Deci, înoată dacă vrei să slăbești!

Reducerea tampoanelor de grăsime abdominală prin înot? Da! Vă vom arăta cum să folosiți înotul în mod special în modul de ardere a grăsimilor! Așa că înoată dacă vrei să slăbești!

Înot pentru vise

Dacă ne uităm în jur în piscine sau pe plaje vara, cu siguranță putem începe să ne îndoim dacă înotul este cu adevărat posibil. slăbi. Dacă mai târziu îi observăm pe cei mai buni înotători, devine clar: cel care înoată bine nu are probleme structurale, doar umeri largi, burtă plată, brațe și picioare elaborate.

Înotul este perfect pentru a slăbi

Toată lumea știe că înotul mișcă majoritatea grupurilor musculare și îmbunătățește coordonarea. Secretul stă în metodă! Pentru a arde grăsimi, durata antrenamentului nostru de înot ar trebui să fie de cel puțin treizeci până la patruzeci și cinci de minute! Desigur, pentru înotătorii începători, ca și în cazul altor sporturi recreative, primul pas nu este obținerea arderii grăsimilor, ci obținerea mușchilor obișnuiți cu mișcarea.

Indiferent de acest lucru, consumul de energie depinde de intensitatea și durata exercițiului și, desigur, de tipul de înot. Pentru o tehnică adecvată, trebuie să lucrăm întregul muschi al piciorului, trunchiului, umărului și brațului. Rezistența apei este de aproape paisprezece ori mai mare decât cea a aerului, deci este de înțeles că mușchii trebuie să lucreze din greu.

Sex și aport caloric

Cercetările arată că alăptarea arde la fel de multe calorii ca ciclismul. Un bărbat care cântărește șaptezeci de kilograme consumă cinci sute optzeci de calorii într-o oră de alăptare obositoare. În cazul înotului rapid, acest număr este chiar mai mare după ce mai multe grupuri musculare sunt implicate în mișcare. Cercetătorii sportivi spun: după o oră de înot rapid, ne putem lua rămas bun de la nouă sute de calorii, iar aproximativ treizeci și cinci la sută din acestea sunt luate din depozitele noastre de grăsimi.