Hidratare sănătoasă

De ce avem nevoie de înlocuire de lichide?

Corpul uman conține în medie 60-65% lichid. Cu toate acestea, acesta este doar un număr mediu. Datorită vârstei, sexului și diferențelor individuale, acest procent poate varia. În copilărie, de exemplu, 80% din corp este încă fluid, iar la bătrânețe acest număr scade la 50%. Femeile au mai puțin lichid în corp decât bărbații, iar proporția de lichid din corp poate varia din cauza bolilor individuale sau a caracteristicilor individuale.

Pentru ca organismul dvs. să funcționeze bine, trebuie să consumați cantitatea de lichid de care aveți nevoie pentru a urma recomandările de alimentație sănătoasă pentru a obține cantitatea potrivită de lichide. 80% din lichidul necesar ar trebui să fie apă potabilă de bună calitate!

Apa este esențială pentru corpul nostru din mai multe motive. Putem supraviețui câteva săptămâni fără hrană, putem pune viața în pericol și putem muri într-o zi sau două dacă nu există lichid.

Care sunt cele mai importante funcții ale fluidului în organism?

asigură circulația sângelui, îl menține
un jucător cheie în tensiunea arterială osmotică
reglează tensiunea arterială
deoarece majoritatea sângelui este fluid, acesta joacă un rol important în descompunerea alimentelor în nutrienți,
în absorbția și transportul său la locul potrivit
este, de asemenea, esențial pentru reglarea și menținerea temperaturii interne

De cât lichid avem nevoie pe zi?

La adulți, o medie de 2,4 litri de lichid este eliminată din corp pe zi. Adică, trebuie să refacem în fiecare zi un minim din această cantitate de lichid, astfel încât cantitatea necesară zilnică minimă de lichid este de 2-2,5 litri.

Cum se scurge fluidul din corpul nostru?

transpira cu sudoare
în timpul respirației, cu expirație
cu excreție, urină
în timpul digestiei cu fecale

Pentru alimentarea continuă cu lichid a corpului dvs., pentru a vă menține echilibrul apei sănătos, vă recomandăm următoarele:

este recomandabil să se ofere hidratare de mai multe ori pe parcursul zilei în doze mai mici
bea încet, sorbi
puteți consuma apă, izvor, apă minerală, lapte, băuturi din lapte, fructe proaspete, legume sau sucuri de legume diluate
suplimentarea lichidă include și consumul de supă, legume, salată
bea un pahar de apă sau apă minerală înainte de fiecare masă
beți apă sau apă minerală de mai multe ori în timpul sportului și al muncii fizice intense
Pentru a evita consumul excesiv de zahăr, alegeți mai des apă, sucuri de legume și fructe 100% decât băuturile răcoritoare și sucurile care conțin prea mult zahăr.
deoarece viața este imprevizibilă, ar trebui să aveți întotdeauna apă potabilă sănătoasă, cum ar fi apa minerală Fonta Libra