Deci înotați în lacul Veneția
Înotul este bun, înotul este sănătos, iar vara este și răcoritor. Iarna, bărbatul căruia îi place să înoate este prins între cei patru pereți ai piscinei, dar în vara însorită avem ocazia să ne răsfățăm pasiunea în ape deschise. Am adunat toate efectele fiziologice benefice care ne afectează corpul în timp ce înotăm, precum și sfaturile metodologice care ne pot ajuta să facem sport în apă naturală și să începem o cursă.
Știați că înotul este de douăsprezece ori mai eficient decât exercițiile de fitness pe uscat? Dar, dincolo de a fi mai eficienți decât săriți pe o scaună pe căldură, avem o serie de motive pentru a vă încuraja:!
Doar pentru a începe cu cele mai bune știri: înotul pe părțile delicate ale corpului femeilor crește tensiunea pielii, elasticitatea musculară, deci nu numai că devenim mai flexibili, dar putem scăpa chiar și de micile noastre conopide în timp ce ardem până la 700 de calorii pe oră. Corpul nostru trebuie ținut pe apă și facem mișcări repetitive în timp ce înotăm. Drept urmare, pe lângă mușchii de susținere, membrele noastre sunt strânse și mușchii abdomenului și spatelui sunt întăriți. În timpul tempo-ului, nu numai că brațele și picioarele noastre se mișcă într-un ritm, dar respirația noastră devine extrem de reglată, iar odată cu respirația ritmică, plămânii se extind, sistemul nostru cardiovascular se întărește, circulația noastră se îmbunătățește și aportul de oxigen al corpului nostru crește. Coloana vertebrală, pe care o încărcăm de multe ori până la extrem în timpul muncii noastre zilnice de birou, va fi recunoscătoare pentru fiecare ritm pe care l-am alunecat și, după câteva ori, putem simți deja: condiția noastră generală și rezistența s-au îmbunătățit semnificativ.
Cu toate acestea, înotul în apă naturală este mult diferit în multe feluri decât înotul într-o piscină. În acest caz, de exemplu, trebuie să ne mărim toleranța la monotonie, deoarece, spre deosebire de o piscină, nu avem ocazia să respirăm la perete la fiecare 25-50 de metri sau să aruncăm o baie. De aceea, vă recomandăm să introduceți antrenamente în care nu ne oprim mai întâi 200-300 de metri și apoi să creștem treptat această lungime până când toleranța noastră monotonă atinge nivelul de a putea înota pe un lac aparent nesfârșit. De asemenea, ne putem aloca aprovizionarea cu energie conservându-ne puterea: adică începem mai încet și mai târziu creștem intensitatea. Și când ajungi la destinație, dă-ți două zile pentru a te regenera.
În timpul înotului pe termen lung al lacului, nu avem ocazia să îmbunătățim altele decât glucoza și apa potabilă. Prin urmare, merită să ne umplem depozitele înainte de ziua cea mare consumând alimente bogate în carbohidrați. Cu vreo două ore înainte de start, nu mai mânca nimic! În timpul înotului, ne întindem pe apă într-o poziție specială, orizontală, nu este plăcut dacă conținutul stomacului revine între două tempo-uri. Dacă chiar ne este foame, ar trebui să obținem mușcături cu absorbție rapidă și să mâncăm imediat ce ajungem la destinație. Alimentarea cu lichide este importantă, deoarece, deși nu o simțim, tot transpirați, astfel încât cantitatea de apă pierdută trebuie completată.
Este important și ceea ce purtăm atunci când înotăm. Înotătorilor mai serioși le place să folosească un costum de baie care acoperă corpul, deoarece ajută foarte mult la gestionarea uniformă a căldurii, dar nu este absolut necesar. Capacul și ochelarii de protecție, pe de altă parte, sunt deosebit de importanți, deoarece cea mai intensă disipare a căldurii are loc prin cap și nu strică să vezi bine în timp ce înoți. Ne protejăm pielea de efectele nocive ale soarelui, pentru care merită să achiziționați o protecție solară rezistentă la apă, cu un factor ridicat.
- Sănătate și frumusețe Controlul greutății; Medicina stilului de viață; Medicina stilului de viață
- Pierderea în greutate cu puterea imaginației sau misterele tehnicii FIT
- Acestea sunt cele mai importante vitamine în timpul răcelii - ZUE - Farmacie online
- Broască țestoasă drăguță, cu ochi mari, iluminată, lampă cu proiector Am negociat
- Un dinte care mă va face un înțelept Doctor Sun