Instructorul de stele auto-făcut Xenia Slyusar împărtășește secretele frumuseții și succesului

Astăzi am lansat o nouă etapă - „Femeie făcută de sine”, în care sunteți binevenit să întâlniți cei mai buni reprezentanți ai diferitelor profesii, femei care, prin exemplul lor, au dovedit că toate își îndeplinesc potențialul, succesul, nu știu în fiecare caz și peste tot și în același timp continuă să crească - frumos și de dorit. Să ne întâlnim, există un antrenor invitat și un guru al antrenorului - Xenia Slyusar!

Ce știm despre Xenia Slyusar: antrenor de elită și instructor de fitness stea. Timp de mai bine de zece ani a fost antrenor personal alături de Ekaterina Serebryanskaya, Masha Efrosinina, Tina Karol și multe alte vedete. Crearea unor tehnici unice în domeniul fitnessului. Fitness - consultant în publicații și programe populare. Acum Xenia prezintă un proiect unic de fitness - Boot-Camp. tabără de antrenament în stilul „fitnessului militar”. Proiect comun cu programul „Centrul internațional pentru sporturi paramilitare israeliene” (ICIPS). Le permite să stăpânească abilitatea de autoapărare și deținerea armelor de la armata israeliană profesională. Șapte zile într-o tabără militară fără telefoane și internet. Disciplina armatei, exerciții fizice, nutriție echilibrată, sprijin psiholog și expert în nutriție.

Xenia, povestește-mi puțin despre tine și, desigur, despre profesia ta.

Sunt un student cu o experiență solidă de muncă. Am fost activ toată viața, jucând sport, dansând. M-a interesat totul, mi-a plăcut. Am fost independent și cred că am forjat o personalitate puternică și întreagă. A studiat ecologia la universitate, dar, după cum puteți vedea, nu s-a ocupat de specialitate. Apoi, întâmplător, schimbându-și colegul, a devenit antrenor de antrenor. Și pentru că sunt în afaceri. Îmi iubesc meseria, mă dăruiesc complet.

Ești un expert în fitness recunoscut, antrenează-te cu vedete precum Tina Karol, Ekaterina Serebryanskaya și Masha Efrosinina ... Care crezi că este secretul succesului?

Ekaterina Serebryanskaya Am realizat-o timp de nouă ani, mai precis. Suntem cu siguranță prieteni. El este deja expert în fitness. Adevărul nu este în Ucraina, plecat. Tina Karol, Masha Yefrosinina, Alexandra Pedan - da. La fel și Gorbaciov. Și multe altele. În același timp, antrenez oameni obișnuiți. La fel ca studenții pe care îi predau, gospodinele și bărbații de afaceri. Nu împart elevii și vedetele în categorii separate. Prin urmare, a apela la un antrenor vedetă este un șablon defect. Nu pune eticheta pe mine. De fapt îmi fac treaba preferată, care este trupa mea de hobby. Ceva nou este întotdeauna interesant. Deși oboseala morală este adesea mai mare decât oboseala fizică.

Un antrenor este o persoană care combină singuri mai multe profesii. În primul rând, psihologul. Oamenii duc întotdeauna probleme, bucurii și alte emoții în cameră. Împărtășiți-le cu antrenorul. Antrenorul este și medic. Pentru că poți face atât o persoană sănătoasă, cât și să îți subminezi sănătatea.

Antrenorul trebuie adesea să fie prieten cu clienții. Mulți dintre clienții noștri vedetă, de exemplu, nu au prieteni. Și noi medicii sau preoții ar trebui să fim tratați în mod confidențial. Nu avem dreptul moral să dezvăluim unele secrete. Știu o mulțime de secrete, dar chiar și într-un interviu, dacă mă întreabă, nu spun niciodată nimic și nu spun nimic. Dacă aș vinde totul, probabil ar fi cea mai bogată femeie (râde). Dar nu voi face niciodată asta.

