Intensitatea scăzută arde mai multe grăsimi, 7 întrebări despre cardio care trebuie clarificate dacă doriți să slăbiți - canapea

5 concepții greșite cardio care nici măcar nu te ajută să slăbești

Dacă da, nu ezitați să atașați o imagine sau un videoclip materialului. Cereri pentru divania supertanar.

Mai multe detalii pot fi găsite în cererea de propuneri. Promovare Gradul de transpirație nu este o măsură a energiei utilizate, chiar dacă antrenamentul intens are șanse mari de a transpira. Și poți pierde în greutate din primul, cu greu poți pierde în greutate din cel din urmă.

Articole similare

Cât de fiabile sunt valorile afișate pe afișajele benzii de alergat? Cercetările arată că majoritatea aparatelor cardio supraestimează cantitatea de calorii arse cu o medie de 19%, deci nu luați valorile afișate ca numerar.

Chiar dacă vă verificați greutatea, înălțimea și vârsta, numerele afișate de mașină sunt în continuare doar estimative, deoarece metabolismul și nivelul de fitness nu sunt luate în considerare.

Calculele se bazează pe valoarea VO2 max, care oferă cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate absorbi și transporta în timpul exercițiului, care este complet individuală și nu poate fi măsurată direct cu un aparat cardio.

De aceea ar trebui să utilizați aceste numere doar pentru sprijin și auto-motivație.

Sunt doar suficient de cardio pentru a slăbi cât mai mult posibil? Mulți cred că antrenamentul de anduranță este cel mai eficient mod de a arde mai multe grăsimi de intensitate scăzută, deși este necesar și antrenamentul cu greutăți pentru a slăbi.

Arderea grăsimilor: mituri și realitate

Pur și simplu pentru că mușchii folosesc multă energie, deci cu cât avem mai mult mușchi, cu atât metabolismul nostru va fi mai rapid și cu atât mai multe calorii putem arde în timpul exercițiului. Potrivit unui studiu al American Council on Exercise, de exemplu, exercițiile cu kettlebell pot scăpa de până la 20 de calorii pe minut. De aceea, dacă doriți să vă maximizați pierderea în greutate, începeți să ridicați în greutate, să vă antrenați în greutate, TRX, Hot Iron t sau kettlebells de trei ori pe săptămână în zilele consecutive.

Într-un studiu norvegian, alergătorilor li s-a cerut să facă exerciții de forță de câteva ori pe săptămână, iar două luni mai târziu, arsurile multi-grăsime de mică intensitate au reușit să mențină viteza aerobă maximă pentru mai mult timp la viteza la care alergătorul face maxim utilizarea capacității sale respiratorii.

Cum funcționează corpul nostru?

Astfel, exercițiile de fitness contribuie, de asemenea, la o performanță mai bună, precum și la întărirea oaselor și la îmbunătățirea mușchilor nucleului, ceea ce este deosebit de important pentru a evita leziunile. Zona de ardere a grăsimilor se referă la intervalul de intensitate scăzută cu mai multe grăsimi și frecvența cardiacă, care este cel mai eficient la arderea grăsimilor: este aproximativ între un procent din capacitatea noastră maximă de încărcare.

Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată cel mai precis în timpul unui test de diagnosticare a performanței, dar pe baza formulei de vârstă minus, oricine poate afla cât de mare este această valoare.

De exemplu, la vârsta de 30 de ani, ritmul cardiac maxim este în jur, deci, în acest caz, zona de ardere a grăsimilor este în medie. Desigur, valorile variază individual, acest lucru poate fi urmărit cu ușurință cu un monitor de ritm cardiac, deci dacă cineva rămâne cu metoda de calcul bazată pe formulă, nu poate merge atât de mare. Deci, atunci când oferim un procent din performanța noastră fizică maximă, corpul nostru arde mai multe grăsimi decât carbohidrații.

Mai multe articole pe această temă

Pentru a înțelege contextul acestei situații, să analizăm exact ce se întâmplă în timpul metabolismului grăsimilor. O parte a procesului biochimic de ardere a grăsimilor este producerea de ATP adenozin trifosfat, care este cea mai de bază sursă de energie pentru celulele noastre.

