Ritmul circadian și pierderea în greutate

Dacă vrei să slăbești, începe cu asta! Nu cu antrenament și nu cu dietă! Cel mai bun mod de a arde grăsimi este să te culci devreme! Nu începeți antrenamentul și evitați ritmurile circadiene și pierderea în greutate cu efectele de slăbire ale prunelor, atunci de ce? Și ce legătură are asta cu pierderea în greutate? Aceste întrebări apar în mod corect în tine, deoarece aproape toată lumea abordează problema pierderii în greutate și a vieții sănătoase, din punct de vedere al antrenamentului și al alimentației.

Cu toate acestea, dacă facem acest lucru, vom obține doar jumătate din adevăruri și nici nu vom slăbi, nici corpul nostru nu va fi sănătos. Înainte să credeți că este ceva super nou acum, aș vrea să afirm rapid că nimeni nu a reinventat roata. La urma urmei, nu este necesar, ci doar că ne-am îndepărtat atât de mult de natură în trecutul recent, încât în zilele noastre ritmul nenatural, non-circadian și pierderea în greutate au devenit atât de naturale, cu atât de puțină exagerare.

Toată lumea știe cât de importante sunt regenerarea, odihna, somnul, dar cum poți pierde în greutate procedând astfel? Desigur, nu spun că nu ar trebui să vă schimbați stilul de viață cu exercițiile fizice sau cu o dietă sănătoasă, dar mai presus de toate, există un lucru mai important care este cel puțin la fel de important, dacă nu chiar mai important.!

Și acest lucru nu este altceva decât un ritm circadian care funcționează bine!

Ritm | O dietă adaptată la un ritm circadian

Pentru mulți, multe milioane de ani, pe măsură ce a avut loc evoluția, diferitele ființe vii și-au adaptat mai întâi metabolismul la alternanța dintre zi și noapte, cu mult înainte ca omul să apară. Diferite ființe vii, inclusiv omul, s-au adaptat alternanței zilei și nopții în ceea ce privește procesele lor fiziologice. Acest program zilnic se numește ritm circadian.

Cuvântul circadian înseamnă aproximativ o zi, aproximativ o zi, deoarece acest ciclu este cu câteva minute mai lung sau mai scurt. Există, de asemenea, cicluri mai scurte de 24 de ore, acestea sunt numite ritmuri ultradiene, cum ar fi fazele REM și non-REM ale somnului, sau ritmul respirației.

Ritmurile mai lungi de 24 de ore sunt numite infradieni, cum ar fi ciclul menstrual de 28 de zile. Ritmul circadian este controlat de un ceas central situat în nucleul supracasmatic.

Efectul luminii solare asupra corpului tău Deci, lumina soarelui este regulatorul principal, dar există și regulatori secundari, cum ar fi momentul mesei, temperatura, antrenamentul, relațiile sociale etc.

Temperatura corpului, tensiunea arterială, sistemul imunitar, apetitul, ritmul circadian și pierderea în greutate sunt determinate de funcționarea coordonată a acestui sistem delicat, care urmează un model în continuă schimbare în diferite momente ale zilei.

Ritm circadian

Lipsa luminii după apusul soarelui determină secreția de melatonină, VIP, hormon de creștere. De asemenea, arată cât de importante sunt ritmurile circadiene și pierderea în greutate pentru lumina soarelui pentru funcționarea corpului nostru. Întregul nostru sistem hormonal a evoluat pentru a se adapta la alternanța dintre zi și noapte.

Spectrul luminos al Soarelui este în continuă schimbare, ceea ce trimite mesaje importante corpului nostru. Ritmurile circadiene și pierderea în greutate sunt, de asemenea, importante în timpul zilei, chiar și pentru câteva minute, dar mergeți la arzătoarele eficiente în grăsimi în aer liber. Ieșiți din birou pentru a vă simți ochii o schimbare în lumina Soarelui care oferă informații sistemului hormonal.

Aici intră în joc lumea noastră modernă de astăzi și luminile artificiale!

O dietă adaptată la un ritm circadian

Acestea includ televizoare, computere, telefoane inteligente, tablete, precum și lumini artificiale, LED-uri, becuri și multe altele. Aceste lumini ne întrerup ritmul circadian și se deplasează complet, ceea ce poate provoca doar rezistență la insulină, ritm circadian și cancere de pierdere în greutate, obezitate, hipertensiune arterială, scăderea nivelului de vitamina D și, de asemenea, modifică flora intestinală în direcția greșită ... sistemul cu lumini artificiale va interfera, de asemenea, cu secreția hormonală.

Mă gândesc aici, de exemplu, că lumina albastră de seară va avea un nivel scăzut de melatonină, ritmuri circadiene scăzute și hormon de creștere în scădere în greutate, așa că nu veți fi odihnitor și veți trezi obosit, nedormit sau, mai degrabă, încercați să vă trageți din pat cumva. Dacă nu dormiți singur sau somnul nu vă relaxați corect, veți dori dulciuri, cafea și alimente cu zahăr mult mai bine a doua zi.

Atunci observă! Am ajuns acasă seara, am stat până la miezul nopții. M-am bucurat de liniștea serii, de perioada liniștită când orașul dormea. Noaptea târziu, desigur, chiar am luat o cină bună, sigur, sigur. Desigur, nici nu spun ce fel de călătorii am avut noaptea, am fost chinuit de coșmaruri brutale.

După aceea, totuși, a fost întotdeauna o provocare uriașă să mă trezesc a doua zi. Pentru o lungă perioadă de timp am fost ca, bine, sunt activ diseară și atât. Am devenit mult mai fibros și aveam multă energie. A fost o realizare atât de imensă, încât am făcut clic complet pe subiect.

