Sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru a obține un corp sănătos și energic Partea 5 - Vitamine

Din prima parte a seriei mele de bloguri, Sfaturi pentru pierderea în greutate și obținerea unui corp sănătos și energetic, ați învățat liniile directoare pe care le puteți urma dacă doriți să vă atingeți greutatea râvnită și doriți un corp cu turbocompresie energetică. În partea a doua, ți-am dat sfaturi suplimentare pentru a te ține mai aproape de obiectivele tale! În a treia parte, am examinat problema glucidelor din mai multe perspective. A patra parte a dezvăluit dacă într-adevăr trebuie să ne fie frică de grăsimi. Acum trec la problema vitaminelor și mineralelor.

De cele mai multe ori, întâlnesc două soluții extreme. Unii oameni iau o mână de vitamine, cumpără orice văd în reclame, deoarece consideră că este absolut necesar pentru sănătatea lor. Și, bineînțeles, există polul opus, care niciodată, în niciun caz, nu ia nimic pentru că simte că nu este necesar.

Adevărul este undeva la mijloc: nu treceți peste bord, dar cu vitamine și suplimente de bază nu strică să susțineți corpul!

La ce ar trebui să fii atent este să te concentrezi în primul rând pe o nutriție adecvată și variată și să iei întotdeauna vitamine de înaltă calitate de la un producător de renume! Banii pierduți dacă alegeți un produs mai ieftin, cu un conținut redus sau deloc de ingredient activ, care este produs într-o formă care nu este bine utilizată ...

Alegeți întotdeauna produsele potrivite pentru obiectivele dvs., dacă nu sunteți sigur, încredințați decizia unui expert, deoarece pentru diverse probleme digestive și hormonale trebuie să alegeți în mod intenționat vitaminele, mineralele (chiar ierburile) care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea. Pe de altă parte, vă economisiți și o cantitate lungă de cercetări răsfoind ingredientele a sute de formulări diferite și studiind ce legături chimice sunt bine utilizate și care nu.

Dacă vă întrebați care sunt cele mai importante 5 preparate de bază pe care vi le recomand, chiar dacă sunteți complet sănătos și chiar dacă dieta dvs. este echilibrată, atunci am ajuns acum la cea mai interesantă parte a articolului.

Multivitamine. A fi sau a nu fi?

În primul rând, aș dori să subliniez (poate că nu sunt popular din acest motiv) că 90% dintre multivitamine nu folosesc mult deoarece conțin cantități mici de ingrediente active, în plus față de o formă anorganică neprocesabilă pentru corpul nostru, și merită să ne gândim că anumite vitamine minerale inhibă reciproc absorbția dacă sunt luate în același timp ... Unele vitamine sunt bine solubile în apă, în timp ce altele sunt bine dizolvate în grăsimi, unele sunt benefice de luat între mese, altele cu mese. Cred că este deja de înțeles de ce nu prefer 90% din preparatele multiple.

Vitamina C:

Chiar dacă mâncăm o mulțime de legume și fructe zilnic, nu este sigur că conținutul lor de vitamina C va fi suficient pentru corpul nostru. Pe de o parte, mâncăm o mulțime de legume și fructe importate, care sunt recoltate în forma lor imatură, apoi călătorim săptămâni întregi, punând podele în depozite frigorifice, până când ajung pe farfurie. Sincer, câte vitamine sunt necesare în acestea? Din acest motiv, recomand, de asemenea, fructe de sezon, cultivate acasă, din vară până în toamnă, iar în timpul iernii concentratele de cătină și preparatele de vitamina C care conțin bioflavonoide (de exemplu măceșe, acerola) pot fi utile.

Prezența vitaminei C este necesară pentru un sistem imunitar care funcționează în mod optim, neutralizează radicalii liberi dăunători care cauzează îmbătrânirea celulelor, reduce inflamația celulară, este esențială pentru regenerarea organismului și ajută la absorbția fierului din alimente.

