Că schimbarea ceasului afectează somnul și sănătatea?

În weekend, ne resetăm cursurile cu 60 de minute. Ora de vară se încheie oficial pe 25 octombrie, când resetăm ceasurile la 2 dimineața. Poate că aștepți cu nerăbdare să dormi încă o oră în acea zi, dar cantitatea de odihnă depinde în parte de obiceiurile noastre de somn. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu se trezește până la alarmă, vă puteți aștepta la o odihnă suplimentară, dar numai dacă vă culcați la ora obișnuită.

„Dacă te duci cu adevărat la culcare la ora obișnuită, da, mai poți dormi încă o oră”, spune dr. Fariha Abbasi-Feinberg, director al Millennium Physician Group din Fort Myers, Florida și membru al Academiei Americane de Somn. Medicină (AASM). "Dacă profităm cu adevărat de ora suplimentară, poate fi foarte benefic, dar, din păcate, majoritatea oamenilor tind să rămână mai mult timp".

Cei care se ridică singuri dimineața, fără ceas cu alarmă, câștigă mai puțin la setarea ceasului. Acest lucru se datorează faptului că poate dura până la câteva zile până când ceasul intern al unei organizații se adaptează la schimbare.

„Oamenii care tind să se trezească fără ceas deșteptător se ridică de fapt la fel, doar pentru a observa că„ wow, mai am o oră înainte să mă duc la serviciu ”.” Spune Erik Herzog, profesor de biologie și neuroștiințe la Universitatea Washington și președinte al Societății de Cercetare a Ritmurilor Biologice. „Când ne gândim la asta, nu se schimbă cu adevărat nimic în mediul nostru. Soarele încă răsare, Pământul se rotește încă în jurul axei sale, singurul lucru care s-a schimbat este ceasul de pe perete. ” El adauga.

Este mai ușor să se întoarcă decât să înainteze

Deși durează câteva zile pentru a se adapta la schimbarea ceasului de toamnă, o restaurare este de obicei mai blândă pentru corp decât o schimbare de primăvară. Ambele ocazii pot perturba tiparele de somn și ritmurile circadiene, rupând legătura dintre ceasul intern și programul zilnic. Însă tranziția de primăvară este mai confuză pentru mulți, mai ales pentru cei cărora le este greu să se trezească dimineața oricum.

„Lucrul greu se întâmplă primăvara, când trecem la ora de vară”, spune Herzog. „Atunci trebuie să ne trezim cu o oră mai devreme, în timp ce corpul nostru este deja obișnuit să ne trezim o oră mai târziu. Cu toate acestea, efectele cronice asupra bufnițelor, care sunt mai greu de trezit dimineața, persistă și în timpul verii. ”

Trecerea la ora de vară provoacă privarea de somn la mulți oameni, ceea ce poate fi asociat cu un risc crescut de infarct. Când cercetătorii din Journal of Clinical Medicine au rezumat rezultatele a șapte studii, au descoperit că riscul de atac de cord a fost semnificativ mai mare decât media în prima săptămână după schimbarea orei de primăvară. În schimb, nu s-a găsit nicio creștere semnificativă în schimbul de ceas de toamnă.

Obiceiuri de somn sănătoase

Dacă, de asemenea, vă este greu să vă adaptați la o schimbare a ceasului, planificarea în avans vă poate ajuta foarte mult.

„Reglați treptat timpul de somn”, sugerează Abbasi-Feinberg. „Poate schimba ora de culcare și trezire cu 15 minute pe zi. Dacă facem acest lucru cu câteva zile înainte, noaptea cu schimbarea ceasului nu va fi o problemă. ”

Abbasi-Feinberg încurajează oamenii să se expună la expunerea puternică la lumină dimineața, ceea ce ajută la modificarea ritmului circadian. Pentru cei care se luptă cu somnul în orice perioadă a anului, practicarea obiceiurilor adecvate de somn poate ajuta. De exemplu, AASM recomandă respectarea unui program de somn consistent, stabilirea unei rutine relaxante de culcare și somnul într-o cameră liniștită și răcoroasă. Evitarea cofeinei, a alcoolului, a alimentelor grele, a dispozitivelor electronice și a luminii puternice poate ajuta, de asemenea, înainte de culcare.

„AASM recomandă să dormi cel puțin șapte ore, deoarece somnul, exercițiile fizice și dieta adecvată sunt pietrele de temelie pentru o sănătate bună”, spune Abbasi-Feinberg. „Vă sugerez să privim comutarea ca pe o oportunitate. Aceasta este o bună oportunitate de a ne îmbunătăți obiceiurile de dormit. ”

Dacă totuși aveți dificultăți de somn sau aveți oboseală cronică după ce vă schimbați obiceiurile de somn, este timpul să vă stabiliți o întâlnire cu un specialist în somn care vă poate ajuta să stabiliți dacă este vorba de o tulburare de somn sau de o altă problemă de sănătate.

Sursă: healthline.com
Autor: Heather Grey

Actual

Concentrație în clasă: 1 din 10 copii poartă căști de urechi

Devine din ce în ce mai frecvent ca copiii să poarte căști în clasă. Desigur, nu tipul de muzică, ci un protector special pentru auz. Copiii sunt mai puțin aventuroși și se pot concentra mai bine. Cercetările arată că acest lucru îmbunătățește performanța școlară. În școlile în care dopurile pentru urechi sunt puse la dispoziția elevilor, acest lucru funcționează foarte bine. Și mulți părinți cumpără cercei pentru ca copilul lor să-i poată folosi la școală. În Olanda, 10-15% dintre copii poartă protecție auditivă pentru a se putea concentra mai bine în clasă. Iar popularitatea sa este în creștere. Mă întreb de ce este asta?

Opriți sforăitul: 10 sfaturi

Sforăitul. Sforaitul este un disconfort durabil, care este responsabil pentru insomnia a milioane de oameni din întreaga lume. Și pentru că atât de mulți suferă de lipsa somnului din cauza sforăiturilor, nenumărate studii, zeci de cărți de auto-ajutorare și o mulțime de cure minune apar pe piață în fiecare an. Tot ce putem face pentru a pune capăt acestei probleme enervante. În cele din urmă, nu există nicio dispută că sforăitul este nesănătos. Am adunat cele mai bune sfaturi și trucuri pentru a combate sforăitul. Și avem un al zecelea sfat bonus pe care îl recomandăm în special cuplurilor cu sforăit.

Că schimbarea ceasului afectează somnul și sănătatea?

4 concepții greșite frecvente despre pierderea auzului

Există multe concepții greșite la oameni despre pierderea auzului, aparatele auditive și modul în care pierderea auzului ne poate afecta viața.

COVID-19 și pierderea auzului: Ce știm până acum

COVID-19, sau coronavirus, a fost legat de o serie de complicații pe termen lung, dintre care unele includ leziuni cardiace, pulmonare și tulburări neurologice. Un domeniu de cercetare este investigarea dacă pierderea auzului și tinitusul se pot dezvolta din cauza infecției cu coronavirus, posibil ca un simptom sau o complicație de zile sau săptămâni mai târziu.

Produse asemanatoare

Alpine SleepSoft - Dopuri pentru urechi pentru dormit și învățare

Caracteristici ale produsului: Atenuare până la 31 dB Material AlpineThermoShape ™ extrem de confortabil, moale Clopotul, alarma și alarma pot fi auzite.