De asemenea, sistemul tău imunitar va fi mai puternic Deci, sub influența unui ritm circadian care funcționează bine, pe de o parte, te vei trezi relaxat și, pe de altă parte, nu vei pofti alimente bogate în CH a doua zi. Ca să nu mai vorbim de faptul că și sistemul imunitar va funcționa optim.

Pierderea ușoară a greutății metabolice eugene în acel cerc vicios când nu sunteți odihnit, umplându-vă cu zahăr, cafea, o mulțime de cafea din nou contribuie doar la a nu adormi din nou în timp, și așa mai departe. Este, de asemenea, interesant și am observat în mine că de îndată ce ne-am întâlnit câteva zile când am dormit doar câteva ore pentru că călătoream sau pur și simplu pentru că nu dormeam suficient din anumite motive, m-am îmbolnăvit mult mai ușor.

Deci, puteți arde în mod eficient grăsimile dormind mergând la culcare la timp. La urma urmei, dacă nu vă deranjați cu luminile greșite, veți avea niveluri ridicate de hormon de creștere și melatonină noaptea. Dar ce înseamnă să fii la timp?

Iarna, aceasta înseamnă o întâlnire ceva mai timpurie. În legătură cu aceasta, să nu mănânci seara. În ceea ce privește ritmul circadian și pierderea în greutate, să ai o oră înainte de culcare este ultima ta masă din zi. Deoarece mâncarea ne afectează și ritmul circadian, este recomandabil să mâncăm atâta timp cât Soarele este sus. Deci, să nu mâncăm după apusul soarelui. Ceea ce înseamnă cu adevărat da, că iarna este o dată mai devreme decât vara.

Deși trăim în același ritm iarna ca vara, nu respectăm noaptea, chiar dacă corpul nostru nu este o mașină, nu cum să ardem o masă grasă. Și nu este o coincidență faptul că atât de mulți oameni se luptă cu diferite boli.

Pentru o vreme, corpul tolerează bioritmul supărat, desigur, dar mai devreme sau mai târziu corpul depune o factură. Acum puteți vedea cât de mult ritmul circadian necorespunzător afectează ritmul circadian și pierderea în greutate în corpul nostru, iar ritmul circadian și pierderea în greutate abordează acest subiect aproape în niciun caz. Mă gândesc la acele școli de aici. Cum îmi pun ritmul circadian în loc?

Ceea ce este important aici este că este gradual. Adică, dacă te duci la culcare acum la miezul nopții, nu vrei să adormi la 11 acum, pentru că combustibilii de slăbire nu se vor uni, bineînțeles dacă poți dormi încă 11 seara, atunci bineînțeles du-te la culcare.

Am început anul mergând la culcare 20 de minute pe săptămână, întotdeauna mai devreme decât săptămâna precedentă și, chiar și așa, am ajutat cu un ceai mic de lămâie care m-a adormit. În mod treptat, scăderea în greutate Silverlink a scăzut mai devreme și cu ce în fiecare dimineață ritmul circadian și pierderea în greutate la pantalonii scurți am ieșit în iarbă în fața casei, imediat după ce m-am trezit pentru a atinge lumina soarelui de dimineață, chiar și când vremea era acoperită ceasul meu interior.

Pierderea în greutate și pkd
Pierderea de grăsime în zigzag
Pierdere în greutate Ec
Vrea cu disperare să slăbească

Ritmul circadian și pierderea în greutate ajută foarte mult. Desigur, știu că nu este ușor de rezolvat pentru mulți care lucrează cu copii sau lucrează în schimburi multiple. Dar este recomandabil să te străduiești pentru un echilibru optim. Când îl am pe Cicu, pisica mea, mă lasă cu puțin somn și noaptea. În fiecare seară încearcă să-mi distrugă ritmul circadian Alte lucruri importante de făcut pentru a pierde în greutate reclamații pentru a stabili un ritm circadian: Mănâncă numai când răsare soarele și nu mănâncă după apus, deoarece, de asemenea, perturbă sistemul.

Dacă doriți să beți cafea, luați prima doză de ritm circadian de trezire și pierdeți în greutate cu 2 ore, deoarece în acest caz nivelurile noastre de cortizol sunt deja hormoni de stres mari și nu este bine să beți chiar și o doză de cafea. Sau bea-ți ultima cafea până la 2 după-amiaza, apoi nu mai prepara cafea, deoarece asta îți schimbă și ritmul circadian. Evitați lucrurile agitate de făcut seara, situațiile stresante emoționale ridicate.

Și da, nici antrenamentele de seară nu sunt bune pentru corp, deja în această perioadă. Seara ar trebui să stați într-o stare calmă, pufoasă, rece. Ritmul circadian și pierderea în greutate vă pregătesc să vă odihniți și să vă relaxați.

INTERVIU MITOHACKER PODCAST # 27 - Bence Szabó Gál

După apusul soarelui, evitați gadgeturile electrice pentru televizor, computer, telefoane inteligente etc. Folosiți o lumânare sau o lampă cu infraroșu și citiți după apus și în loc să vă uitați la televizor.

Înainte de culcare, ventilați cea mai bună cameră rece pentru a dormi, ritmul circadian și temperatura de slăbire ar trebui să fie sub 20 de grade. Întunecați-l complet, mai ales dacă luminile stradale se filtrează în cameră. Lasă funinginea mea să fie întunecată acolo unde dormi. Beți câteva ceaiuri de lămâie seara, vă ajută să adormiți. Ritmul circadian și pierderea în greutate mi-au schimbat viața într-o direcție pozitivă de când am pus ritmul meu circadian, cerul și pământul în diferență.

Iar corpul tău va fi mult mai energic și mai sănătos. Mergeți întotdeauna pas cu pas, aveți răbdare și respectați noaptea.