamine în organism.

Deoarece se satură ușor, ajută la prevenirea creșterii în greutate și susține activitatea sistemului digestiv. Cu toate acestea, atunci când este stors, portocala conține deja o cantitate foarte mică de fibre. Dieteticienii o consideră mai eficientă în lupta împotriva obezității și recomandă consumul de mai multe ori pe zi, alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz și leguminoase, pe lângă o schimbare completă a stilului de viață, care, desigur, include exerciții fizice regulate.