Dieta de 6 zile

Dieta de șase zile este de fapt o versiune prescurtată a dietei de șase săptămâni. Ambele diete au fost inventate de Michael Thurmond, care a crescut în Los Angeles, California. Spune despre sine, a fost un copil obez care a mâncat atât de mult din motive emoționale. Când avea 11 ani, părinții l-au început să urmeze o dietă medicală supravegheată, timp în care a trebuit să ia și medicamente, dar nu a reușit să slăbească cu această metodă. A început să ridice greutăți în adolescență și, deși a devenit din ce în ce mai musculos, nu a mai putut emite excesul de grăsime.

La sfârșitul adolescenței, Thurmond s-a alăturat armatei și a întâlnit un culturist în timp ce staționa pe un portavion care se îndrepta spre Vietnam. Apoi a început antrenamentul cu acest culturist, stăpânind astfel tehnicile care sunt incluse și în programul său de exerciții. În timp ce era membru al armatei, Thurmond a spus că a învățat multe despre nutriție, deoarece a fost repartizat și la sarcini de bucătărie și a folosit acel moment pentru a experimenta dieta.

După absolvirea armatei, Thurmond a început să concureze în culturism și a câștigat numeroase premii. Deoarece se lupta constant cu probleme de greutate (și în cele din urmă a slăbit cu succes), ea a crezut că vrea să ajute alte persoane să slăbească și să pună oamenii în formă. În 1985, a lansat dieta de șase săptămâni în San Francisco. Aceasta a fost punctul culminant al anilor de muncă ai lui Thurmond ca antrenor personal. Programul a crescut în popularitate și Thurmond s-a trezit curând pe coperta unui ziar numit „San Francisco Chronicle” și a fost, de asemenea, invitat la o serie de emisiuni de televiziune. Cu toate acestea, merită menționat faptul că Thurmond nu are calificări în științe nutriționale.

Dieta de șase zile este o versiune prescurtată a popularei diete de șase săptămâni a lui Thurmond. Ajută dietele să obțină rezultate spectaculoase în chiar mai puțin timp. Thurmond apare în mod regulat într-un teleshop american numit Home Shopping Network, iar dietele sale au fost, de asemenea, publicitate pe „Extreme Makeover” de la ABC.

Descrierea dietei

Dieta de șase zile este concepută pentru a renunța rapid la excesul de greutate într-un timp scurt. El folosește o varietate de diete și practici de exerciții pentru a-și accelera metabolismul și arderea caloriilor. Dietarul trebuie să respecte reguli stricte dacă dorește să obțină rezultatele dorite.

Prima parte a dietei este de a determina ce tip de corp aveți în conformitate cu „Sistemul de determinare a tipului de corp”. Trebuie să răspundeți la 48 de întrebări, iar tipul de corp poate fi utilizat pentru a determina tipul de corp al dietei. Tipul corpului depinde de metabolismul unei persoane și de modul în care corpul său răspunde la alimente. Fiecare tip are un plan diferit de șase zile.

La fiecare șase zile din dieta de șase zile se descrie ce alimente/alimente să consume. Aceste alimente sunt sărace în calorii, dar sunt bogate în proteine și carbohidrați complecși.

Potrivit lui Thurmond, proteinele slabe și carbohidrații naturali ard lent în organism, motiv pentru care le numește alimente „curate”, care sunt bune pentru ca metabolismul să funcționeze la maximum. Ar trebui să mănânci des în timpul dietei. Aportul caloric zilnic este împărțit în 5-6 mese mai mici în timpul zilei. Potrivit lui Thurmond, în timpul unei diete de șase zile, o persoană poate mânca mai mult decât urmează o altă dietă. Thurmond consideră că alimentația frecventă accelerează metabolismul unei persoane, accelerând astfel și arderea caloriilor. Această metodă poate controla foamea, astfel încât dieta va consuma mai puține calorii pe zi și nici măcar nu va simți foame.

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, persoanelor de toate tipurile de corp le este interzis să consume produse lactate în timpul dietei. Aceasta înseamnă că nu puteți bea lapte, brânză, unt, iaurt, înghețată sau alte produse lactate timp de șase zile. Dieta impune, de asemenea, unei persoane să bea 12x2,5 dl de apă în fiecare zi. Potrivit lui Thurmond, o hidratare adecvată este vitală pentru pierderea în greutate și sănătatea generală și consideră că, consumând cantitatea de apă prescrisă de dietă, pielea va fi aproape fără riduri.

Thurmond este de părere că dieta are și alte efecte „anti-îmbătrânire”. Din alimentele enumerate în dietă, nu numai că te vei simți mai tânăr, dar vei arăta și așa. De exemplu, peștele face parte dintr-o dietă despre care Thurmond spune că încetinește procesul de îmbătrânire și înfrumusețează și pielea.

Exercițiul prescris de dieta de 6 zile evidențiază importanța efectuării de exerciții de intensitate scăzută pentru perioade lungi de timp. Opinia lui Thurmond este că antrenamentele grele sau de intensitate ridicată (cum ar fi alergatul sau kickbox-ul) ar trebui evitate și arse mai puține grăsimi. Pe parcursul celor 6 zile de dietă, persoana cu diete ar trebui să facă un antrenament de 60 de minute cu intensitate scăzută timp de cel puțin 5 zile. Antrenamentul de intensitate redusă poate fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, drumețiile sau chiar cumpărăturile, atâta timp cât o face în ritmul potrivit. Nu trebuie să faceți antrenament de forță, cum ar fi haltere, canotaj sau urcare pe scări.

