Înlocuirea fierului, desigur, pentru femeile însărcinate

Fierul este un oligoelement esențial pentru formarea sângelui și aprovizionarea cu oxigen a organismului. Deficitul său provoacă oboseală, scade performanța și îl face susceptibil la infecții. Noi, femeile, avem nevoie de cantități crescute de fier de mai multe ori în viața noastră: cum ar fi sarcina și alăptarea.

La ce bun fierul?

Majoritatea fierului din corp în moleculele purtătoare de oxigen ale sângelui, se găsește în moleculele de hemoglobină. Aceste molecule din celulele roșii din sânge alimentează organele și țesuturile cu oxigen proaspăt. Când fierul este scăzut, moleculele de hemoglobină scad. numărul de celule roșii din sânge. Se dezvoltă un deficit persistent de oxigen, astfel că obosim și performanța noastră mentală scade.

Fierul este, de asemenea sistemul imunitar, creierul și mușchii joacă, de asemenea, un rol important în funcționarea sa. Este o componentă a mai multor enzime implicate în metabolismul celular.

Prin urmare, carența de fier poate provoca o gamă largă de simptome. În plus față de deteriorarea performanței simptome tipice chiar și susceptibilitate crescută la infecții, pierderea poftei de mâncare, crăparea colțului gurii, căderea părului, paloare și unghiile fracturate. În cazuri mai severe, pot apărea dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii și alte simptome circulatorii.

Ce cauzează carența de fier?

10 mg pentru bărbați și 15 mg pentru femei necesarul zilnic de fier. În timpul sarcinii aprox. din luna a 4-a este necesară o dublă din aceasta, adică 30 mg de fier.

THE deficiență de fier cea mai frecventă cauză a malnutriție. Cele mai mari cantități de fier se găsesc în carne, pește, măruntaie și ouă. Cantități semnificative se găsesc și în cereale, fulgi de cereale, leguminoase uscate și unele legume și fructe. Dintre alimentele vegetale, conținutul de fier este de numai aprox. 1-5% este absorbit, făcând din alimentele de origine animală o sursă mai bună de fier. Vegetarienii, deoarece nu mănâncă carne, sunt mai predispuși să fie deficienți.

Fierul absorbţie substanțele găsite în unele plante (de exemplu, acidul tanic, fibrele vegetale, oxalatul) îl reduc, în timp ce vitamina C ajută. Consumul excesiv de lapte, cofeină și ceai negru reduce și absorbția fierului.

Nu numai că devenim deficienți dacă nu mâncăm suficient fier, ci și dacă nu mâncăm suficient fier. cererea noastră de fier crește. Deoarece femeile pierd în mod regulat sânge din cauza sângerărilor menstruale, au deja un aport recomandat de fier mai mare decât bărbații.

În timpul sarcinii cantitatea de fier necesară continuă să crească. Cantitatea de sânge circulant crește și, în plus, trebuie îngrijite nevoile fătului. Fierul este esențial pentru creștere, iar depozitele de fier pentru bebeluși trebuie, de asemenea, completate până la naștere.

THE în timpul alăptării este necesară și o cantitate mai mare de fier. Laptele matern asigură suficient fier pentru bebeluș, dar corpul mamei folosește fierul în primul rând pentru a produce lapte matern, iar mama poate cultiva doar din resturi. Având în vedere cantitatea de sânge pierdută la naștere, nu este surprinzător faptul că deficitul de fier se poate dezvolta cu ușurință.

Cum se înlocuiește fierul?

Cu o dietă echilibrată, poate fi prevenită prin consumul de alimente bogate în fier dezvoltarea situației deficitului. Determinarea necesității zilnice de minerale trebuie înțeleasă ca o medie de 7-10 zile, deoarece există alimente (de exemplu, ficat, leguminoase uscate, pește, ouă) pe care nu le consumăm în fiecare zi, deci este probabil să luăm mai mult fier într-o zi și mai puțin fier în următoarea.

Dacă ați dezvoltat deja un deficit de fier sau o afecțiune cu nevoie crescută, nu este suficient să vă schimbați doar dieta. Fierul este ceva trebuie completat cu un preparat care conține fier. (Atenție: în timpul sarcinii, luați suplimente de fier numai la sfatul ginecologului!)

Comprimatele echivalente sunt tablete feroase multivitamine arra în stomacurile sensibile (de exemplu, în cazul bolilor de stomac sau al sarcinii) cauzează adesea greață, greață și, uneori, chiar vărsături, deoarece irită mucoasa gastrică. Soluție blândă dacă fier sub formă lichidă consumăm, cu suc și concentrate de plante combinate. În acest fel, nu numai că putem înlocui fierul fără efecte secundare neplăcute, dar și corpurile noastre au acces la alte vitamine. Prezent în concentrat Vitamina C și favorizează absorbția fierului.

Efectele secundare ale înlocuirii fierului

Efecte secundare frecvente ale preparatelor de fier a constipație. Acest lucru poate fi deosebit de inconfortabil în timpul sarcinii, deoarece mișcările lente ale intestinului facilitează oricum dezvoltarea constipației și a hemoroizilor. Mănâncă multe alimente fibroase (legume, fructe și cereale integrale) și bea cel puțin 2 galoane de lichid pe zi. O parte din aceasta poate fi o băutură fibroasă scaun fructe relaxantelegume precum piersici sau prune.