Sanatatea barbatilor

Cel mai bine este să declarați deschis: dacă dezvoltați doar mușchii abdominali, nu veți scăpa de stratul de grăsime de pe burtă. Acest lucru necesită antrenamente care combină exerciții aerobice, de întărire și de construire abdominală. Un mușchi abdominal puternic este important deoarece este implicat în controlul mișcării întregului trunchi.

Care este rolul mușchilor abdominali?

Mușchiul abdominal este format din patru grupe musculare situate în părțile anterioare și laterale ale corpului superior. Acestea sunt cruciale pentru reținerea, îndoirea și translatarea trunchiului și, de asemenea, ajută la mișcarea multor alte părți ale corpului. Acestea susțin coloana vertebrală și spatele și oferă, de asemenea, protecție împotriva dezvoltării durerii lombare. Mușchii abdominali puternici oferă o postură drăguță și dreaptă - ca să nu mai vorbim de o vedere plăcută.

Descoperirea adevărului

Corpurile bărbaților depozitează grăsimea în principal în abdomen și acesta este ultimul loc din care câștigă energie. Nu numai că bărbații sunt predispuși genetic la scurgerea berii, dar îmbătrânirea este asociată și cu obezitatea, deoarece cu un metabolism lent și un aport scăzut de calorii, de obicei nu își schimbă dieta.

Pentru a scăpa de excesul de grăsime, mâncați sănătos, efectuați arderea grăsimilor, exerciții aerobice și întăriți toți mușchii din corpul dvs.

Antrenamentul

Ar trebui acordată atenție diferitelor grupe de mușchi abdominali. Exercițiu pe o saltea pentru a evita rănirea spatelui.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Localizarea mușchilor abdominali

Când faceți exerciții abdominale, vizați următorii mușchi.

1. Mușchiul abdominal oblic intern

Se află sub mușchiul abdominal oblic exterior, conectând cele patru coaste inferioare
cu piscina. Promovează flexia trunchiului și translația trunchiului. Acționează în direcția opusă mușchiului abdominal oblic exterior.

2. Mușchii abdominali drepți

Acest mușchi plat și lung se extinde de la partea inferioară a pieptului până la osul pubian. Acest mușchi este adesea numit „mușchiul abdominal”, deoarece dacă este bine dezvoltat. segmentele sale formează bombe puternice și izbitoare pe peretele abdominal.

3. Mușchiul abdominal transversal

Se află sub mușchiul drept abdominal. Înseamnă un mușchi complementar care acoperă intestinele transversal, nu vertical, protejând organele interne ca o centură.

4. Mușchiul abdominal oblic extern

De partea noastră, se scurge înclinat între coaste și bazin. Mușchii de pe ambele părți lucrează în direcții opuse: se relaxează pe o parte, pe măsură ce se contractă pe cealaltă. Îndoirea trunchiului și traducerea sunt facilitate.

Plan de antrenament

Mușchii abdominali sunt printre puținii mușchi din corp pe care îi poți antrena în fiecare zi, dar este bine să te concentrezi întotdeauna pe o zonă diferită.

Mușchii abdominali pot rezista și la un număr mare de repetări. Dezvoltarea lor este extrem de individuală. Dezvoltarea lor crește forța și rezistența. Urmăriți câte exerciții faceți pe zi și creșteți rata de repetare cu 10% pe săptămână. Faceți exerciții fizice până când sunteți obosit. Atunci când alegeți exerciții, urmăriți să vizați principalele grupe musculare.

Lucrează cel puțin două pe zi. Toată lumea trebuie să își dezvolte propriul plan de instruire individual, dar iată o metodă:

luni Ridicarea trunchiului, retragerea
marţi - muschii abdominali oblici
miercuri Ridicarea trunchiului, retragerea
joi - muschii abdominali oblici
vineri Ridicarea trunchiului, retragerea
sâmbătă - muschii abdominali oblici
duminică - zi libera

Zone vizate

Este o concepție greșită frecventă că există mușchi abdominali superiori și inferiori. Mușchiul drept abdominal este de fapt un singur mușchi mare. Dar puteți alege exerciții care întăresc secțiunile superioare și inferioare ale acestui mușchi în special. De exemplu, o ridicare a trunchiului afectează 90-100% din mușchii abdominali superiori, iar o ridicare pelviană afectează doar 30%, deși aceste cifre sunt doar o estimare aproximativă.