Antrenorul trebuie să poată manevra între limitele admise și cele interzise. De asemenea, sunt coleg la mulți clienți. Vin persoane din profesii conexe: antrenor de fitness, tenis, medici, psihologi. Munca mea este versatilă. Sunt, de asemenea, un anumit manager procentual pentru că conduc un grup de antrenori - ei predau, de asemenea, iau master classes. Există, de asemenea, un vorbitor (sau vorbitor) de un anumit interes care poate transmite informațiile relevante. Oferiți cunoștințe generale. Consult multe publicații și companii - precum „Kyivstar”, „1 + 1”. Programe de antrenament despre nutriție și fitness. Ocupație versatilă.

Ei bine, unul dintre hobby-urile mele este o altă companie care organizează sărbători și diverse evenimente. Animatorii săi lucrează de sărbători și zile de naștere. Eu îmi aleg clienții mei preferați pentru evenimente. Am animale de companie cu cei cu care îmi place să lucrez. Nu pentru bani. Nu, bineînțeles că mă plătesc. Dar lucrez gratuit pentru clienții mei preferați. Organizez petreceri de Anul Nou în format dans. Conduc în multe direcții - zumba, dansuri orientale, reggaeton. Desigur, acest lucru nu este pentru cei care au băut în cadrul companiei. Caut persoane care doresc o vacanță activă. Acest lucru ar trebui să fie însoțit de la început până la sfârșit de un program de divertisment de nivel superior.

Cum ai intrat în profesia ta: ce te-a motivat să faci exact această afacere?

Așa cum am spus, am intrat accidental în profesie. M-am dus serios la sport, practic „fier tractat”. Am practicat accidental fitness. Și acolo mi-am dat seama că pregătirea mea este departe de a fi ideală. Am intrat treptat în fitness. S-a mutat la Kiev, de data aceasta la Asociația Națională de Educație Fizică și Sport. Și a stăpânit profesia. Am deja nevoie de diplomă. Am început să mă antrenez și să predau în același timp în facultate. Eram într-o poziție bună acolo. A devenit clar că mi-am făcut cu adevărat singurul lucru. Dacă primești un buzz din ceea ce faci - acesta este un semn sigur al profesiei. Nu vă opriți și încercați să terminați. Mă inspiră că găsesc întotdeauna ceva interesant și încerc ceva nou în această sferă.

Există un mit conform căruia femeile din sporturile profesionale își pierd feminitatea, devin „nepoliticoase” și au, de asemenea, probleme de sănătate. Ce părere aveți din culmea experienței, atât cât este adevărat - parțial sau doar o minciună deschisă, doar un mit? De ce?

Acesta nu este chiar un mit. Când vine vorba de sporturi serioase, există mai multe categorii în el. Există o categorie de direcții pentru bărbați, există categorii de plastic și frumusețe - gimnastică artistică, cum ar fi gimnastică, dansuri de sală. Și dacă împărțim aceste două categorii, este un sport dur - triatlon, triatlon, volei. În consecință, tipul de figură pare să se potrivească cu cel al bărbaților. Mișcările devin sclavi. Și în sportul feminin, acest număr este diferit, feminin.