Arderea grăsimilor: mituri și realitate
Pierderea în greutate și arderea grăsimilor: antrenament cardio de intensitate scăzută sau mare?
Va slăbi din cauza anemiei
Despre cardio Fiecare antrenament cardio care nu necesită efort nu este doar plictisitor, ci mai puțin cal Despre cardio Orice antrenament cardio care nu necesită efort nu este doar plictisitor, dar, de asemenea, arde mai puține calorii decât antrenamentul de forță.
Donatii de slabire
Înseamnă malnutriție.

Și dacă organismul nostru folosește mai multe cantități de carbohidrați sau grăsimi pentru a le transforma în energie depinde de nivelul activității noastre fizice. Adică, metabolismul continuu al grăsimilor ne alimentează creierul și toate celulele atunci când ne odihnim sau facem o muncă fizică de intensitate moderată.

Aceasta este logica zonei de ardere a grăsimilor. Cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât mai mult corpul nostru vizează depozitele de carbohidrați - mai degrabă decât rezervele de grăsime - pentru a transforma nutrienții în energie.

În antrenamentele de intensitate mai mică, de fapt ardem mai multe grăsimi în proporții de intensitate scăzută mai multe grăsimi decât în antrenamentele de intensitate ridicată. În general, totuși, folosim mai puține surse de energie - carbohidrați și grăsimi - în antrenamente mai slabe, deci dacă arderea grăsimilor este obiectivul dvs., merită totuși să treceți la o treaptă superioară.

Aici intră în joc eficacitatea antrenamentului la intervale de intensitate mare. Cât durează arderea crescută a caloriilor după un antrenament intens?

7 întrebări despre cardio care trebuie clarificate dacă doriți să slăbiți

Așa-numitul efect de ardere a grăsimilor poate fi cunoscut în primul rând fanilor antrenamentelor HIIT - sau MetCon, precum și alergătorilor de distanță scurtă. Marele avantaj al acestor antrenamente de înaltă intensitate este că corpul agitat are nevoie de un timp mai lung pentru a se întoarce la odihnă, ceea ce înseamnă că arderea crescută a caloriilor continuă în orele de după antrenament - a căror măsură, desigur, depinde de intensitatea și durata antrenamentului.

Deci, dacă sunteți dispus să faceți exerciții într-un ritm și o intensitate care deja vă îngreunează semnificativ respirația, puteți arde cu până la un procent mai multe calorii decât dacă ați alerga sau ați merge cu bicicleta pentru aceeași perioadă de timp. Exercitarea pe stomacul gol poate arde cu adevărat mai multe grăsimi?

Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor nu este determinat de faptul dacă stăm să ne antrenăm pe stomacul gol sau după ce am mâncat. Cu toate acestea, este adevărat că, atunci când corpul nostru nu are o sursă de energie utilizabilă imediat, va ajunge la depozitele de grăsimi pentru a furniza energie pentru a arde munca multi-grăsime de intensitate redusă. Deci, din acest punct de vedere, merită să începeți să alergați pe stomacul gol pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor. În același timp, trebuie luat în considerare și faptul că aportul caloric de intensitate scăzută arde mai multe grăsimi, nivelul nostru de energie este mai scăzut, ceea ce poate duce la performanțe mai slabe, oboseală mai devreme, iar acest lucru afectează, de asemenea, numărul de calorii arse.

Prin urmare, antrenamentul la post are sens numai dacă intensitatea maximă planificată a antrenamentului poate fi atinsă fără a mânca. Este adevărat că arderea efectivă a grăsimilor începe abia după douăzeci de minute? Energia necesară pentru antrenamentul cardio sau orice muncă fizică poate proveni dintr-o varietate de surse: glicogen, carbohidrați depozitați în țesutul muscular, grăsime corporală și proteine musculare.

Cum să arzi mai multe grăsimi? - Partea 2 - Wellness - Viață + Mod

Când începem antrenamentul, corpul nostru ajunge în primul rând la depozitele de glicogen și apoi - în funcție de intensitate - după aproximativ douăzeci de minute, pe lângă carbohidrați, începe să transforme și rezervele de grăsime ale corpului în energie.

Desigur, în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, procesul de ardere a grăsimilor începe mult mai repede, dar, deoarece a ars mai multe grăsimi decât intensitatea redusă, ardem proporțional mai puține grăsimi decât carbohidrații decât atunci când ne deplasăm la un nivel mai mic zona specială de ardere a grăsimilor.