Doză: 50-70 mg/kg greutate corporală

Magneziu:

Este esențial pentru organism, deoarece ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, promovează metabolismul normal al grăsimilor, optimizează producția a peste 300 de tipuri de enzime, susține sistemul nervos și funcția musculară. Magneziul joacă un rol semnificativ în buna funcționare a receptorilor de insulină. Este esențial și în prevenirea oboselii cronice. De asemenea, ajută la utilizarea vitaminei C.

În zilele noastre, deficiența de magneziu este una dintre cele mai mari probleme, deoarece solul este epuizat din cauza fertilizării, motiv pentru care plantele nu conțin suficient din acesta, astfel încât majoritatea oamenilor sunt deficienți, pe de altă parte, avem nevoie de mai mult magneziu din cauza daunelor aduse mediului și stiluri de viață stresante. Din păcate, se spune puțin despre acest lucru, deși tot mai multe cercetări indică beneficiile pentru sănătate ale suplimentelor zilnice de magneziu.

Este deosebit de important ce preparat alegeți dacă doriți să fiți sigur, acestea sunt formele bine utilizate: citrat de magneziu, L-lactat de magneziu, bisglicinat de magneziu, orotat de magneziu. (Este demn de remarcat faptul că magneziul poate provoca diaree la unii oameni!)

Doză: 400-600 mg (în caz de sarcină, stres, efort fizic, pasiuni dăunătoare, este necesară o doză mai mare, aceasta variază de la individ la individ!)

Vitamina D3 + K2:

Nu i-aș separa pe cei doi, deoarece împreună formează o pereche cu adevărat percutantă. Vitamina D are o serie de efecte pozitive: susține activitatea echilibrată a sistemului imunitar, este necesară pentru oase și dinți puternici și este, de asemenea, responsabilă pentru funcționarea optimă a sistemului hormonal. Dar cercetările recente demonstrează că are un efect benefic asupra aproape tuturor organelor noastre (creier, sistem nervos, plămâni, organe genitale).

Luarea vitaminei D este recomandată numai în combinație cu vitamina K, deoarece aceasta ajută la direcționarea calciului care a pătruns în alimente în oase și dinți și să nu se lipească de părțile moi (peretele vaselor de sânge, rinichi).!

Dozaj: 4000 UI de vitamina D3, 500 mcg de vitamina K (merită să alegeți un preparat complex!)

Omega 3:

Datorită alimentației necorespunzătoare, raportul omega-3: 6 din corpul nostru este supărat în favoarea omega-6, care este inflamator și știm că majoritatea galibașilor și bolilor sunt cauzate de inflamațiile celulare. Puteți citi mai multe despre acest lucru aici.

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru funcționarea optimă a creierului, a sistemului cardiovascular, au efect antiinflamator, echilibrează nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

Este dificil (dar nu imposibil) să alegeți un produs cu adevărat bun, deoarece majoritatea versiunilor cu capsule nu valorează nimic din cauza calității slabe și a ingredientului activ minim, iar de multe ori un produs acru este sărat.

Doză: 3000-4000 mg

Am încercat să vă spun ideea, dar adevărul este că aș putea scrie pagini despre vitaminele menționate mai sus, așa că m-am concentrat puternic asupra punctului. Sper că ai furnizat câteva informații utile pe care le poți încorpora în viața și sănătatea ta.!

Pe de altă parte, aș dori să subliniez din nou că, în cazul bolilor preexistente, recomand de obicei suplimente alimentare, vitamine și minerale, determinând individual modul de administrare.

Urmăriți-vă, nu căutați ambalaje colorate și publicitate sonoră, ci deveniți clienți conștienți, priviți lucrurile, citiți lista de ingrediente sau cereți ajutor!

Dacă nu sunteți sigur cu privire la dieta și schimbarea stilului de viață, dacă aveți nevoie de ajutor, motivație, mentorat, nu ezitați să ne contactați cu încredere și vom lucra împreună!