Somnul prea mic duce cu siguranță la obezitate, motiv pentru care sunt din ce în ce mai mulți copii supraponderali

Care ar fi de fapt timpul ideal pe care o organizație în curs de dezvoltare ar trebui să-l petreacă în odihnă? Ce cauzează lipsa de somn persistentă? Și noi, adulții, dormim suficient? - Subiectul a fost discutat de dr. Am vorbit cu Buda Botond, un neurolog din Szombathely:

Într-adevăr, cât timp de somn au nevoie copiii și adulții?

Potrivit expertului, este esențial ca și un aggastian în vârstă de 150 de ani să aibă cel puțin la fel de mult timp de somn ca un adolescent. Așadar, prima concepție greșită este că un somn mai mic este suficient pentru persoanele în vârstă. La începutul Evului Mediu, celebra „carte de flori” a supraviețuirii așa-numitei Școli de Medicină din Salerno, care a înflorit după declinul școlii medicale arabe, a citit că 6 ore de somn erau suficiente atât pentru tineri cât și pentru bătrâni, 7 ore pentru leneșul și 8 ore pentru oricine eu. Această credință a persistat în Europa timp de secole, iar cultura noastră cu rădăcini populare-țărănești a fost profund impregnată de acest punct de vedere.

Strămoșii noștri zăceau relativ devreme fără electricitate, din constrângere, dar din cauza muncii pe teren și a îngrijirii animalelor, au apărut cu cocoși. Un somn relativ mic a fost suficient pentru o lungă perioadă de timp, dar asta nu înseamnă că este un model sănătos și de urmărire astăzi.

Este încă o credință obișnuită astăzi că, cu cât dormim mai bine, cu atât mai bine

Unii oameni cred că este un mare lux să dormi o treime din viață. Ei învață metode speciale despre cum să ne reducem nevoia de somn cu ore.

Dr. Buda Botond c. totuși, potrivit profesorului asociat, corpul uman nu funcționează astfel, somnul nu este inactiv, pierde timpul, dimpotrivă: are funcții fiziologice esențiale. Prin urmare, o treime din ziua noastră ar trebui să adoarmă chiar și la bătrânețe. Este obișnuit ca tot mai mulți oameni să se trezească noaptea pe măsură ce îmbătrânesc, dar acest lucru nu este neapărat din cauză că nevoia de somn ar scădea într-o asemenea măsură pe măsură ce îmbătrânesc, dar somnul este de obicei cauzat de numărul tot mai mare de boli și nefavorabil. modificări fiziologice asociate îmbătrânirii.

În general, cel puțin 8 ore este ceea ce ar trebui să petrecem dormind în fiecare caz

Un copil din școala primară are cel puțin 9-9,5 ore de cerințe de somn justificate fiziologic. În adolescență și liceu, același lucru este de 8,5-9,25 ore, dar la grupul de vârstă adult, somnul de calitate nu ar trebui să scadă sub 8 ore. (Vorbim despre somn care nu ar trebui să fie deranjat de alți factori ", explică expertul.)

Cu toate acestea, se cunosc nenumărate boli care afectează calitatea somnului. La copii, boala este mai puțin frecventă, dar consumul de droguri, băuturi energizante, cola și băuturi alcoolice poate agrava parametrii de calitate ai structurii somnului.

Timpul de somn al copiilor a fost într-adevăr redus drastic

O mare de literatură științifică a arătat deja că timpul petrecut de copii în somn a scăzut dramatic în ultimul deceniu. La momentul unui studiu științific din 1993 care a acoperit nouă țări europene, copiii maghiari și elvețieni s-au culcat cel mai devreme, înainte de ora 22:00. În cele două decenii și jumătate de atunci, situația s-a înrăutățit semnificativ în toată Europa,.

Conform datelor maghiare, copiii de astăzi dorm cu cel puțin o oră și jumătate mai puțin decât părinții lor și, cu această medie, ne aflăm în câmpul gri de mijloc de pe continentul nostru. Dacă părăsim Europa și privim în jurul lumii, vedem exemple și mai înspăimântătoare.

De exemplu, timpul mediu de somn zilnic pentru o grupă de vârstă din liceul sud-coreean este de doar 4,5 ore. Vorbim despre o țară care a luptat de la mizerie până în fruntea culturii tehnologice a lumii în jumătate de secol. În această țară centrată pe învățare, cunoștințele dobândite de la o vârstă fragedă sunt una dintre prioritățile de top. Toată lumea știe că poți merge mai departe doar dacă înveți bine în școli și bine, iar învățarea în zori este ceea ce se culcă în detrimentul somnului.

În Europa, reducerea timpului de somn se „datorează” internetului mai degrabă decât dorinței de cunoaștere.

Chiar la începutul anilor șaptezeci-optzeci-nouăzeci, mulți copii s-au culcat când s-a încheiat serialul de la televizor. Astăzi, lumea s-a deschis, serialul nu s-a terminat niciodată, există mereu din ce în ce mai multe filme de descărcat, un alt mesaj pe care să-l apreciez. Nu există început și nici sfârșit, orice lucru conectat la World Wide Web este disponibil în orice moment.

Cu toate acestea, pentru copii și tineri, avertizează neurologul, aceasta este o provocare incredibilă, deoarece autodisciplina lor nu este suficientă. Le suge în spațiul virtual, smartphone-ul pândește în buzunar, seara, chiar dacă se culcă la pat la timp, observă că a zburat două ore și încă își răsfoiește mesajele.

