Intensitate

Intensitateîmbunătățirea tehnicilor
Antrenament/Avansat/Tehnici de antrenament
intensitatet este practic influențat de patru factori:
- mărimea greutăților utilizate
- rezistență, frecare - gândiți-vă cât de ușor este să vă mișcați o sută de picioare din picioare decât să vă ghemuiți cu el
- numărul de repetări .

Înalt intensitate? Kettlebell!
de corpuri metalizate
Articolul HIIT recent publicat a dispărut aproape pentru a se adăuga la soluția instrumentului kettlebell. Cu o mulțime de servicii.

Vă vom arăta cele trei (credem!) Cele mai bune intensitateîmbunătățirea tehnicilor!
Metoda pauză de repaus: .

t trebuie crescut continuu. Există mai multe modalități de a face acest lucru. Este o idee bună să încercați fiecare, astfel încât să puteți decide care este cel mai potrivit pentru dvs.
Principiile întăririi .

scăzut spre mediu
Viteza de rulare 6-7 km/h, 70-80% din ritmul cardiac maxim, dacă respirați repede, reduceți ritmul .

: Salt de la ghemuit
Stai cu picioarele îndoite, strânge-ți puțin genunchii. Ține-ți brațele aproape de trunchi, îndoind ușor coatele. Sari cât poți de sus și leagănă-ți brațele peste cap.

antrenament (85-95% frecvență cardiacă maximă): acest tip de antrenament are un efect puternic de reducere a greutății, rezultând oboseală și frecvență inadecvată. Sau prea mult timp poate duce la pierderi musculare severe.

greutatea maximă utilizată pentru o repetare este exprimată în procente. Trebuie remarcat faptul că aceasta se schimbă constant și că toți parametrii trebuie să fie întotdeauna aceiași pentru testare (execuție regulată, tempo etc.).

in timpul antrenamentului? Cum recunoașteți fenomenul de excelență? Care este ritmul cardiac, care este ritmul cardiac maxim? Cum depinde de ritmul cardiac și de antrenament?
Condițiile ideale pentru antrenament .

Antrenamentul pe intervale (HIIT) este în cele din urmă recunoscut ca antrenamentul preferat pentru sistemul energetic. Antrenamentul maxim variază de la 85% la VO2max supramaximal caracterizează acest antrenament.

Au calculat mișcări mai rapide, de mai mult de trei ori pe săptămână, dar nu mai mult de patru mișcări pe săptămână.) .

Reducere semnificativă
30 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână
H tf j s .

dar pentru o perioadă mai lungă de timp, corpul are nevoie de aceeași cantitate de oxigen și arde aceeași cantitate de calorii.
Postează mai puțin sau încet mai mult: ambele metode sunt eficiente .

sal Presă pe bancă pe o bancă orizontală
Cum?
Așezați-vă pe o bancă orizontală, ridicați bara mai largă decât umerii. Coborâți bara la piept, astfel încât să vă țineți coatele până la capăt! De aici, ridicați-l înapoi la poziția inițială.

Facem exerciții fizice, corpul arde mai degrabă zahăr decât grăsimi, deoarece are nevoie de o alimentare rapidă cu energie. Nivelul general de fitness este crescut în mod natural de baschet, alergare sau tenis, dar nu ardem atât de multe grăsimi în ele, deoarece zahărul poate fi atins mai devreme.

# 7 Cantitate

Profesionistul știe că fiecare număr contează în fitness! În consolidare, de exemplu, nu contează cu ce număr de repetări lucrați, ce faceți când.

În medie cel puțin 150 de minute pe săptămână

Finalizarea antrenamentului circulator. Cu alte cuvinte, acest lucru poate fi realizat de la aproximativ 3 la 20 de minute pe săptămână pentru femeile care încep în categoria de pornire și cresc treptat domeniul de aplicare relativ rapid.

Este scăzut și foarte mare

un bun inceput. Repetați acest lucru de 5 minute de 5-10 ori într-un antrenament în funcție de fitness.

Ionul hidrogen care se formează cu fiecare moleculă de lactat este ceea ce considerăm a fi „acidificare” și oboseală.

pentru o lungă perioadă de timp. Nivelul de lactat depinde de rata producției de lactat și de rata de degradare.

Pierdere în greutate/Greutate: antrenamentul cu greutatea arde pur și simplu mai multe calorii decât o lungime constantă de aceeași lungime.

antrenament cardio (alergare etc.). [5] Nu numai că poți arde mai mult din calorii, dar poți pierde mai mult cu un antrenament cu greutăți bine conceput decât poți cu exercițiile aerobice. [6] .

Indiferent, obligația de săritură arde 400 de calorii în 30 de minute.
Dans: ritm rapid-rumba, salsa etc.- dansurile sunt cele mai bune pentru filare, dar orice alt dans „sărit” se potrivește bine pentru antrenament cardio: puteți scăpa de 600 de calorii într-o oră.

Experții recomandă cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână

Or sau cel puțin 75 de minute de exercițiu anaerob activ ar fi necesare pentru toate organismele adulte.