Foarte privat, femeile încep să-și piardă talia în timpul antrenamentului. Și motivul pentru aceasta este o formare defectuoasă în sistemul masculin. Împărtășesc întotdeauna aceste sisteme. Culturistii se vor certa probabil cu mine, dar sunt sigur. Acesta este și cazul lucrărilor grele. Avea putere - un antrenor în vârstă de 35 de ani, un bărbat bine antrenat, frumos, care și-a modelat viziunea. Părea corect. Și am devenit la fel. Acest lucru nu este foarte bun pentru o femeie. Erau zaruri, dar nu exista talie. Talia a dispărut și încă nu o pot da înapoi. Mușchiul tinde să se îngroașe și este important pentru noi femeile să avem talia. O creștere musculară mare crește fără. Creșterea se datorează adesea și aplicării farmacologiei. Femeile care doresc să cânte pe scenă se angajează în farmacologie. Îți spun exact. Nu „drept” cu mușchii atât de mari, credeți-mă. Am lucrat cu ea. Sunt pentru sănătate și am jurat acum mulți ani că nu voi interzice oficial evenimentele sportive. Adică proteine, aminoacizi, carnitină, suplimente, vitamine - susțin, folosim cu toții. Iar farmacologia - testosteronul este un hormon de creștere artificial - în toate cazurile. Tot ceea ce a înjunghiat - duce la masculinitate. Categoric împotriva ei și nu recomand utilizarea acestuia!

Programe de wellness și fitness, nu sporturi serioase, ci pentru că sportul chiar trișează. Acesta nu este un mit. Începând cu articulațiile, terminând problemele cu organele interne, iar femeile au, de asemenea, o funcție fertilă. Într-un stadiu incipient, problemele de sănătate nu sunt atât de evidente și totul se întoarce împotriva corpului. De multe ori mă consult cu medicii despre aceste probleme și înțeleg subiectul. Ar fi frumos dacă și alți oameni i-ar asculta. Este imposibil ca fetele tinere să poarte greutăți mari pentru a sări pe noptiera înaltă. Nu apare până la 25-30 de ani, dar devine evident. Organizația dvs. este mai importantă.

Care este rutina ta zilnica? Ce și cum începeți ziua și cum o terminați?

Mă ridic la 6.30 dimineața. Trebuie să-l hrănesc pe cel mai mic copil, să-l colectez și să-l duc la școală. La ora 8.30 am primul meu antrenament. Practic lecții personale. Toate colorările de la 8 a.m. la 9 p.m. Cu pauze mici, dacă este posibil. Mă duc la întâlniri. Sunt zile în care nu părăsesc deloc studioul pentru că susțin o pregătire de 17 persoane. Cifra sună serios, dar practic doi sau trei oameni. Aceasta este o cantitate mică, atenția nu se dezintegrează. Sunt și cinci persoane. Până la cinci persoane formare individuală. Nu mai risc, deoarece va fi prea greu. Pot să am de-a face cu o persoană când este nevoie, dar de multe ori mă plictisesc. Îmi place să am mulți oameni în jurul lor.

Atunci ce? Eu beau 2-3 căni de cafea până în ziua 12. Apoi ceai, până la ora cinci seara. Beau multă apă - doi litri, uneori mai mult. Uneori lipsește o gustare. Recomand tuturor să ia o gustare după-amiaza și el îți lipsește (râde): pur și simplu nu știu asta când oamenii așteaptă în sală. Întotdeauna iau cina, nu-mi lipsește niciodată. Iar micul dejun este întotdeauna gros. Acesta este obiceiul meu din copilărie. Trebuie să fii acolo cu cel puțin o oră înainte de antrenament, deoarece chiar dacă ai o gustare timp de o jumătate de oră, nu va fi suficient și rău pentru corpul tău.

Cina este destul de târziu. Ceea ce nici eu nu recomand. Dar acesta este costul profesiei mele, nu pot face nimic în acest sens. Uneori 8-9 ore de mâncare. Încerc să nu mănânc alimente și cârnați. Puteți mânca o salată și o carne. Puteți mânca pește dacă îl aveți. Fără macaroane și cereale. Dacă doriți, îl puteți mânca după-amiaza. Dar mănânc legume, carne, pește, pateu pentru că este necesar. Culcați-vă pe stomacul gol, ceea ce nu v-am recomandat cu tărie: vă simțiți rău, știu asta singur.

Cum afectează profesia îngrijirea pielii?