Participarea pe Facebook și alte rețele sociale a devenit o necesitate aproape imperativă, imperativă: ne simțim obligați să o urmăm. Cineva postează întotdeauna ceva când închidem, concepția noastră greșită este că ne lipsește ceva important. Când copiii ajung acasă seara, se confruntă cu nenumărate mesaje de când au mers la școală.

Când să-l urmăriți, dacă nu în detrimentul timpului de somn? Cu toate acestea, suficient somn este o chestiune de viață

Încă din secolul al XIX-lea, se știa exact că somnul a servit pentru odihna corpului, timpul petrecut pentru regenerarea corpului. De la mijlocul secolului al XX-lea, imaginea noastră științifică despre somn a devenit treptat mult mai nuanțată. Astăzi, știm clar că somnul nu este în niciun caz un proces pasiv: corpul nu numai că se reîncarcă, se regenerează, se pregătește pentru următoarele ore petrecute treaz, dar suferă și procese fiziologice extrem de importante, care pur și simplu nu se pot descurca fără somn.

Cu puțin somn, creștem și șansele de obezitate

Mulți oameni știu că lipsa de somn afectează negativ performanța sistemului nervos, memoria și abilitățile de învățare. Pe de altă parte, este mai puțin, deși este un fapt dovedit - explică neurologul - faptul că prea puțin somn, de exemplu, duce în mod clar la creșterea în greutate.

În corpul nostru, procesele degradante ale metabolismului funcționează mai rău fără un timp și un somn adecvat, bine structurat.

Copii și adulți din ce în ce mai obezi, care, pe lângă obiceiurile alimentare și alți factori de stil de viață, au o legătură foarte serioasă cu faptul că devenim din ce în ce mai somnoroși.

În timpul lipsei persistente de somn, echilibrul delicat al aportului caloric al corpului, al consumului și al stocării energiei este supărat. Pentru a realiza acest echilibru, fazele somnului profund, de exemplu, sunt de asemenea esențiale. În cicluri de 90 de minute, ne întoarcem la acest somn profund de 4-5 ori pe noapte. Acest lucru este foarte adesea scurtat dacă somnul este „rupt” din cauza unei cauze externe sau interne, a unei boli sau a consumului de substanțe. Și dacă timpul total de somn scade, desigur, nu se va „potrivi” cu atâtea cicluri de somn de nouăzeci de minute în noapte cât am avea nevoie. Astfel, din 4-5 perioade de somn adânc, vor exista doar 2-3 nopți, ceea ce - ca să spunem ceva mai simplu - deranjează deja semnificativ echilibrul proceselor responsabile de depozitarea și descompunerea grăsimilor.

Dacă nu obțineți suficientă calitate și timp pentru a dormi, este neîncetat să slăbiți cu orice fel de post, dietă, schimbare a stilului de viață - avertizează Dr. Buda Botond.

Riscăm totul cu prea puțin somn?

Somnul nesatisfăcător de ani de zile crește dramatic riscul de boli cardiovasculare, atac de cord, boli coronariene, boli cerebrovasculare și accident vascular cerebral - iar principalele cauze de deces ar putea fi clasificate în continuare.

Timpul de somn inadecvat timp de câțiva ani duce aproape inevitabil la dezvoltarea hipertensiunii, dar joacă și un rol în dezvoltarea diabetului. Există, de asemenea, o relație puternică, în multe cazuri, înainte și înapoi, între depresie, anxietate și tulburări de somn. Iar speranța de viață poate fi cu până la 8-10 ani mai mică pentru cei care dorm mai puțin.

Când ar trebui copiii să se culce? Și pentru adulți?

Există o bază pentru credința comună că este recomandabil să petreceți timpul dormind în orele de până la miezul nopții, deoarece nu contează doar timpul net de somn, ci și orele zilei în care fază a orelor noastre biologice interne „Efectuați” acest somn.

Desigur, literatura este conștientă și de faptul că oamenii nu sunt la fel în ceea ce privește tiparele și preferințele lor de somn. Există tipuri de bufnițe care sunt active până noaptea târziu și pot funcționa bine, dar ar dormi mult timp dimineața. În același timp, cele de tip veveriță se trezesc proaspete în zori, chiar fac sport înainte de serviciu, iar performanța lor este la vârf dimineața și dimineața.

În America, a fost efectuat un experiment științific: începutul școlii a fost amânat într-un județ întreg la nouă dimineața. Elevii au avut timp mai bun pentru a se relaxa sau a revizui lecția, în funcție de tipul lor. Surprinzător sau nu, rezultate incredibil de bune, creșterea activității elevilor și a performanțelor școlare.

Cu toate acestea, aceste diferențe nu sunt încă luate în considerare de societatea noastră, deși ar putea fi mult mai flexibile în gestionarea programului de lucru sau începerea școlii, de exemplu, spune dr. Buda Botond.

Timpul ideal de somn în copilărie

sugar: 0-3 luni 14-17 ore
bebeluș: 4-11 luni 12-15 ore
copil mic: 1-2 ani 11-14 ore
grădiniță: 3-5 ani 10-13 ore
scoala primara: 6-13 ani 9-11 ore
adolescent: 14-17 ani 8-10 ore