Kinetoterapeutul împărtășește planul simplu de a pierde 10 kilograme în 30 de zile

Câți oameni au un kinetoterapeut și Dr. YouTuber Sam Spinelli a constatat că viața din Lockdown i-a perturbat grav rutina, în special în ceea ce privește sănătatea și starea sa fizică personală. „Sunt sincer, carantina a fost o provocare pentru mine”, spune el. „Mi-am pierdut rutina normală de exerciții fizice, mi-am pierdut multe din obiceiurile mele sănătoase bune, care iau de obicei decizii îndrăznețe, dieta mea și am devenit mult mai inactivă”.

În căutarea schimbării, Spinelli subliniază că este important să nu fii prea agresiv sau să te concentrezi doar pentru scurt timp, deoarece acestea

Abonați-vă la sănătatea bărbaților

Spinelli începe prin a face stocuri în bucătăria sa și a căuta o alternativă cu conținut scăzut de calorii la gustările sale preferate, inclusiv depozitarea frigiderului cu alimente bogate în proteine, cumpărarea de opțiuni de puf în loc de chipsurile de cartofi obișnuite și eforturile de a mânca șase porții de fructe și legume pe zi. „Nu am urmărit în mod activ câte calorii mănânc”, spune el. „Mănânc doar în punctul în care sunt fericit și apoi aproape”.

De asemenea, puteți găsi cu ușurință cum să vă creșteți activitatea cardio zilnică. „Am făcut plimbări scurte și frecvente pentru a-mi crește numărul de pași”, spune el. „Ies pur și simplu, fac aproximativ 1000 de pași, nu durează mult, de obicei aprox. O fac în 10 minute și într-o bună zi este un succes bun. De asemenea, ajută la eliminarea monotoniei. " "Numărul de pași zilnici ai Spinelli va crește de la 4.000". Până la 8.000, ceea ce te ajută să arzi mai multe calorii. El mai observă că, de obicei, doar mai mult exercițiu ajută la ameliorarea durerii.

În ceea ce privește antrenamentul său, Spinelli spune că a ales exerciții care se potrivesc cu ușurință programului său și nu necesită multă gândire, deoarece acești factori îl fac mai probabil să se țină de programul său.

La urma urmei, ți-ai stabilit un obiectiv de a dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. „Pentru mulți oameni, mai mult somn duce la mai multe pierderi în greutate”, citează studii care au găsit legături între somnul bun și capacitatea de a face față apetitului.

În doar o săptămână, a slăbit câteva kilograme, ceea ce spune că se poate aștepta de la aportul redus de calorii și exercițiile fizice crescute. Cu toate acestea, această pierdere în greutate încetinește pe măsură ce corpul se adaptează la noua rutină. „Nu știu dacă totul este arderea grăsimilor, este puțin probabil să fie o combinație între arderea grăsimilor, pierderea glicogenului și pierderea apei”, explică el.

Acest conținut este importat de pe YouTube. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Spinelli a cântărit 232 de lire sterline la începutul acestei luni și a pierdut 9 și 223 de lire sterline până la sfârșitul provocării de 30 de zile. „Cred că trebuie să fii activ în fiecare zi, dar nu cred că trebuie să te antrenezi în fiecare zi”, spune el. Mai ales dacă luați acești pași, de obicei este mai mult decât suficient pentru majoritatea oamenilor, cel puțin dacă lucrați la un plan de antrenament mai formal pentru câteva zile pe săptămână. "

Acest conținut este creat și administrat de terți și importat pe site pentru ca utilizatorii să își introducă adresa de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.

Această zonă de comentarii a fost creată și gestionată de o terță parte și importată în pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.