Nu cred că afectează. Mi se pare că pielea este o moștenire genetică. Venim la noi de la părinți, bunici. Am mulți clienți cosmetici care aduc crema. Merg la masaj cu ei la fiecare două săptămâni. Lucrez cu corpul și, desigur, îi ascult pe cei care lucrează profesional cu fața. Nu sunt un profesionist la asta. Îți sugerez ce fac. E simplu. Dacă aș obține o cremă pentru ochi, aș cumpăra-o. Ei spun: „Oh, asta te-a ajutat!”, Dar de multe ori nu mă văd pe mine (râde)! Mă întreabă: „Ei bine, cum îți place crema? Eu zic „Probabil că da!” Nu îmi convine dacă mi se potrivește sau nu. Nu văd diferența. Folosesc creme: sub ochi, dimineața și seara - obligatoriu. Nu folosesc niciun fel de lichid, nu mă frec pe față. Nici măcar nu folosesc creme tonale.

Mă duc și la cosmeticiană pentru un masaj. La decojire - la fiecare 5 ani. Acest lucru este obligatoriu. Dacă vor pleca în străinătate și vor avea ocazia să obțină un specialist, nu voi rata niciodată.

Ce „cutii” sunt pe raftul băii?

Există vase, există companii, „Monoi” - aceasta este pentru organizație. Cremă pentru față „Biologique Recherche. Șampoane și balsamuri "Ulei de Argan" creme "Oxigen" și "Soskin." Aceasta este cremele de zi și de noapte, respectiv. Așa cum am spus, îmi place să aduc cosmeticieni. Practic este profesionist Acestea nu sunt creme de la Brockard.

Ce fel de machiaj este mereu în geantă și de ce?

În geanta mea întind întotdeauna rujul sau strălucitor, dar totuși vopsea buzele, foarte rar - numai atunci când merg la un eveniment social. Uneori, când fac ruj într-o zi normală, ei mă întreabă: „Ți-ai făcut buzele pentru tine?”. Adică sunt roz și strălucesc, dar le folosesc foarte rar. Dar vopsesc mereu gene.

Principalele probleme ale pielii se confruntă cu un instructor de fitness de sex feminin?

Oh. Și nu știu cum arată (râde)! Eu personal nu am întâlnit nimic. După cum se spune - erupții cutanate, transpirație etc. - Cumva a evitat-o. Nu știu de ce, dar nu m-am confruntat.

Cea mai neobișnuită procedură SPA pe care am avut-o vreodată?

Am găsit un osteopat frumos în Egipt. Maseuza osteopatică. Dacă minți, nu înțelegi ce se întâmplă aici. Mângâi mult, îți miști punctele pe piele, apoi te ridici și simți că ai rănit totul. Găsesc acest magic, care este pur și simplu de neînțeles pentru mine! Îmi plac foarte mult masajele. O fac de câte ori aș vrea, dar în mod regulat. Îmi plac masajele generale. Nu recunosc zonarea: anticelulitic, șold, abdomen. Masajul ar trebui să fie frecvent pentru a porni limfa. Ca un antrenament bun, în general. Nu-mi plac aceste cutii, ambalajele - nu cred că sunt eficiente. Cred în masajele „de mână”. Masajul ar trebui să fie energie. Când eram egiptean în osteopat ... trucurile sunt foarte scumpe, costând 100 de euro cu o procedură de o oră și jumătate. Te duci la culcare, osteopatia îți pune ceva pe mână. Ai adormit, te trezești, te ridici și simți - ești o persoană diferită. De fapt, el a renăscut.

Îmi place și masajul thailandez. Rareori, dar îmi place foarte mult procedura!

Ce produse cosmetice sunt acum în geanta ta cosmetică?

Luciu de buze Dior. Folosesc cerneală de la YSL și rujul meu este Chanel. Toate acestea par atât de reprezentative, dar credeți-mă, nu îi acord prea multă atenție. Deci, cu greu pot explica de ce am ales acest ruj.