Antrenamentul necesită așa-numita „respirație abdominală”. Aceasta este o respirație specială care ajută corpul să obțină oxigen mai eficient. Mai mult oxigen vă ajută să pierdeți în greutate, să creșteți nivelul de energie și să îmbunătățiți rezistența generală. Acest proces este practic o respirație profundă în abdomen și se poate face în timpul unui antrenament sau în timpul zilei.

Scopul dietei

Dieta de 6 zile este concepută pentru a promova pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Aceasta este o versiune prescurtată a dietei de 6 săptămâni. Se spune că dieta de 6 zile pierde până la 4,5 kg odată cu aceasta (sau poate fi redusă cu o singură mărime) în 6 zile dacă se respectă cu strictețe cerințele dietei. Potrivit lui Thurmond, pierderea rapidă în greutate poate motiva o persoană să își schimbe stilul de viață și să trăiască și să mănânce mai sănătos.

Atenţie!

În timpul unei diete de 6 zile, o persoană urmează o dietă care conține adesea mai puțin de 1.200 de calorii. Această cantitate de calorii este doar aportul caloric zilnic minim recomandat pentru majoritatea oamenilor. Prin urmare, dieteticianul ar trebui să consulte mai întâi un medic pentru a se asigura că atât dieta, cât și antrenamentul sunt sigure pentru corpul lor. Cantitatea de calorii, grăsimi și substanțe nutritive necesare poate varia semnificativ pentru fiecare persoană, vârstă, sex, greutate și mulți alți factori (cum ar fi prezența bolilor și problemelor).

Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să fie deosebit de prudente, deoarece deficiențele de vitamine și minerale pot avea efecte extrem de negative asupra copilului. Exercițiile fizice pot duce la răniri, astfel încât antrenamentul trebuie început treptat pentru a determina modul în care corpul răspunde la acesta. Deoarece este interzis consumul de produse lactate în timpul dietei de șase zile, este recomandabil să luați un supliment alimentar de calciu pentru a preveni dezvoltarea deficitului de calciu.

Riscuri asociate dietei

Există anumite riscuri asociate cu orice dietă sau plan de exerciții fizice. Este adesea dificil să oferi organismului cantitatea potrivită de vitamine și minerale importante atunci când este destul de strict definit ce poate și ce nu poate mânca o persoană. Înainte ca cineva să înceapă o dietă, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă luarea acestei vitamine sau a suplimentului alimentar poate reduce acest risc.

Leziunile sunt destul de frecvente în timpul exercițiilor fizice, gândiți-vă doar la mușchii întinși sau articulațiile entorse. Pentru a evita acestea, încălzirea și întinderea corespunzătoare sunt esențiale pentru a minimiza aceste riscuri. Persoanele care urmează dieta trebuie să înceapă cu exerciții de intensitate ușoară până la medie și ar trebui să crească încet intensitatea antrenamentului de la o săptămână la alta și de la o lună la alta, pentru a preveni rănirea mai gravă. Această acumulare treptată a unui antrenament nu este posibilă cu o dietă de 6 zile. Respirația abdominală prezintă riscul de hiperventilație, deci este o idee bună să consultați un medic înainte de a încerca acest lucru.

Cercetare și acceptare generală

Dieta de 6 zile nu a făcut încă obiectul unor cercetări științifice semnificative. Thurmond nu susține dieta pe care o pregătește cu fapte și dovezi științifice. Potrivit dietei de 6 zile, mulți tineri trebuie să consume mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, ceea ce este nesănătos pentru majoritatea oamenilor, în special pentru cei care petrec o cantitate semnificativă de timp exercițiu. Nu există dovezi științifice semnificative în spatele teoriei care demonstrează că consumul frecvent de alimente cu conținut scăzut de calorii poate accelera metabolismul. Pentru majoritatea oamenilor, o dietă sănătoasă, în general acceptabilă, care reglează oarecum aportul de calorii și este săracă în grăsimi și carbohidrați, dar bogată în legume și produse vegetale. Majoritatea experților sunt de acord că o dietă de această lungime nu duce la pierderea semnificativă în greutate, totul depinde de cantitatea de apă pe care o persoană o poate pierde în greutate.

În 2007, cantitatea de exerciții ușoare până la moderate recomandate adulților sănătoși (30 de minute pe zi) a fost determinată în America. Urmând planul de instruire al lui Thurmond, suma minimă poate fi depășită în majoritatea cazurilor. Pe de altă parte, însă, majoritatea experților în fitness consideră că merită să faci exerciții de forță pe lângă antrenamentele aerobice, astfel încât să poți menține rezistența adecvată. Până în prezent, nu există dovezi că respirația abdominală este deloc sigură sau eficientă.

Dieta de 6 zile prevede, de asemenea, cu strictețe că trebuie consumată multă apă (cantitatea prescrisă este de 12x2,5 dl pe zi). Această cerință, în general, asigură cu adevărat că organismul rămâne hidratat.

Ce întrebări îi puteți adresa medicului dumneavoastră?

• De asemenea, rămân sănătos cu o dietă care permite 1.200 de calorii pe zi?
• Aceasta este cea mai bună dietă pentru a-mi atinge obiectivele?
• Cu ce intensitate a antrenamentelor ar trebui să încep?
• Regimul alimentar sau exercițiul fizic reprezintă un risc pentru mine de care ar trebui să fiu conștient?
• Când încep dieta, ar trebui să iau un multivitamin sau un supliment alimentar și, dacă da, ce?
• Dieta poate fi potrivită pentru întreaga mea familie?
• Pot urma această dietă în siguranță mai mult de șase zile?
• Ce semne și simptome aveți dacă aveți o problemă cu dieta?