Sarcina adecvată pentru antrenamente este adecvată

este asigurat de faptul că nu este recomandabil să aveți numărul de kilometri pe săptămână - pentru sportivi este deja 180-220 km/h! - supra-creștere.

Acum am dezvoltat un plan de instruire care este deja deasupra, ca exemplul

crește.
Scopul, ca întotdeauna, este de a realiza o sarcină mai mare fără posibilitatea de măcinare.
Esența principiului, printr-o serie de exerciții de aproximativ trei serii de faze de încălzire.

Dacă vă aflați pe banda de alergat, este chiar mai jos pe treaptă

Ne antrenăm - călcăm o mașină configurată cu mai puțină rezistență, mergem, alergăm foarte încet - atunci pielea noastră arde mai puține calorii, este un procent mult mai mare din grăsime - sunt furnizate de profesioniști.

În acest program este ușor

înseamnă ritmul de mers pe jos la care poți merge confortabil, ceea ce simți că este confortabil.

Este important să lingi doar

pentru metodele de augmentare, dacă într-adevăr orice altceva este perfect. Kaja, te odihnești bine? Este tehnica ta de antrenament impecabilă? Apoi, nu ezitați să încercați tunsorile negative repetitive pentru unele antrenamente și nu ezitați să ne scrieți experiența voastră valoroasă!
Utilizarea supersetelor .

sfera de instruire sau de formare

ridicare prea rapidă;
unanimitatea conținutului și metodelor de instruire;
perioadă de odihnă nesatisfăcătoare după încărcări
Primele semne ale eforturilor exagerate pot fi foarte diferite, dar de cele mai multe ori puteți observa următoarele: .

Antrenamentul pe intervale este un antrenament fizic în care este înalt și scăzut

Fazele alternează. Antrenamentul pe intervale poate fi cardiovascular, oboseală și antrenament care îmbunătățește performanța.

În primul rând, nu merită să vă curățați ritmul cardiac, deoarece pe viitor îl puteți folosi doar pentru a determina și a vă verifica antrenamentele din mers.

Nu. Să vedem că le puteți calcula fără a fi nevoie să faceți un examen medical (test de stres etc.).

în plus, nu îmbunătățește starea tractului gastro-intestinal la fel de mult ca și exercițiile aerobice. În același timp, creșterea masei musculare contribuie în cele din urmă la scăderea greutății corporale, deoarece mușchii consumă mai multe calorii decât țesutul adipos.

Dar este îmbunătățit pentru o aglomerare adecvată

Este necesară mișcarea Kell, astfel încât să puteți începe să măriți ritmul. De asemenea, puteți comuta între alergare mai puternică și mai lentă la fiecare 100 de metri.

Sucraloză
Mare

Îndulcitor. Sucralaza este cea mai dulce substanță descoperită vreodată, de aproximativ 600 de ori mai dulce decât zahărul! Nu se descompune în corp, nu are conținut de energie. Foarte solubil în apă, foarte stabil.
înapoi sus >>
.

Dacă putem, faceți masaj după o saună, deoarece efectul său este dublu

El va fi, deoarece mușchii sunt perfect relaxați.
Fie că transpirați într-o baie de gaz sau într-o saună, etapele de răcire trebuie respectate cu strictețe.
T vhitek .

- 2, Cele două direcții se completează reciproc: una promovează acumularea de energie, cealaltă O tehnică de respirație conștientă Există cinci direcții: somn

Limitarea lor, resp. reduce pierderile de energie inutile.
- 3, Opusurile nu se exclud, ci se completează reciproc.

Pentru cei cărora le place să se antreneze singuri fără un antrenor
Pentru cei cărora le plac antrenamentele ocupate și rapide
Vor întărirea musculară și antrenamentul cardio alternativ

eșarfă
Dacă sunteți interesat, vă rugăm să ne contactați în produsul nostru de fitness! .

Facem un antrenament cu ajutorul videoclipurilor de aerobic, putem merge cu bicicleta prin cameră sau putem folosi un aparat de gimnastică acasă. Ce fel de

Facem antrenamente? De câte ori pe săptămână și ce durată de antrenament facem?

Cel mai recent astfel de studiu a fost publicat acum pe 5 septembrie de către dr. Stuart Gary, în care a fost dovedit încă o dată în condiții clinice.

Cardio este mai eficient și mai sănătos!
Întâlnire/
Toate cutiile .

Vă sugerez să faceți antrenamente de fitness în prealabil, astfel încât afacerea dvs. să se obișnuiască cu sarcinile de muncă mai grele, plus pe măsură ce pierdeți în greutate. Astfel, viața dvs. va fi redusă cu tot mai puțin efort. Când este deja mediu

cu 70-80% din ritmul cardiac maxim, puteți card pentru jumătate sau fără probleme atunci .

De îndată ce greutățile ating înălțimea umerilor, eliberați-le și repetați mișcarea.
Unii culturisti tensionează bicepsul la sfârșitul cotului, când scufundările ating înălțimea umerilor. Asta este

cum să-l maximizezi, indiferent dacă îl faci sau nu?