A fost întotdeauna interesant: antrenorii de fitness înainte de machiaj înainte de muncă? Esteticienii spun în cameră că nu este recomandat să lucrezi în „machiaj” pentru că doare pielea ...

Așa cum am spus, machiajul meu este minim - de cele mai multe ori îmi vopsesc doar genele. Nu știu cât de mult machiaj dăunează pielii, dar în hol pur și simplu nu este practic.

Dacă aveți o zi liberă, cum să vă răsfățați cu un animal de companie?

Weekendul este duminică. Am de-a face cu copiii astăzi. Uneori mergem undeva, dar nu întotdeauna. Uneori fac autoeducare. Îmi place să învăț și să predau!

Și, în sfârșit, dați sfaturi despre cum să începeți și, cel mai important, să iubiți fitnessul?

Pentru a iubi ceva, trebuie să încerci să începi. Când eram copil, nimeni nu mi-a forțat nimic. M-am dus singur, am încercat eu însumi totul. Uneori părinții mei nici nu știau unde mă duc. Și m-am dus la dans, la atletism. Am încercat să realizez ceva și apoi l-am scăpat. A fost o perioadă ca aceasta, nu se poate face nimic în acest sens. M-am dus la sport la o vârstă conștientă, deoarece îmi dezvoltasem deja un obicei și nu o dorință puternică.

Interesant este că acum categoria iubirii iubirii s-a schimbat foarte mult. Mult mai mulți oameni sunt dispuși să lucreze. Anterior, erau doar băieți tineri. Acum grupa de vârstă s-a extins - oamenii ating 50 și 60 de ani. La început a fost uimitor, dar acum sunt obișnuit cu asta.

Când vorbim despre cum să începem să învățăm de la o vârstă fragedă, trebuie să găsim motivația potrivită pentru noi înșine și antrenorul ideal. Personal, de grup - nu atât de important. Dacă îți place antrenorul, mergi la antrenament. Dacă persoanei i-a plăcut, va apărea întotdeauna automat și îți va plăcea programul tău. Dacă cineva nu vă place, nici măcar nu veți merge la el cu un program bun. Dacă mergi pentru că „ai nevoie” - te doare spatele, trebuie să crești urgent și așa mai departe. - Nu este rău, dar pentru a deveni un obicei, trebuie să-l ajuți. Este foarte important să existe oameni apropiați care spun adevărul. Nu „Ești o vacă, hai să mergem în hol” sau „Ce ți-a fost dor de stomac?”. Și oamenii care pot sprijini și spune: „Să mergem cu bicicletele sau scurgerile!”

Pentru a începe ceva, aveți nevoie de o motivație foarte serioasă. Poate că sănătatea lui a șchiopătat și medicul a fost speriat. Groaznicii au venit: „Trebuie să înveți, altfel! . Veți fi bolnav cu un astfel de număr ”. Cineva este susținut de rude: soțul i-a dat soției un abonament. Dar nu vă puteți face propria viziune pentru nimeni. Este ca și cum te speli pe dinți - viața trebuie să fie. Să faci sport de trei sau patru ori pe săptămână, cu plăcere, dar cu disciplină. Dacă persoana este iresponsabilă, nu va apărea nimic. Există oameni creativi cărora le este greu să se organizeze. Ei merg la cursuri de dispoziție. Astăzi vreau și mâine mă doare spatele și li se întâmplă lenea și depresia. Dacă continuați să faceți mișcare, fitnessul va lua chiar și depresie. Responsabilitatea organizației încurajează acțiunea. Pentru că corpul „se rupe”. Nu începeți brusc să faceți mișcare și, la fel de brusc, aruncați - descompune sistemul funcțional al corpului: corpul vrea deja să se obișnuiască.

Sportul și fitnessul sunt o extensie a tinereții noastre fiziologice. Este un joc hormonal. Cu cât o persoană este mai activă, cu atât va fi mai tânără.