Întărirea brațelor cu instrumente simple

antrenament greutăți

Întărirea brațelor este, de asemenea, importantă pentru cei care nu sunt sportivi profesioniști sau care nu doresc brațe groase și musculare. În multe cazuri, brațele noastre fac o treabă bună, indiferent dacă este vorba doar de ambalare sau de muncă în casă, dar în cazuri mai extreme, ne poate salva viața dacă, de exemplu, putem să ne ridicăm undeva. Întărirea brațelor poate fi, de asemenea, începută cu propriul antrenament cu greutăți, urmat de antrenament cu greutăți și, în cele din urmă, unele părți ale antrenamentului funcțional sau exercițiilor fizice cu aparate de fitness. Dintre propriile exerciții de antrenament cu greutăți, întinderea sau, așa cum se numește oficial, flexia brațului, este una dintre cele mai simple și mai evidente (literalmente) soluții.

Se poate face în mod tradițional, dar există și o serie de dificultăți care pot fi făcute. De exemplu, dacă punem greutate pe spate, deși în acest caz trebuie să acordăm o atenție deosebită posturii adecvate și este important ca mușchii adânci ai spatelui să fie suficient de puternici, astfel încât problemele coloanei vertebrale și a taliei să nu apară mai târziu.

Cântărirea culcat poate fi, de asemenea, rezolvată prin stivuirea picioarelor ceva înalt. Spune un pas, o bancă de trepte sau mai târziu chiar patul. În plus față de suportul în decubit dorsal, întinderea ne întărește și brațele, deși este folosită în primul rând pentru a lucra mușchii spatelui.

Rama de tragere sau tija de tragere este o soluție ieftină care poate fi instalată cu ușurință în casa dvs. chiar și în cadrul ușii, iar creierul devine un instrument disponibil în orice moment. Împingerea lucrează și mușchii brațului. Setul de barbie este cel mai comun și eficient mijloc de întărire a brațului. Greutățile libere sunt utilizate în principal pentru antrenarea mușchilor brațelor și a spatelui, precum și a sânilor, utilizarea succesivă a diferitelor greutăți pune sarcini diferite asupra mușchilor, astfel încât acestea se dezvoltă mult mai eficient decât atunci când trebuie să facă față unui singur tip de sarcină .

Presa pe bancă întărește mușchii pectorali și mușchii spatelui, dar în al doilea rând are și un efect în dezvoltare asupra carismelor. Există multe tipuri de antrenament cu greutăți, există viață în afara setului de greutăți, greutățile mașinii, de exemplu, pot fi adesea foarte eficiente.

Dacă încercăm alte instrumente, Kettlebel ar trebui menționat poate în primul rând. Acesta este un element foarte complex, pe care rușii incluși în echipamentele sportive au avut inițial o pondere pe piață. Arată ca o minge de fier cu mâner. Întărește nu numai brațul, ci și mușchii spatelui, lucrând esențial întregul corp. De asemenea, îmbunătățește coordonarea mișcării, concentrarea și echilibrul.

Ciocanul de gimnastică este, de asemenea, un instrument interesant, este un ciocan metalic cu mâner lung, de obicei de la 4 kg în greutate. Poate fi folosit pentru aerisirea anvelopelor tractorului (nu se recomandă nimic altceva), ceea ce întărește brațul, abilitățile de coordonare și, de asemenea, îmbunătățește rezistența. Curelele TRX sau rip 60 sunt potrivite și pentru întărirea brațelor. Și aici, propria greutate joacă un rol și multe exerciții vizează în mod specific mușchii brațelor, dar cu aceste lucruri îți poți antrena întregul corp.